V settimana

A.
BP (no paused) 52kgx12x2 58kgx6 58x9
Sumo 78kgx12x2 86kgx8
SUMO EMOM 78kgx1, x2, x3, x4, x5, x6. X7, x3 (gambe stanchissime, gluteo destro un po' contratto e leggero fastidio alla bassa schiena)
Note: pessimo allenamento, non riuscivo a completare le serie programmate. Alla fine ho optato per un po' di condizionamento EMOM


Come volevasi dimostrare posso fungere da cavia :D

18.8.21
1- Sumo
104x3x3 rest 2,5 min(5 min totali)
84x6x3 rest 2
2-BP 58x3x4
46x7x2 46x8
3- 6ways 2+2kgx10x2
4- Band pull aparts x25r
5- Crunch 15+7+7

19.8.21
35 min cardio digiuno

20.8.21
35 min cardio digiuno


22.8.21
1-Sumo
104x3x4
84x7x2 84x6
2- BP 58x3x6
BP ( Larsen press )46x8x3
3-Seal row ( presa snatch ) 50kgx8x2
4-Band pull aparts x25r
5-Crunch 25reps

27.8.21
1- BP 58x3x8
50x6x3
2-Sumo
104x3x5
84x7x2
3- 6ways 2+2kgx10x2
4- Band pull aparts x28r
5- Leg raises x20r


31.8.21
1- BP 62x3x4
BP ( Larsen press )50x7 50x6x2
2- Sumo
104x3x6 84x8

Note: ridotto il volume nello stacco perché nell’ultimo set di riscaldamento ho sentito una fitta al dorsale/intercostale sinistro, molto fastidiosa ed è già stato tanto essermi allenato. Peccato perchè oggi sentivo lo stacco meno duro rispetto ai precedenti allenamenti.




Saluti a tutti, spero state tutti bene.
Venendo ai miei allenamenti, si tratta di una progressione liberamente ispirata al metodo Hepburn: nella panca con velocità di avanzamento- al momento- superiore allo stacco. In origine avevo programmato di fare 2 allenamenti settimanali (fissi il mercoledi e domenica), ma noto che i giorni di recupero stanno diventando variabili fra i 3 e i 5. Conto di portarla avanti almeno fino a dicembre, con eventuali aggiustamenti.

10.9.21
BP 60x3x6
SUMO 100x3x6
Note: wo @9/9,5 RPE

14.9.21
BP 60x3x6
SUMO 100x3x6
Note: wo @9 RPE

17.9.2021
BP 60x3x6
SUMO 100x3x6
Note: wo @8,5 RPE


Salve a tutti! Ho modificato qualcosina negli allenamenti perchè non recuperavo bene.

Buongiorno a tutti, riaggiorno anche se gli allenamenti non davvero rarefatti. In questo caso semplici progressione dei carichi cercando di raggiungere gli obiettivi prefissati ad inizio anno.

09.10.21
Sumo
92x4x4
104x2x2
92x10 (max)
BP 50x5x5

15.10.21
Sumo
92x4x4
104x2
118x2
92x10 (max)
BP 56x5x5


22.10.21
BP 60kgx5x5
SUMO
96x4x4
108x2
122x2
96x8 (max)

29.10.21
BP 64kgx5x5
SUMO REST WEEK

Un caro saluto a tutti.
In questi mesi mi sono perso, mi sono allenato ben poco o almeno fino ad inizio maggio con una bassa freuquenza. Sono quasi 45 giorni che non ho motivazioni ad allenarmi, ma vorrei ripartire proprio oggi quantomeno per stare un pò con me stesso e con i pesi.
La grande difficoltà che ho avuto in questo periodo è stata quella di individuare una programmazione che mi potesse dare la voglia di affrontare gli allenamenti, lo stress generalizzato certamente ha influito sulla carenza di stimoli ad allenarmi.
Se qualcuno ha idee su come ricominciare apprezzerei molto.

Spero che tutti voi stiate bene, in salute ed in pace.

Qui tutto bene, anche se servono i paraocchi per dirlo.

Per la voglia di allenarsi te ne potrei dare quanta te ne serve, per i consigli pratici sulla pesistica però passo :D

Quando sei giù e non sai come ripartire, vai di un 10x10 :D

E' una botta di vita, se sopravvivi a quello e rimetti a posto la tecnica con 100 rip, poi puoi affrontare qualsiasi altra cosa e la vedi pure in discesa.

Inizia con un peso facile, tipo il 30% del tuo massimale, e incrementa del 5% quando il tonnellaggio è ingestibile passi ad un 6x10s

Consiglierei di cominciare e basta, in qualsiasi modo ma cominciare.
Infilati sotto il bilanciere, fatti qualche rep, prenditi un po' di riposo, fati qualche altra serie, doccia, il giorno dopo ricominci.
Senza obiettivi particolari, senza impegni da rispettare, senza dovere niente a nessuno; semplicemente per riprendere l'abitudine e riassaporare quanto e' bello.
Ad un certo punto, potrebbe (dovrebbe, si spera) venirti voglia di fare qualcosa di piu' strutturato. A quel punto, direi che la crisi sara' superata.


Buona serata.

Buongiorno, ringrazio tutti per le risposte... aggiorno un pò, ho eseguito il 10x10 consigliatomi da Spike poi mi sono fermato per il periodo vacanziero ed adesso ho intenzione di riprendere ma con una programmazione meno voluminosa.
Nel 10x10 tutta la mia scarsa resistenza al volume è venuta fuori e sono imploso :D