oggi ho ricominciato a fare qualcosa dopo 4 mesi di stop...
crunch 3x15
crunch cross3x15xlato
crunch inverso 3x15
rematore manubrio 3x10xlato@21kg
trazioni presa inversa 1x5 1x3 1x2
curl manubrio 3x10@11 kg(ho fatto 10 rip complete1 solo nella prima serie...)
mi alleno a casa e ho un dito del piede fratturato!!!!!!!!!!!!!!!!

buona ripresa...con un dito del piede fratturato si può anche squattare:D...scherzo ma non troppo

magari se avessi l'atrtezzatura lo farei..ma qua in casa proprio nn so come fare,anzi se qualcuno ha qualche idea...si faccia pure avanti!!!

03/05/2010
crunch 3x20
crunch laterale 3xcedxlato
crunch inverso3xced
(su quelli a cedimento nn sn riuscito ad arrivare a 20 rip)

military press manubri 3x12@12kg+manubrio
(eseguito un braccio alla volta)
alzate laterali 3x10@10kg+manubrio
(eseguito un braccio alla volta)

Metto alcune foto mie...AIUTO!!!!!!!

se hai poco spazio puoi pensare di prendere un mezzo rack, magari quello decathlon, spendi poco ed è perfetto ;)

oh qualcuno mi può dire come allenare gli addominali??

stamani:
panca piana 5x10@40kg+bil
stacco dorsali5x10@40kg+bil
crunch 3xced

peso:83 kg
altezza:172 cm

12-07-2010 LUN
rieccomi qua,ritorno a scrivere e speriamo sia la volta buona,quante volte ho detto sta frase,forse la ripeterò ancora ma almeno voglio provarci...a cambiare!!a cambiare il mio fisico,ho iniziato a frequentare una palestra nuova,e l'istruttore sembra darmi il giusto stimolo,è molto bravo..poi ho ricominciato a giocare a rugby e a metà agosto si inizia la preparazione..oggi l'alimentazione(almeno fino ad ora)è stata regolare(devo ancora cenare)...
colazione:1/2 tazza di fiocchi d'avena con 1 banana media e latte
pranzo post wo:pasta 100 g , 250 g tacchino petto, verdura
spuntino ore 18:00(al lavoro):3 bianchi e 2 uova intere e 2 pesche

cena di ieri sera:1scatoletta di tonno sott'olio(ovviamente sgocc.)con verdura e 2 frutti pesche

stamani
pressa 3x8@160kg
leg extension 3x10@70kg
femorali sdraiato3x10@30kg
adduttori3x10@60kg
calf machine in piedi3x10@40 kg
adsominali crunch in superserie con alzate di gambe3x20+3x20

vorrei avere alcune delucidazioni in merito a diverse cose,io ora sto seguendo una scheda per la massa e la potenza muscolare. vorrei sapere se riuscirò mai a smaltire quel grasso che ho(guardate foto sopra)..cioè..io ora cerco di mangiare il più pulito possibile e faccio allenamento,con il tempo andrà via il grasso???o per lo meno in piccola parte???

se stai almeno in normocalorica (cioè il peso non cambia) ma i carichi salgono, sì

ok,vedrò il proseguimento delle cose..