sono arrivate le pro al cioccolato !!!!!!!!!!!

ieri allenamento.oggi riposo..

allora allenamento di lunedì 20 settembte 2010
(FORZA)
PETTO - TRICIPITI - ADDOME
panca piana 10 8 6 4 2 2 1@massimale 87 kg in tutto
croci man panca incl 3x10@20kg+20kg
french press 10 8 6 4 3 2 2 1@massimale 45 kg in tutto
spinte in basso al cavo 3x15@15 o 20 kg nn ricordo....=)
crunch a libretto lente 3x15.....:(:(ahiahiahi...che male questo!!!!

ho dimenticato di scrivere glia altri allenamenti,li posterò + avanti,cmq scrivo l'allenamento di ieri 29-09-10.

panca piana bil(dopo rip di riscaldamento) 2@70kg+17kg bil=87 kg 1@75 kg+17kg bil=92 kg
croci inclinate 3x10@22+22 kg
dip parallele 1x9 1x9(=2xMAX)
french press bil (dopo rip di riscaldamento) 2@34kg+7 kg bil 2@36,5 kg +7 kg bil
spinte in basso presa stretta 3x15@25 kg
crunch a libretto 3x15

panca massimale 92 kg
french press massimale 43,5 kg

ieri 05-10-2010
niente massimali per le gambe causa tendine d'achille infiammato
quindi:
pressa 90° 3x8@180 kg
leg curl seduto 3x8@65 kg
poi i deltoidi
lento avanti al multipower(massimale)
serie di riscaldamento poi 2@60kg 1@70kg(+5kg rispetto all'ultimop training:)
sit up in torsione 4x20

allenamento di giovedì 07/10/2010
panca piana
2@77kg(+ bil17kg)=92kg 1@79,5kg(+17kg bil)=94,5 kg

croci man su incl 3x10@24+24 kg

dip parallelle(complete)1@7 1@7

french press
2@40kg(+10 kg bil)=50 kg
1@42,5kg(+10 kg bil)=52,5 kg

spinte in basso al cavo 3x15@25kg

crunch a libretto 3x15

dopo un mese ho ricominciato(un infortunio nn mi ha permesso di andate in palestra)
questa mattina
panca petto
croci inclinate
alzate anubri spalle
rotazione spallle
french press manubri triceps
crunh a libretto 3xMAX
20 min camminata pendenza 12% velocità 5 km/h

abbastanza bene direi!

da oggi sto provando a rimettermi con l'alimentazione!

questa mattina in palestra
Pressa per quadricipiti per calcolo MASSIMALE
[b]2[b]rip 190 kg 1rip 210 kg
Leg curl seduto
3x8@65kg
(polpacci niente perchè ho un'infiammaiozne al tendine d'achille)
Alzate per deltoidi al multipower per calcolo massimale
2con 60 kg 1con 60 kg
alzate frontali in piedi con manubri
3x8@10kg+10kg
addominali

mia alimentazione tipo(con turno di lavoro 14-22)
colazione ore 8:00
100 g muesli(senza zucchero)
200 ml latte

09:30/11:30 allenamento
150 g pasta di semola(con filo d'olio evo)(100 g di pasta nei giorni rest)
200 g petto pollo/tacchino
verdura
condimenti:olio,sale,pepe

ore 16:30
2 frutti e 1 misurino di pro whey sciolte in acqua

ore 19:30
112 g tonno sott'olio sgocc
350 g patate lesse(niente patate nei giorni rest)
verdura
condimenti:olio,sale,pepe

ore 22:30
20/30 g frutta secca:arachidi,noci,nocciole,mandorle

6

eccomi qua,di nuovo a far palestra,che sia la volta buona?
cmq ho ricominciato lunedì pomeriggio,qua nel paese dv mi sn trasferito.
ingrassato di brutto,magari riporterò le mie misure x vedere sei nei prox mesi ci saranno cambiamenti,e confido naturalmente nel vostro aiuto!

Buona ripresa degli allenamenti :)