ho risposto di là :)

La spalla va meglio, ora sento solo un leggero fastidio che si sposta dal trapezio, altre volte del frontale...altre alla scapola...giovedi ho fatto una partita a calcetto (dopo 2 anni di completa astinenza), durante ho sentito fastidio alla spalla ma il giorno dopo tutto nella "normalità".

Ieri sera 3x12 di extrarotatori, ed oggi va un pò meglio...spero di essere pronto per la prima di dicembre per partire con sta benedetta ipertrofia.

Ma sto dolore si sposta da solo da una parte all'altra ..o usa i mezzi pubblici..??? :D:D:D..Dai schersssss.....

Grande francesco..... IPERTROFIA!!!..Vedi che da qui al primo Dicembre manca poco......

Si, sembra strano anche a me che sia un fastidio con i "piedi" :D

Peccato dover fare Ipertrofia con i vecchi carichi e non aver potuto sfruttare appieno i blocchi di forza, vabbè...ora la priorità è star bene, guarire e ritrovare la voglia di allenarmi...per questo mi sono dato un tempo discreatamente lungo.

Intanto da segnalare le gambe a pezzi, il calcetto ha funzionato :D

La prossiam week tornerò in palestra, anche solo per il lavoro sugli extrarotatori...magari ci abbino abs e qualche altra stupidata per occupare il tempo, vedrò di riconfermare il calcetto e inserirò un'altra seduta di cardio. Almeno non sto fermo...

Wo lunedi 21/12/2009

Circonduzioni
Mezzo-stacco 12@46 4x12#@60 rest 1'
Floor press 5x12@11
Rematore manubrio 3x15@13
Press man presa neutra 12@11 10@11
Stretching pettorali

20' cardio in fascia.

Note: wo di ripresa, ai rematori avevo conati di vomito che si sono protratti fino a dopo il wo. La spalla ha retto, c'è da dire che dopo il wo ho sentito un fastidio tra delt anteriore e ho sentito il bic come una contrattura...i problemi non sono passati, ma già il fatto che non mi sono bloccato è positivo! Carpe diem

per il resto come va?

intendi la spalla?

se intendi la forma fisica, è scarsa...ho perso volumi ed ho preso qualche kg (pochi) di pancetta. Resistenza aerobica minima...insomma mi devo rimettere in riga. :)

Oggi nessun dolore causato dal wo alla spalla, sento il solito fastidio che ogni tanto si presenta...se mando il braccio indietro esteso sento un fastidiuccio. speriamo che con la ripresa degli allenamenti si ristabilisca un equilibrio muscolare...

Auguri di una felice ripresa ed, ovviamente, di Buon Natale :):):)

23/12
Cardio sul tapis
5' riscaldamento
30' @140bpm

25/12
Circonduzioni
Zercher squat 15@26 2x12@46 rest 1'
Single leg RDL 2x12@11 rest 1,30'
Floor press presa semi-neutra 4x15@11 rest 1'
Rem man 2x15@13
Prone Trap Raise 3x12@2

Note: ho provato lo Zercher squat, è fenomenale...lavora tutta la schiena e i fem, glutei, ottimo da alternare con altre varianti di stacco! Buoni anche i RDL monogamba, qui ho avuto qualche difficoltà nello scendere ma devo migliorare gli equilibri. Bene anche la floor press (ho aumentato di 1serie)...nessun dolore acuto alla spalla.

ciao! come al solito arrivo in ritardo :D spero che in questi giorni tu abbia staccato dal lavoro, e abbia trascorso giorni felici in famiglia :)

26/12
cardio sul tapis
riscladamento
20' @ 140-150 bpm
molto duri, avevo le gambe un pò doloranti dal wo del giorno prima

Wo 29/12

Circonduzioni 20+20

pushup 2x10@BW (qui ho dovuto tenere una stanche pari alle spalle, più larga mi dava fastidio alla spalla)

Squat attg WU (10@26 10@46) 3x12@56 (60%del vecchio 1RM)
DB row 3x15@13
Reverse hyperextension 2x10

Note: nei pushups ho sentito un fastidio nella parte posteriore della spalla. Bene il back squat, non ho perso molta forza...giusto un pò di condizione. Ero un pò svogliato, durante al wo pensavo ad altro :D

Grande Frà .... Pure io durante i wo penso alla gnocca ..... Anzi sono profondamente convinto che anche il pianeta mentre ruota pensa a quella ..... __________

Esatto, il problema è che non pensavo soltanto ma ci parlavo pure.... :D:D:D

Wo giovedi 31/12
Circonduzioni 20+20

Mezzo-Stacco WU poi 6x4@70 (il 70% di 1RM del sumo) rest 1.30"
Ottima tenuta, buonissima dinamicità...non ho sofferto il volume. Un pò di fastidio alla spalla...

GM 3x10@20 rest 30"

Inclined pushups 3x12 rest 1'
Questi li ho sentiti molto, il pettorale ha lavorato...leggero fastidio dietro la spalla.

Shrug man singolo 2x10@31
Qui nessun fastido alla spalla.

Note: buon wo, bello inteso...inizio a riprendere resistenza. Lo stacco non ha dato particolari problemi alle spalle, per i pettorali potrei usare solo i pushups...colgo l'occasione per farvi i migliori auguri di un buon 2010 :)