la vedo bene ma insisto ancora sul coniglio (anche alla griglia) che a me non piace ma in generale è una carne altamente sottovalutata...taker non l'hai citata ma di verdura- soprattutto crocifere e spinaci -abbonda

...anch'io metto la cannella a cena però io la mischio con le patate tu come la mangi?

Anche io la mischio con le patate, buona eh? :)
Per la verdura mi sfonderò soprattutto di spinaci che mi piacciono tanto...
Per il conoglio mi attrezzerò, visto che mi piace tanto.. :D

Wo lunedi 17/11
 

Wo mattutino nella mia tana,prima della partenza per l'uni:
BP MEp 12@48kg- 10@52- 8@56- 8@60
B inclinata DE 4x10@32kg rest 2'
BP EA 3x10@32 rest 2'
Curl bil 2x12@28 rest 3'
Scroll man 2x12@14
crunch ss crunch inverso 2x15
fless polsi bil 2x10@18

Note: sto riacquistando forza nella BP dove sono riuscito a portare a termine le reps prefissate. Bene l'inclinata e la BP EA,il resto nella media.Ho saltato le gambe perchè a casa non ho la leg ext e il leg curl.
Alla fine ero pieno, mi sentivo benissimo. :D

P.s. appena posso vi faccio sapere l'esito della visita ortopedica, sperem bine

taker, faccio per parlare, ma tutti questi approcci shock ME DE EA secondo me non ti servono per la forza...cioè hai dei carichi che possono salire in modo più semplice...invece secondo me sono utili per la massa (faciamo un ibrido và) però per giudicarli meglio mica puoi scrivere qualche tuo massimale o magari i pesi che tiri su a quale rm corrispondono?

un'altra cosa...tempo: secondo me ci stai un bel po' a faticare....questo aumenta le endorfine e il cortisolo.

Non che ce l'abbia con questo signor crtisolo anche lui fa parte di un equilibrio che potresti benissimo bilanciare con lo stimolo ipertrofico dell'allenamento, quello che mi lascia perplesso è che tu non puoi mantenere certe intensità per il lowerbody e a quel punto il cortisolo nelle gambe mangia e basta...tu che pensi?

Io penso che tu abbia ragione caro vecchio spike:D

Innazitutto scusate per l'assenza.
Per quanto riguarda i metodi utilizzati, questo è un meso di preparazione la cui durata è variabile in base al recupero dal mio infortunio, in teoria dovrebbe durare 4-5 settimane. Utilizzo queste metodoligie per aumentare la fora funzionale alla massa, dunque non una forza stile PL. Per le percentuali provvederò; in linea di massima il MEp lo faccio con serie 2-3 buffer dal cedimento che arriva alla reps target N 8. Il DE è in 50/70% di 1RM esecuzione esplosiva, mentre il EA in partenza con il 40% a salire di settimana in settimana..sono diversi approcci alla forza, ognuno dei quali lavora su un aspetto specifico.
Per quanto riguarda il tempo ce la faccio in 1 ora, al massimo in 1 ora e un quarto...non è troppo dai...
mentre sul discorso intensità lowerbody, non posso ribattere non avendo ancora allenato le gambe con questi metodi.mi limito al mantenimento del tono :(
Il discorso del cortisolo, sarebbe interessante da sviluppare.però durante il wo non mi sento stanco anzi vorrei contonuare...che ne dici?

Wo mercoledi 19/11
 

Traz. front presa larga MEp 6@Bw 5@bw+8kg
Rem bil MEp 12@26 10@31 8@41
Traz inversa DE 8x2@bw rest 30''
leg ext 2x8
seated leg curl 2x10
Lento Avanti in piedi MEp 12@27 10@32 8@34
Alz 90° 2x10@6
Push down corda 1x12-1x5
Sitting calf 2x15
Soll inversi talloni 2x10
Fless polsi inve bil ez 2x12

I carichi si stanno alzando.... :D

P.s. intanto vi posto il respondo dell'ortopedico: il problema è la schisi di L1, quella mi provoca la lombalgia. Mi ha vietato i pesi, prescritto nuoto e fisioterapia, massaggi, Fans, laser, magetoterapia. Vorrei trovare un'osteopata...help

Wo venerdi 21/11
 

BP MEp 12@48kg- 10@52- 8@56- 8@60
B inclinata DE 10x3@32kg rest 30''
BP EA 3x10@32 rest 2'
Curl bil 1x12@26 rest 3' 1x8@26
Leg ext 2x8
Leg curl 2x10
Scroll man 2x12@16
crunch ss crunch inverso 3x15
fless polsi bil 2x10@22

Bene così.......

Non skerzare con la L1 taker, fatti consigliare bene prima di continuare con i pesi.

Sai consigliarmi qualche esperto in città? Anche in MP

A me, volevano fare le punture di ozono a Villa S.Giovanni e non me le sono fatte fare.
Io ho una L5 S1 bassissima, la mia e' sulla kiappa destra, l'unico fastidio ke mi dava era tipo......l'ago di una siringa conficcato 24 su 24.
Da quando ho fatto nuoto e bicicletta questa estate, e' sparito tutto e per ora non sto avendo + problemi nemmeno con l'allenamento.
Purtroppo...... non esistono esperti taker, con queste cose si deve solo convivere, ti sconsiglio anke l'intervento, perke' al 99,9% ritorna.
Non farti punture di cortisone, (sono efficaci contro il dolore, ma hanno effetto devastante sulle ossa).
Io ho fatto punture di bentelan + muscoril e dobetin per 2 settimane dopo basta.
Vai in piscina e fai tanto nuoto, in particolare ( rana o farfalla o delfino).
In 1 mesetto, ti sentirai molto meglio e considera anke ke...... con il nuoto il fisico lo allenerai alla grande;)

Grazie dei preziosi consigli, anche io ho fatto qualche fiala di muscoril..
Per il nuoto, non saprei...la mia aspirazione agonistica era proprio la palestra, caricare ghisa sul bilanciere e sfidarmi in ogni allenamento.
Per ora vorrei trovare un bravo fisioterapista/osteopata e poi ripartire con la programmazione seria di pesi...però ultimamente vivo alla giornata, dovrò imparare a gestirmi.

P.s. l'ortopedico mi ha consigliato una fisioterapista in via Muratori...mai sentito parlare?

No mai, pero' mi avevano indicato uno specialista molto bravo vicino (bruzzano mi pare) solo ke ha una cliniketta privata.
cmq.....posso informarmi meglio.
Oppure puoi kiedere direttamente al dott. marrari a villa caminiti, lui conosce bene sia il fisiatra ke la clinica.

Ok, grazie mille...villa caminiti, me l'avevano già segnalata...speriamo che non mi costi un botto :D