Ti dirò, nessun dolore in particolare...se fai un buon arco non dovresti aver problemi! pensa che io ci faccio le eccentriche-isometriche :D

:D

In effetti il nome indicava in quella direzione :D

Tranquillo, anzi mi fà piacere che interveniate per confrontarci!!! :)

Io non sono mai intervenuto ma ti leggo....da qui ho solo da imparare ....poco da dire.....

come direbbero a Roma: ma ddè chè? :D

Io sono solo un interprete dei programmi :)

Lo stesso vale per me, ti seguo ma intervenire spesso mi risulta impossibile.
Come dicono al mio paese : "O' livell' è superiore" :D

Bè, ogniuno ha delle "inesperienze" :)

io ad esempio non ho mai sperimentato le serie interrote, ti dirò che in un futuro sicuramente le utilizzerò.

Il forum è bello per questo, ti permette uno scambio paritario di informazioni ed esperienze... :)

Paritario & non, scambiare esperienze ma anche imparare soprattutto qui su FU dove scrivono abitualmete persone altamente competenti.

Sei proprio sicuro di voler affrontare le Serie interrotte ? ...Bè...rimanendo in ambito di scambio opinioni...preparati al massacro ! :D

Io le serie interrotte non le ho mai sentite....:o.....

http://www.fituncensored.com/forums/...ybuilding.html

http://www.fituncensored.com/forums/...istiano-8.html

Si vorrei inserirle -solo su certi gruppi muscolari- nei meso di ipertrofia :D

Wo venerdi 09/10
Rem Yates 10@46 5@68 2@76 4' rest IPE 8@50
Qui dopo circa un anno sono arrivato a basse reps con carico quasi decente,la schiena sta reggendo.

SubmaxEccentric-Isometric Contrast:
Traz Front 5x1@75 (90%) rest di 3'

Rem panca 45° DE WS 2x3@21 30"
Rem panca 30° man KEAT 2x10@21 1' rest

Sumo 3x5@84 4' rest
Buona tenuta della schiena, dovrei migliorare l'esecuzione...

SubmaxEccentric-Isometric-Dynamic Contrast:
RDL 2x(2x3)@56 (75%) con rest di 4' tra i sets e di 6' tra le serie.

RDL DE WS 4x3@30 30"

Sumo KEAT 2x10@50 1'

Military press 6@42 4@46 2@50 IPE 10@40
Qui la doppia è stata troppo facile e dinamica...avrei potuto alzare i 52kg.

SubmaxEccentric-Isometric-Dynamic Contrast:
Military 2x(2x3)@40 (75%) con rest di 4' tra i sets e di 6' tra le serie.
Finalmente delle ecc-iso fatte senza particolari difficoltà nel military...molto bene.

Tirate al mento DE Forza-veloca 1x8@26

Tirate al mento KEAT 2x10@32 rest 1'

Note: Buon wo, durato 2h. Ho lavorato bene nel complesso, alla fine del wo qualche fastidio alla bassa schiena che si è trasformato in dolore la mattina seguente. Forse ho forzato troppo la mano tra stacchi e rematore, nella seduta del giorno dopo credo di saltare lo squat e di fare solo lavoro tecnico, non voglio forzare troppo anche perchè mancano 3 wo alla fine del sottoblocco. Proprio sul più bello si ripresentano i vecchi problemi! :mad:

Ho saltato l'allenamento di ieri per un problema di stomaco, avevo vertigini e nausea...la schiena sta meglio di sabato mattina, qualche fastidio ma credo che lunedi potrò allenarmi - sia pur con qualche particolare accortezza.

Ieri sera ho fattol a visita oculistica e lo specilista mi ha detto che potrei esser in uno stato di stanchezza fisica... che novità :D

In settimana farò gli ultimi 2wo del sottoblocco (che quindi saranno 9, perso quello di ieri). Da giovedi inizio lo scarico.

Wo mercoledi 14/10
BP 8@62 5@72, 2@82, 4' rest IPE 10@62
QUi devo trovare il feeling con la nuova panca, la doppia è stat un pò dura ed ho deciso di non proseguire nelle monoserie.

SubmaxEccentric-Isometric Contrast:
BP Incl 3x5@49.5 (70% circa) 4' rest

BP Incl DE WS 4x3@32 30"
Molto facili...

BP EA 2x10@52 rest 1'
Qui ho aumentato di 2kg.

Drag Curl 10@26 5@33,5 3@36 rest 4'
Curl Bil EA 3x6@28.5 1' rest

Front squat 6@57 4@64,5 2@69,5 4' IPE 6@54,5
Anche qui devo capire bene la posizione del bil nel castello.

SubmaxEccentric-Isometric Contrast:
Squat attg 3x4@72 (80%) rest di 4'

JS 1x9@29.5kg

Note: wo durato circa 1h,30'. Non è stato uno dei migliori, devo trovare i giusti setting con gli attrezzi della palestra, panca in primis -è molto bassa e non riesco a fare nè l'arco nè a staccare bene il bil. Inoltre in questi giorni sono stato poco bene a livello intestinale, spero di riprendermi durante lo scarico. Ho saltato i landings perchè non sentivo rispondere le gambe; nota positiva: in palestra - durante la mia assenza- hanno messo diversi step in una saletta, potrò sbizzarrirmi nei landings!

Ho dovuto saltare l'ultimo wo del sottoblocco, ieri mi sono alzato alle 6,30 per andare all'uni per sostenere un esame e nel pomeriggio ho avuto lezioni, ero uno zombie :eek:

oggi secondo giorno di scarico.

Vai francesco...va meglio lo stomaco ora...???

Lo stomaco va meglio, ma l'intestino fino a mercoledi non proprio :o

Ieri mattina, durante l'esame, avevo scarsa capacità di concentrazione e giramenti di testa...

Oggi, invece, ho ripreso l'appetito... :D inoltre dalla prossima settimana partirò con il protocollo antiossidante- antistress :cool:

Wo sabato 17/10
Traz Inv 6@65,5 5@70,5
Traz front 4@75,5 5@65,5
reverse Hyper 3x10
Leg curl 10@25
Military 8@36 7@40 2@46
Calf Man 10@25 8@29

Note: primo wo di scarico, facile e veloce. Lunedi faccio l'altro e poi mercoledi riparto col carico.