pensavo proprio a quello ovviamente tenendo carichi ridicoli nell'ordine dei 20 kg e senza arrivare all'escursione massima

ehnn io già nei GM in piedi non tengo più di 24-25 kg... :D:D sò na schiappa, lo sapevo..

e cosa potrei aggiungerci ai GM seduto? qualcosa per i lombari, e per la parte alta della schiena?

Si ma sei seduto...e comunque 15 è già un signor carico...ci abbinerei dell'AIS

però nei giorni di work quando fai squat dopo che hai finito le serie allenanti, togli il 50% del peso e comincia a fare Front in diverse serie...senza per forza stancarti ma ricercando la profondità e il cambio di direzione

Per l'AIS mi devo attrezzare, a gennaio su consiglio di Baiolo provai qualche seduta...ma ne uscì un disastro, sono completamente rigido. Comunque, cerco di elaborare un programma e poi lo posto.

Per il front Squat ho qualche problema nella presa, martedi ho cercato di sostituire lo Squat con il Front...ma non riuscivo a staccare il bil dagli appoggi (soli 56kg), sarà perchè gli appoggi erano qualche cm troppo alti?

Una domanda: se il Front lo facessi prima delle serie allenanti, utilizzandolo sia per la tecnica, sia come attivazione???

P.s. comunque avevo intenzione di inserire delle sedute "tecniche" anche per BP e stacco...

ma se gli appoggi vanno bene per il back allora vanno sicuramente bene per il front.

lo squat è un esercizio impegnativo e non mi piace fare attivazione con un altro esercizio, tanto più che il miglior modo per ricercare la mobilità in un esercizio è fare quello specifico esercizio

non riuscivo proprio a tenere il bil sulle spalle e a staccarlo dagli appoggi.. :confused:

ma hai buttato le spalle in avanti?...non è che hai addotto le spalle vero? il peso va nel solco dei deltoidi anteriori, le mani tengono solo l'equilibrio e non il peso....all'inizio può essere un po' doloroso ma poi cisi fa l'abitudine

il peso lo poggiavo sulle spalle, ma facevo troppa leva con le mani/polsi..all'inizio ho messo tutto il peso sul deltoide ma sentivo un male atroce :eek:, poi ho spostato il baricentro sulle mani...un casino.

dovrei provare con un carico leggero e trovare il giusto setup

taker il bilanciere nel front nn devi poggiarlo sui deltoidi altrimenti lascia dei lividi soprattutto quando il peso aumenta.... prova anche senza bilanciere a spingere le spalle in avanti e a tirare + su possibile i gomiti... vedi un piccolo canale nella spalla? è lì che devi poggiarlo :D

cioè il bil andrebbe poggiato tra delt e trapezio..e lungo la parte alta del pettorale???

io lo poggio lì... e dolori non ne avverto... fai attenzione a non poggiarlo sullo sterno altrimenti sentirai dolore atroce soprattutto i giorni seguenti... cmq ti consiglio di fare qualche serie in progressione di peso per trovare il giusto set-up... io è quasi 2 mesi che lo faccio e da poco i polsi nn mi fanno + male... all'inizio è dura...cerca di tenere il bilanciere solo con 2 dita altrimenti è ancora peggio (non so se te l'hanno già detto)...

ultimo consiglio: soprattutto all'inizio fai serie con poche ripetizione nell'ordine delle 2/3 al massimo 4... altrimenti ti viene davvero dura riuscire a tenere la concentrazione con quei dolorini... :D ( anche se questo è soggettivo te l'ho voluto anticipare ;) magari abbiamo la stessa soglia di dolore :p )

Grazie dei consigli, per le serie valuterò anche perchè devo imparare il movimento e lo farò con carichi bassi...quindi penso di far qualche serie a reps più alte, dolore permettendo :D

:D di nulla taker... cmq aspetta sempre il buon vecchio spike per consigli + dettagliati e sicuri... i miei sono basati sull'esperienza in prima persona... magari lui sa qualcosa di + "sicuro" ;)

p.s Buon allenamento e "non fa male..."(tratto da rocky :D:D:D)

Lol ....io devo solo fare lavoro di mobilità...:D

ma come hai fatto a poggiarlo nello sterno? forse intendevi la clavicola....comunque i consigli sono ottimi...teker devi fare le prove, al disagio oltre che ad un minimo di dolore ci siamo passati tutti