Anche io mi sto preoccupando, questo è stato un periodo micidiale...ho sostenuto un esame lunedi scorso, ora ne preparo uno per il 28...dormo massimo 8 ore e non buone...mangio poco, mi si chiude lo stomaco...mi sento molto stressato...poi c'è una mezza situazione con una tipa, che mi da parecchie cause di irritabilità :D

Sto cercando di alzare i carbo, di tentare un pò il recupero...vorrei comprare del magnesio..tu che ne dici?

Da quanto tempo misuri i battiti al risveglio?
La questione è anche questa:non è un metodo "assoluto",nel senso che non si puo' fare affidamento in modo incondizionato su una tale rilevazione...
Ci sono manifestazioni che come sintomi possono determinare quadri anomali,ad esempio sentirsi "energici" ma invece rientrare in piena fase di attività adrenalinica...

Li misuro costantemente da febbraio, ho sempre avuto (nelle settimane di carico) una media di 62-63 battiti. Il punto è che mi sento un pò spossato, stanco, svogliato...e questo mi è capitato dopo lo scarico, quindi credo che sia una cosa dipendente da fattori di vita e non di allenamento...che ne pensi?

Grazie per l'intervento :)

il magnesio prima di coricarti può aiutare...stai attento però che i sintomi sono parecchi, intanto integrerei massicciamente con multivitaminici, soprattutto del gruppo B.

Poi dichiarati alla tipa che tanto gli piaci, così questo stress te lo togli :D

Per i multivitaminici lo farò...ho il betotal plus ma dimentico di prenderlo :o

Per la tipa, già fatto :D ma c'è di mezzo un ex che l'assilla...:mad: io mi son stufato di fare il terzo... :D

comunque parla della situazione col tuo coach magari preferisce non rischiare di friggerti e ti modifica qualche progressione

Si, mi sono dimenticato di dire che nel programma nei ME non arriverò al 100%, mi fermerò al 96%...ne ho già parlato con lui, mi ha consigliato questa modifica..il resto sarà uguale...d'altronde sono nel meso di ipertrofia e non posso abbassare il volume. :D

Stressor esterni sono fattori inficianti...

Wo lunedi 18/05

Traz front presa larga WU(2x3@65) 4x2@77
Buona esecuzione, buone le serie di stabilizzazione.

Lat inv DE Forza-veloce 1x15@40
Ottima velocità, buona esecuzione.

Rem Man 3x8@30 3'
Qui ho tagliato una serie, buona esecuzione anche se lo sentivo abbastanza pesante.

Pulley 2x12@40 2'
Buon finisher, buon pump.

Sumo MEp 10@52 10@57 8@67 8@72
Buona esecuzione, nessun dolore alla bassa schiena. Qui credo di poter aumentare il carico.

GM DE Forza-veloce 1x12@19,5
Buona esecuzione, ho avvertito qualche fastidio al ginocchio dx.

Lento avanti in piedi WU(8@32 4@42) 4x1@54,5 12@37 10@37
Anche qui il lavoro di stabilizzazione con buffer è stata una buona soluzione, buone anche le serie d'ipertrofia.

Alz laterali man 3x10@8 2'
Era da molto tempo che non le eseguivo, forse un anno...buona esecuzione, buon pump.

Rem imp larga 2x12@26 2'
Anche questo era da tanto che non lo facevo, l'ho fatto al posto delle alzate a 90°.

Push down 3x10@30 2'

Estensioni tric cavo 2x12 2'
Nel push down h aumentato il carico, ho fatto le estensioni (anche queste era da tanto che non le facevo)...ottimo pump al tricipite.

Note finali:buon wo, è durato circa un'ora e mezza. Ho saltato i polpacci per il fastidio al ginocchio, mentre gli avambracci inv li sentivo abbstanza allenati.


Wo mercoledi 20/05

BP 2x2@84,5(90%)
Dopo un buon WU sono passato alle serie di stabilizzazione...ho utilizzato un buon buffer, avrei potuto farne altre ma quasi al limite. Ho referito fermarmi al 2x2.

BP EA Shock Metod 1x10@52 dopo solo EA 2x10@64,5
Buona esecuzione, minor sofferenza rispetto al solito nei soli EA...

Bench Incl DE FOrza-veloce 1x12@37(52,5%)
Buona velocità ed esplosività...

Bench incl 2x10@47 2' rest
Questo era da un bel pò che non lo facevo, bun pump.

Croci su panca 30° 4x8@16 3' rest
Questa soluzione (B incl+le croci pesanti) mi ha dato finalmente il miglior pump dall'inizio del blocco d'ipertrofia.

Curl EZ 2x12@21 2' rest
Zottman curl 2x6@14 2' rest
Buona anche l'accoppiata curl bil+zottman, quest'ultimo però mi ha dato qualche fastidio alle spalle ed ho tagliato di una serie.

Squat MEp 10@57 10@62 8@69,5 8@74,5
Buona esecuzione, alla serie target le gambe erano pronte a cedere ma ho tenuto bene...nessun dolore alla schiena.

SJ 2(2x9)@24,5 2' rest tra set e 3' tra serie di set
Qui ho aumentato di una reps, ottima esplosività ed esecuzione migliorata...

Bulgarian Split squat 2x10@10+10 2' rest
Davvero micidiale, ho sentito un leggero fastidio al ginocchio dx.

Altitude Landings Shock Metod da 60 cm 1x10 poi solo Alt. Landings 2x10 da 75 cm
Lo shck metod dopo tutto quel lavoro è stato davvero tosto, anche gli EA mi hanno fatto faticare abbastanza.

Scroll Man 3x12@36 2' rest
Side Bend 4x8@20 2' rest
Fless polsi bil EZ 2x12@26

Note finali: buon wo, finalmente ci voleva. Durato quasi 2 ore...ho tenuto un buon volume negli ultimi 3 esercizi, nelle scrollate credo che dovrò farle solo esclusivamente con bil perchè inizio a non sentire alcun effetto allenante coi man di 36kg inoltre non ho le fasce per i polsi e i calli mi danno fastidio. Sto iniziando a reggere il volume.

Wo venerdi 21/05

Traz front presa larga WU(2x3@65) 2x2@76 1@81
Buona esecuzione, ho aumentato il buffer di stabilizzazione al 96%.

Traz inv DE 4x3@66
Traz inv 2x10@66
Buone le DE come attivazione, ottime anche se un pò sofferte le serie d'ipertrofia.

Rem man 2x8@30 3'
QUi ho tagliato una serie rispetto al solito, avevo il dorsale che non ne voleva più...si vede che il lavoro fatto prima ha funzionato.

Sumo da blocchi 25 cm MEp 10@52 10@57 8@67 8@72
Qui è andato tutto bene, nessun dolore alla schiena.

GM DE 3x3@24
Solo un leggero fastidio fisiologico...bene così, oramai so quando posso spremere la schiena e quando no.

Lento avanti in piedi WU(10@30 6@40) 2x1@54 1@56 2x12@36
Buona esecuzione, anche qui sono arrivato al 96%, ottime e sofferte le serie d'ipertrofia.

Alz laterali man 3x10@8 2'
Buon pump, credo che però per veder le vene fuori devo inserire qualche altro esercizio...

Close grip bench 3x8@36 2' rest
Ottimo esercizio, ho preferito farne solo uno ma pesante anche perchè era tardi.

Note finali: wo fatto a casa, durato circa un'ora e mezza.Da segnalare che alla fine avevo un buon pump, se non avessi la panza starei bene...heheeh

Battiti cardiaci corrente settimana:
Lunedi 75
martedi 68
mercoledi 70
giovedi 64
venerdi 73
sabato 67
domenica 71

Media settimanale 69,79

Media settimana precedente 69,28
Differenza +0,51

il dolore al ginocchio è un dolore nel piatto tibiale?

Si, però a volte si sposta anche dietro e a lato del ginocchio...che siano i legamenti?

boh non lo so mi sembrerebbe strano...in che posizione dormi di notte?

dormo tutto contorto...posizone fetale..pancia in giù, in su...in effetti il dolore è comparso di notte :eek: