Originariamente inviato da taker_83 (Scrivi 83269)

Innazitutto scusate per l'assenza.
Per quanto riguarda i metodi utilizzati, questo è un meso di preparazione la cui durata è variabile in base al recupero dal mio infortunio, in teoria dovrebbe durare 4-5 settimane. Utilizzo queste metodoligie per aumentare la fora funzionale alla massa, dunque non una forza stile PL. Per le percentuali provvederò; in linea di massima il MEp lo faccio con serie 2-3 buffer dal cedimento che arriva alla reps target N 8. Il DE è in 50/70% di 1RM esecuzione esplosiva, mentre il EA in partenza con il 40% a salire di settimana in settimana..sono diversi approcci alla forza, ognuno dei quali lavora su un aspetto specifico.
Per quanto riguarda il tempo ce la faccio in 1 ora, al massimo in 1 ora e un quarto...non è troppo dai...
mentre sul discorso intensità lowerbody, non posso ribattere non avendo ancora allenato le gambe con questi metodi.mi limito al mantenimento del tono :(
Il discorso del cortisolo, sarebbe interessante da sviluppare.però durante il wo non mi sento stanco anzi vorrei contonuare...che ne dici?

Originariamente inviato da taker_83 (Scrivi 83336)

Ok, grazie mille...villa caminiti, me l'avevano già segnalata...speriamo che non mi costi un botto :D

Originariamente inviato da spike (Scrivi 83549)

effettivamente sei bravo a fare tutto in un ora...allora prova pure mi rimangio il "problema " cortisolo...io non ce la farei mai ad essere così veloce

Originariamente inviato da taker_83 (Scrivi 84601)

Intanto vi posto i miei massimali prima dell'infortunio:
Panca piana 75 kg
squat 85 kg
stacco 105 kg
Military press 46 kg
traz. presa frontale larga 10/12

Originariamente inviato da luxor (Scrivi 84689)

Sono buoni i massimali, allenati bene che aumentano.
Ancora non ho avuto modo di testare i miei, ma sono sicuro che saranno bassini.

Originariamente inviato da taker_83 (Scrivi 84711)

Il massimale della panca sarà sicuramente aumentanto, come quello delle trazioni...mentre squat e stacco saranno diminuiti.
Per ora mi concentro sull'upper, quando sarò pronto per le zampe ricomincerò pian piano...ma anche lì dovranno crescere (alla faccia dell' istruttore della palestra che mi ha detto che mi posso scordare squat e stacchi) :D

Originariamente inviato da luxor (Scrivi 84736)

Squat e stacchi non e' detto che tu li debba scordare, considera solo una cosa........l'ernia a volte fa giochetti strani, ti lascia allenare per mesi indisturbato, ma di colpo (e purtroppo non possiamo farci nulla), arriva e ti blocca per quache mesetto.
Devi valutare tu sempre, tenendo conto delle tue sensazioni o, dei piccoli campanelli d'allarme (non aspettare che la cosa degeneri) interrompi prima;)

Originariamente inviato da taker_83 (Scrivi 84740)

Luxor, ma io non ho un'ernia... ho una schisi, ci son nato così.. :(

Originariamente inviato da taker_83 (Scrivi 84749)

Finora tutti (ortopedico e istruttori) mi hanno detto che non posso fare pesi.....però so per certo che ci sono atleti con problemi peggiori dei miei che si allenano regolarmente.