...ma perchè hai questo approccio "a distruggere"?
...perchè ti senti in dovere di scofanarti di allenamenti? Dovresti aver capito da un pezzo che non ti serve a niente... A questo punto sono curioso: spiegami perchè. |
venom ora nn lo farà + dato che lo sto seguendo io..
si spera |
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sono da poco tornato dall'allenamento di muay thai abbiamo spinto parecchio ma non mi sono stancato minimamente, abbiamo spinto con i piegamenti isometrici e se ho dolori domani nella sessione con i pesi non faccio la panca con i manubri per il petto e mi mantengo più legger;) comunque stasera abbiamo fatto: riscaldamento con corsa 10 minuti ginnastica usando diretti e spostamenti 3-4 serie di piegamenti esplosivi isometrici 1 serie di potenziamento deltoidi (piccoli cerchietti in avanti, indietro in resistenza) 100 piegamenti gambe conditioning poi lavoro a coppia 5 round da 3 minuti di tecniche varie clinch addominali e stretching per circa 1 h e mezzo prewo 1 mela, 5 fette biscottate+ scoop di whey mezz'ora prima 8 bcaa subito dopo 4 cps di zma dopo essere arrivato a casa cena(ho finito da poco) 10 gr gluta e nanna comunque l'allenamento + andato alla grande;) |
allenamento di oggi
sessione coi pesi: prewo: mela+4 fette biscottate 30gr di whey mezz'ora prima 8 bcaa allenamento per la prima volta a sera (h.20) (ho ridotto un po' i carichi per lasciare più buffer sotto consiglio di Baiolo;)) tecnica lenta e perfetta rematore manubrio tutto ok pressa(avevo un po' i resti del conditioning di ieri ma ho lasciato più buffer e ok!) panca piana manubri( vedi sopra perchè ieri abbiamo spinto con le flessioni) hiperext. ok lat avanti (lavoro perfetto!) lento manubri(perfetto!) leg curl (perfetto) calf(perfetto) addome(l'ho saltato perchè troppo indolenzito da ieri!:D) post WO solo 10 gr gluta perchè dopo 20 minuti ho cenato e ho aggiunto un multivitaminico e ho finito di cenare alle 22.30 circa ora aspetto un paio d'ore e prendo lo ZMA Commenti: una bestia, serotonine ed endorfine a 1000, sono rimasto soddisfatto stanchino è di ottimo umore non come i mesi passati dove ero sempre nervosetto, sarà l'alimentazione buona? sento che si sta muovendo qualcosa in positivo, che ne pensate? saluti da un felicissimo Nak:D |
queste sono le sensazioni giuste che devi provare a fine wo ;)
continua così un consiglio. cerca sempre di skippare il + possibile la parte di condzionamento che fate a thai, batti la fiacca. se fai tante flessioni togli pure l'esercizio di spinta x i pettorali e tieni solo quello x le spalle |
nak inserisci anche serie rep e carichi?
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per Spike posterò tutto, non ho preso molto in considerazione i carichi perchè è poco che ho iniziato domani inizio con le 3500kcal effettive perchè sto ascoltando il mio corpo;) poi posto tutto grazie x l'interessamento |
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;)buonasera ragazzi
sono da poco tornato dall'allenamento di muay thai abbiamo fatto 2 ore belle intense ero un po' indolenzito da ieri cmq pre Wo 1 mela, 4 fette biscottate e scoop di whey+8 bcaa mezz'ora prima post wo 4 cps ZMA(altrimenti si fa troppo tardi da palestra a casa) e a cena (mezz'ora dopo gluta+multivitaminico\minerale) ho cercato di skippare e di barare più possibile il condizionamento abbiamo fatto riscaldamento generale 2 round di tecniche allo specchio di braccia 2 manche di 20 piegamenti esplosivi sulle braccia alternati a diretti veloci( gli ho fatti tutti non mi hanno dato molti fastidi) -1 round di conditioning 30 sec di squat BW e 30 di ginocchiate a rotazione per 3 minuti(durata dei round) anche se avevo un po' di fiacchezza di gambe è andata bene e le ho fatte in maniera più blanda poi abbiamo fatto lavoro a coppia e infine clinch(molto pesante a livello di collo e muscolatura di tutto il tronco) e shadow boxing addominali e stretching per circa 2 ore mi sono sentito bene!una bomba! sono molto soddisfatto, unico neo mi è ritornato un po' il dolore sotto la pianta del piede sx, ho cambiato le scarpe oggi(in palestra siamo scalzi) può influire? domani riposo totale ps quando scrivo gli allenamenti di thai rimango più sul generico mentre sarò preciso con le sessioni in palestra perhè con la thai ho già il mio diario cartaceo ;) |
altra cosa, mi sto sentendo che mi sta x venire l'orzaiolo, che palle stamattina ho lavorato molto col vento in favvia
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ciao raga ho appena finito di pranzare
ricapitolando sono molto tranquillo;) nessun doms;) neanche l'orzaiolo:D unica cosa sto avendo molta più fame del solito da domani inizio questa dieta(è quella che mi ha consigliato spike) colazione: -100 gr di fette o biscotti integrali senza zucchero o 150 di pane o equivalente in crackers integrali o avena -300gr di albume o 40gr di whey o 150gr di tacchino o cotto sgrassato -20gr di mandorle o nocciole o 10 gr di olio -200gr di frutta spuntino metà mattina: -50gr di pane o 35gr di fette biscottate -50gr di tonno al naturale o tacchino o 40gr di bresaola -20 gr di mandorle o 10 gr olio -200gr di mela o pera pranzo: -150gr di riso o pasta o 650gr di patate o 380gr di gnocchi o 100gr di pasta\riso+150gr di ceci in scatola sgocciolati o 130gr di pasta+200gr di piselli in scatola sgocciolati -100 gr di pollo o vitello o 150gr di pesce spada o 200gr di merluzzo -20 gr di olio -20gr di grana -verdura spuntino (se preWO) -200gr di mela -30gr di fette -20 gr di whey spuntino (se riposo) come quello di metà mattina cena: -190 gr di pane o 150gr di riso o pasta o 650gr di patate o 380gr di gnocchi o 100gr di pasta\riso+150gr di legumi sgocciolati -20 gr olio -150 gr di pollo o vitello o 300gr di merluzzo -verdura condimenti per la pasta non li conteggio perchè uso il dado senza glutammato e senza sale oppure la salsa di pomodoro al naturale la verdura la considero più o meno libera, soprattutto quella a foglia verde sabato sera mangio al ristorante e la domenica mi concedo un po' più di pasta o carne più grassa(vedi fiorentina:D) ma 0 porcherie;) |
benissimo così
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grazie amico, allra la dieta va bene così?;) cmq riguardo alla pizza non vorrei fare uno sgarro povero di proteine, mangio la pizza e prendo una porzione di bresaola? il giorno dopo torno al solito regime per massa o visto che è domenica una bistecca più grossa la posso mangiare? scusate le domande sceme è ke non mi viene da sgarrare con sta super dieta però non posso rovinare la vita sociale mia e della mia ragazza;) |
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il giorno dopo a pranzo va bene mangiare una bistecca o una lasagna o una fetta di torta, l'importante è una delle tre e soprattutto dalla cena si ritorna in riga |
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grazie Spike oppure (siccome la maggior parte delle volte la pizza non la mangiamo intera farò mezza pizza e una fettina di cavallo o vitello con grana;)) comunque i dolci non mi piacciono molto per quanto riguarda la domenica di solito di domenica mi alzo direttamente all'una:D e pranzo vorrei fare tipo pasta con la ricotta(della quale sono molto goloso) e poi è facile tornare in riga la sera a cena, te credo con 150gr di pasta e 150gr di carneche bella dieta che mi hai fatto;) |
a proposito, visto che vedo che partecipate e ormai al forum mi sono affezionae vi posto le mie foto più recenti che ho fatto martedì sera prima di andare a fare i pesi
ps da notare la tuta che l'ho comprata 2 taglie più grandi per spronarmi a diventare più grosso:D http://www.spaghettifile.com/viewtrack.php?id=468813 http://www.spaghettifile.com/viewtrack.php?id=468816 http://www.spaghettifile.com/viewtrack.php?id=468819 |
buonasera
sono da poco tornato dall'allenamento di muay thai abbiamo fatto una lezione simile a quella postata l'altro ieri solo che abbiamo dato maggiore enfasi sui gomiti e sul clinch per il resto poco conditioning a livello di piegamenti ma molto forcing lavoro intenso di gambe in velocità commento: una bomba proprio benissimo cena con 150gr di riso thai, 150 di pollo e 2 cucchiai d'olio con pomodori;) ora esco un po' e poi nanna, domani mi alzo tardi e ho anche i pesi da fare e posso spingere al massimo ;) |
Ecco quello ke vi interessa:D
allenamento di oggi in sala pesi: pranzo mezz'ora prima del WO 8 bcaa (Spike e co. metto tutti i carichi, sto segnando tutto;) ) ieri nella lezione di thai abbiamo spinto poco di piegamenti gambe e braccia ma molto di clinch con interessamento prettamente al collo,bicipiti, dorsali, deltoidi condizione: tranquillo con un alluce e una tibia gonfia delle mazzate di ieri sera:) -rematore manubrio 3x12: tutte e 3 le serie con 18 kg per braccio tutto regolare ho aumentato il peso in tutte le serie di 2 kg ultima serie un po' di sforzo in più ok -pressa 3x15 prime 2 serie con 60kg nell'ultima ho aumentato gradualmente a 62kg ed è andato tutto bene -panca piana manubri 3x12 : 3 serie con 16 kg per braccio intensità alta ultima serie a fuoco, ok! -hiperext. 3x15 tutto ok -lat avanti: 3x12 ho aumentato il peso in tutte e 3 le serie da 35 a 37kg movimento lento controllato(ho bisogno di sentire bene i dorsali) tutto ok! -lento manubri 3x12 con 12 kg per braccio, ok le prime 2 l'ultima mi hanno aiutato nell'ultima rip perchè stavo cedendo, credo sia normale visto il lavoro di ieri, comunque bene -Leg curl 3x15 con 20kg movimento lento e controllato, tutto regolare -calf polpacci 4x15: le prime 2 con 50kg, le ultime 2 con 55kg movimento sempre lento e controllato ok! -crunch 4 serie di alti: ieri li abbiamo scoppiati a thai post Wo solito con banana 4 fette biscottate e 30gr di whey e 10 gr gluta sensazioni: pienamente soddisfatto, pompaggio ottimo e umore alle stelle ancora adesso ho le endorfine come se avessi mangiato palate di cioccolato;) |
così va bene il resoconto del diario?
saluti;) |
:)
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ok! grazie continuerò ad aggiornare
stasera muay thai:) |
Sono tornato da circa un'ora dalla lezione di thai
oggi 2 ore di puro sfondamento, abbiamo spinto molto su isometriche di braccia e gambe e potenziamento, lavoro tecnico quasi zero e 5 round di clinch con interessamento deltoidi dorsali e collo, non so quanto spingerò domani nella sessione con i pesi, domani mattina posto le senzazioni e mi date un parere cena con 150 gr di spaghetti, 2 cucchiai d'olio e 150gr di vitello con finocchi lessi, ma ho ancora fame, mangerei un bufalo con tutte le corna:D |
ciao a tutti non ho doms da ieri mi sento solo un po' stanco perchè alle 6 ero già a lavorare, vado e spingo?:D
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ciao a tutti
allenamento di oggi pesi: pranzo: 2 ore di lavoro prewo 8bcaa Workout pesi sensazioni: tranquillo rematore manubrio: 3x12: 1-18kg;2-18kg;3-19kg ho aumentato il carico tutto ok! Pressa:3x15: ho aumentato tutte e 3 le serie a 63kg Panca Piana Manubri:3x12: tutte e tre le serie con 16kg nell'ultima ho fatto una ripetizione in più, l prossima volta aumento Hiperextension 3x15 ok! Lat Avanti3x12 ho aumentato il peso da 37kg della prima serie a 38 kg, sempre piano e controllato il movimento tutto ok Lento Manubri:3x12: le prime 2 serie con 12 kg fatte bene, l'ultima con 13kg e mi ha seguito un grosso della palestra:-D che ha detto che le ho fatte praticamente solo OK Leg Curl:3x15: le prime 2 serie con 20 kg, nell'ultima ho aumentato di 2kg passando a 22kg, tutto ok! Calf polpacci:4x15: ho aumentato in tutte le serie a 55kg tutto ok (rec più breve 40 sec) Addome ok! post WO solito commenti: sono molto contento e soddisfatto, ho aumentato tutti i carichi nonostante l'allenamento gravoso di ieri sera a muay thai, infatti avevo qualche dubbio invece ho vissuto l'allenamento con la massima concentrazione e tranquillità, avevo qualche doms di ieri ma ok, domani a muay thai non spingo sul conditioning TUTTO OK!!!! ciao |
mi sembra che c'è qualcosa che nn va.
sicuro che ti avevo consigliato questi esercizi? x le gambe nn c'è ne squat ne affondi ne stacchi ne split squat ne stacchi rumeni.. hai cambiato qualcosa ? |
no assolutamente!
sei sicuro di aver letto il mio diario?:D non ho mai cambiato niente ed il bello è che in questo diario non ho mai menzionato affondi o squat ne stacchi rumeni;) forse hai confuso a leggere;) |
;)sera a tutti
stasera nella lezione di thai 0 potenziamento o conditioning:) meglio x i miei muscoli un po' indolenziti da ieri cmq abbiamo fatto lavoro tecnico e sparring(mazzate:D) per 1 h e mezza passata, tutto ok e ho ricevuto molti complimenti ho un po' di acciacci da botte all'alluce dx e al pollice sx e un lividone sul quadricipite per una bomba da low kick presa in pieno ai mie personal coach domando; vado bene? |
baiolo e spike non mi seguono più ora lo chiudo:rolleyes:
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sisi va tutto bene. ma aggiungi un esercizio tra affondi, split squat o bulgarian split squat.
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penso sia deleterio visto ke faccio già la pressa, non penso di riuscire a recuperare con la muay thai;)
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salve amici, sono appena tornato dall'uscita serale
stasera ho fatto 2 ore di muay thai tra shadow boxing, sacco e sparring tutto ok tranne qualche trauma, 0 conditioning domani spingere a mille con i pesi, ho una sola preoccupazione il pettorale sx mi fa un po' male tipo uno strappetto, è una cosa da niente speriamo passi, ora prendo lo ZMA e a nanna fino alle 10 domani niente lavoro:D |
sessione di oggi con i pesi
sensazioni: tranquillo pranzo prewo 30min prima 8 bccaa 5gr di tricreatina malato( ke skif di sapore) -rematore man.3x12: ho aumentato il peso fino a 19 kg nelle prime 2 serie e nell'ultima ho usato 20kg, tutto ok una bomba -pressa:3x15 ho aumentato facendo tutte e tre le serie con 65kg benissimo -panca piana man.3x12: ho fatto la prima con 16kg x sicurezza, le ultime due con 17kg perfette! -hiperext.3x15 ok - lat avanti:3x12:ho aumentato a 38kg in tutte e tre le serie, tutto ok! -lento manubri:3x12: ho fatto tutte e 3 le serie aumentando a 13kg, tutto ok! -leg curl 3x15: ho aumentato in tutte le serie a 22kg tutto ok! -calf 4x15: le prime due con 55kg e le ultime ho aumentato a 60kg, tutto ok! -crunch ok postwo: 30gr whey+4fette bisc+1 banana gluta e tricreatina commento: allenamento mostruoso voglia di spingere altissima e ho aumentato in tutti gli esercizi sono molto contento, penso che questi aumenti siano dovuti al fatto che a muay thai abbiamo fatto poki piegamenti e squat, anche se abbiamo spinto sul forcing, sto diventando più forte!?:) |
questo è un esempio di forcing per la muay thai, penso che influisca parecchio sui pesi eppure sto una bomba
round d 3 MINUTI:con compagno o al sacco 1minuto diretti a fuoco 1minuto pugni a salire a fuoco 2-4-6-8-10 1 minuto pugni a scendere a fuoco 10-8-6-4-2 e si riparte, tutto senza riposo fino a fine round e poi si fa lo stesso lavoro con i calci ecco i video d'esempio;) YouTube - Muay Thai Speed Kicking: Tiger Muay Thai Trainer: Ritt parti con la gamba sx e cambi gamba fino ai 3 minuti, in pratica muori:D |
:rolleyes:
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cosa intendi con pugni a salire e pugni a scendere?
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si fa per esempio: 1 round per tre minuti:
2 diretti; 4 diretti;8diretti:10 diretti e si scende 10-8-6-4 si ripete senza pausa finche' non finiscono i 3 minuti approfitto per scrivere l'allenamento di oggi tipo thailandese: pre wo 8bcca+ tricreatina corsa 25 min. riscaldamento con piegamenti e ginnastica 3 round da 3 minuti di corda 1 round di shadow boxing con i pesetti da 1 kg 2 round di shadow boxing 1 round forcing sacco pugni a salire e a scende e ginocchiate 2 round sacco libero 2 round shadow boxing per sciogliere addominali e stretching totale 1 h e mezzo commento: ottimo allenamento solo che all'nizio er oun po' demotivato anche perchè il freddo che faceva durante la corsa mi creava problemi alle caviglie comunque ok post Wo cena come da dieta+ gluta, tricreatina e multivitaminico e caffè d'orzo:D |
tra un oretta vado a fare pesi, a pomeriggio ho dormito 2 ore e mi sento riposato ho un po' il femorale sx fastidioso ma va bene purtroppo mi onosco e so ke è un errata tecnica di corsa:o
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soprattutto se correte dentro la palestra succede se corri sempre in un verso. proponi al maestro di correre sia in senso orario che antiorario
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Quote:
comunque: sessione di oggi con i pesi: prewo 8bcaa+tricreatina -rematore man.3x12: ho aumentato in tutte e 3 le serie usando 20kg -pressa:3x15: avevo un po' di dubbi riguardo alla stanchezza delle gambe, ma ho spinto come un dannato lasciando invariato il carico a 65kg come la scorsa volta, tutto ok -panca manubri:3x12: ho aumentato in tutte e tre le serie usando 17kg, ok! -hiperext. ok -lat avanti3x12:ho fatto la prima serie con 38kg come l'altra volta per sicurezza poi nelle altre 2 ho aumentato a 40kg, tutto ok! -lento manubri:3x12: ieri ho fatto conditioning spalle percio' ho lasciato invariato il peso,ma ho lavorato lo stesso benissimo -leg curl:3x15stesso discorso per la pressa, stesso carico ma ottimo lavoro -calf:4x15: ho aumentato facendo tutte le serie con 60kg ok! crunch:ok post Wo: 4cps di Zma perchè mezz'ora dopo ho cenato+10gr gluta e tricreatina e vado a letto tra dieci minuti commento: ho spinto come un dannato, avevo un po' di timore perchè ieri a muay thai è stato pesante ma alla fine è stato bellissimo! l'istruttore della palestra ha detto che sto crescendo a vista d'okkio, per ora non mi guardo molto per scaramanzia c'è tanta strada;) notte!;) |
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