anche rocky ha dovuto combattere contro ivan drago la vigilia di natale...ma lui era in terra straniera e lontano dalla famiglia :D

se ci penso mi fa scoppiare dalle risate anche a me:D
cmq dopo l'incontro mi mangio un uovo kinder intero:D

cmq allenamento di oggi con i pesi

pre Wo spuntino 4 fette, 1 mella e scoop di whey

mezz'ora prima 8bcaa+ tricreatina

mi sono allenato alle 19.30 al posto delle 16.00(solito orario)

premessa: un po' raffreddato e influenzato pensavo di non combinare un kaiser

-Rematore manubrio 3x12: ho aumentato a 21kg nelle prime 2 serie e nell'ultima ancora aumento a 22kg ok!
-pressa3x15: ieri abbiamo fatto molto lavoro di gambe ma ho aumentato lo stesso tutte e 3 le serie con 68kg
-panca manubri: ho aumentato tutte e 3 le serie con 18kg, ke pompaggio:D
-hiperext. 3x15 ok
-lat avanti: ho fatto le prime 2 aumentando a 42kg, l'ultima con 44kg ok
-lento manubri:3x12 ho aumentato tutte e 3 le serie con 14kg, l'ultima serie tirata a fuoco!;)
-leg curl:3x15: ho fatto la priam con 22kg le ultime 2 ho aumentato a 44kg(ps noto un certo fastidio ai tibiali con in leg curl ma forse sono le botte della thai)
-calf polpacci:4x15: ho fatto la prima con 65kg e le ultime 3 con 70 kg ok!
crunch ok!

post WO ZMA

mezz'ora dopo cena+ tricreatina e glutammina+multivitaminico\minerale
commento: nonostante lo scirocco bastardo, il lavoro di thai di ieri e l'influenza ho fatto una prestazione straordinaria ero a mille e sono soddisfattissimo!
ancora una volta ho aumentato tutti i carichi!:D
EVVAI!:D

Ps questa settimana sono 4 settimane che seguo questa scheda, dovrei cambiare?


buona serata io vado a dormire, domani sveglia alle 6.00

nak, per quanto riguarda la scheda, segui le indicazioni di baiolo

sto seguendo le indicazioni di Baiolo. ma dovremmo "cambiarla" visto ke sono passate 4 settimane;)


oggi muay thai, penso tanto sparring hihi:D

:Dciao sono tornato da poko dalla thai
abbiamo fatto un po' di ginnastica,pao e clinch, non mi sono stancato per niente, il mio compagno del clinch nonostante pesasse 90 e passa kg era un mollaccione perciò ero fresco come una rosa a fine allenamento, quasi non avevo voglia di mangiare e quaso lasciavo metà cena, sto una bomba di fiato ma oggi era blando x i miei gusti? boh!
cmq da una parte meglio così visto che ieri mi sono sfondato nella sessione con i pesi lo considero come defaticamento:D

domani riposo totale;)

allora baiolo per la scheda cosa mi consigli?

a proposito spike, sto iniziando ad avere più fame e un altro po' non mi sento sazio a pranzo e a cena, la dieta è molto carica e a parere di tutti sto crescendo parecchio, io non mi guardo per scaramanzia, boh! tu che dici di fare?
io pensavo(x il discorso dell'incontro) fare massa fino a fine febbraio inizi marzo e poi valutare, se starò sugli 82 2 kg sarà facile toglierli per poi ricominciare a massificare dopo l'incontro

non fare niente di eccessivo, inutile fare la fisarmonica...ma una cosa non l'ho capita: l'incontro è già stato fissato quindi tu presumo che debba rimanere entro un certo range di peso...qual'è? e attualmente quanto pesi?

visto che cresci, per la fame ti consiglio di raddoppiare la verdura verde.

dovrei combattere nei -81 kg ora penso di stare 80 e qualcosa, vorrei continuare fino almeno inizi marzo ora ke sto bene mettermi a dieta sarà un casino:cool:

ma dai è facilissimo nak cerchi di rimanere al solito peso...ogni settimana ti pesi e se aumenti diminuisci un po' i carbo...se alla fine sei oltrepeso ti fai una breve cutting.

non fare ora una mega massa e poi una restrittiva definizione i tempi sono troppo brevi e il corpo subirebbe uno stress che non gli serve

ho capito, allora facciamo che lunedì mi peso e vediamo piano piano insieme come stanno le cose, non mi voglio stressare anche perchè allenarsi in forte cut per la thai è un casino non ce la farebbe nessuno

allenamento muay thai di stasera

nonostante il bruttissimo raffreddore i dolori alle ossa tipo influenza ho fatto un allenamento mostruoso, tutto clinch e pao

ho sfondato tutto!


notte:p

ciao
sono appena tornato dall'allenamento con i pesi di oggi;)

preWo pranzo

mezz'ora prima 8bcaa+tricreatina

sensazioni: raffreddore e un po' influenzato(no febbre) e un po' di mal di pancia con aria(ho cambiato polpa di pomodoroal naturale per la pasta e la trovo indigesta, ancora mi sale:eek:)

cmq:

-rematore man.3x12:ho aumentato facendo tutte e tre le serie con 22kg potevo fare forse 23 ma ho preferito una rep circa di buffer ok!
-pressa3x15: ho aumentatoin tutte e 3 le serie 1 con 68kg e le ultime 2con 70kg ok!
-panca manubri3x12: ho fatto le prime 2 con 18kg e l'ultima ho provato i 19, sono stato seguito ma non aiutato ok!
-hiperext.3x15 ok!
-lat avanti:3x12:ho aumentato in tutte e 3 le serie a 44kg ok!
-lento man.3x12: avevo un po' le spalle stanche da ieri però ho fatto tutte e 3 con 14kg belle tirate;) (spero di aumentare)
-leg curl:3x15: ho aumentato in tutte e 3 a 24kg ma ero un po' cotto ma tutto ok!
-calf 4x15: ho aumentato facendo tutte le serie tirate con 70kg
-crunch: ero ispirato ho fatto 5 serie da 100 reps in vari esercizi:D

stretching


solito post WO:

commento: nonostante l'influenza ho fatto un ottimo allenamento aumentando i carichi, mi sento una macchina da guerra!:D


PS ho finito le mie prime 4 settimane con i pesi sto aspettando i consigli di Baiolo, ma secondo voi dovrei fare una settimana di scarico? e come?:D

aspetta i consigli di baiolo, ma se ti senti una macchina da guerra lo scarico lo rimanderei.
in generale per ogni esercizio fai una serie in meno con un peso decurtato del 20%

mi sono sentito con baiolo

da domani seguirò questa scheda, tu che ne pensi spike?


ps niente scarico

seduta a
-Pressa3x10

-Leg curl 3x10

-panca piana bilanciere 3x10

-trazioni presa larga 3xmax (non so se aggiungere 1 serie)

-alzate laterali 3x12

-tricipiti al cavo 3x12

-curl bilanciere3x8

-calf 4x10

-hiperext. 3x15

-crunch


Seduta B

-affondi manubri: 3x10
-leg curl:3x10
-panca piana manubri 3x10
-trazioni presa larga 3xmax (o 4 serie?)
-rematore verticale spalle con manubri3x12
-tricipiti al cavo 3x12
-curl bilanciere 3x8
-calf 4x10
-hiperext.3x15
-crunch

che ti darei una capata solo per averlo chiesto...ti segue baiolo, allora tu segui lui! (ora ch'ha anche lo slogan di ebbubba :D)