°°°road To Heavy Fighter°°°
 

ciao a tutti

apro questo diario di allenamento motivazionale per registrare i miei progressi, cm qualcuno sa nn parto da una situazione felice perkè per la paura di ingrassare ho rovinato un po' metabolismo e tutto il resto cadendo perdipiù nel sovrallenamento

Questi primi giorni di diario saranno un dayhospital:D perkè sn uscito dall'ospedale e ho 10 giorni di convalescenza quindi romperò molto le scatole :D spero di tornare a ruggire presto e adesso ne approfitto per riposare.

per ora niente allenamenti naturalmente e il dottore mi ha detto di mangiare pulito e senza intingoli nn sto seguendo nessuna dieta particolare ma uno schema così composto:

colazione latte scremato e fette

spuntini 2 yogurt(ke mi daranno i fermenti lattici per supportare gli antibiotici)

pranzo: 1 primo, carne ai ferri e verdura con olio

cena: 1 panino, pesce arrosto e verdura con olio

purtroppo in ospedale sn arrivato a 74,5kg per 188cm, ma in questi 2 giorni già mi sento un po' ripreso;)


oggi da noi è la vigilia dell'immacolata e si usa mangiare il pane casereccio (puccette) col tonno
e a pranzo me la sono fatta con tonno al naturale, cavoli bolliti e un po' d'olio, una bella pera e sto bene così, mi sento debole e stanco in generale infatti penso di andare a nanna tra qualke minuto;)




per ora 0 obiettivi e 0 tutto solo salute e tranquillità


bye!:D

mal di testa, nausea e dolori muscolari mi stanno ammazzando e questi antibiotici mi fanno gonfiare la pancia e me la tramortiscono:p


mi sto facendo la cura dei griffin e dei simpson, qualke gioco per ps3 da consigliarmi cosiì me lo faccio comprare? o qualke bel passatempo?


help:D

benvenuto in questa sezione del forum

dacci più notizie di te:
anni, peso, altezza, % bf, sdc praticato, da quanto, obiettivi a lungo termine, come ti sei allenato fino ad ora, e come mai sei andato all'ospedale.

Buongiorno e grazie del benvenuto
mi sn appena svegliato e mi sento tranquillo tranne il quadricipite dx ke è sempre un po' addormentato(forse xkè ho perso molto peso e molta massa magra) in ospedale

vi riporto la mia storia dal mio primo post:

"salve
sono un ragazzo di 22 anni che fino a 18 anni è stato sovrappeso, pesavo 94kg per 185, non ero proprio un grassone ma ingombravo ho fatto sempre sport fin dai 10 anni sempre muay thai fino ad oggi, a 18 anni con una dieta fai da te sono arrivato a 70 kg, stavo proprio male e mi mancava poco all'anoressia, poi abbandonando tutto sono tornato a 89kg in poco tempo, poi ho fatto le cose per bene con una dieta a zona e sono rimasto stabile a 77kg, però da un paio d'anni ho un problema, mangio sanissimo e non sgarro mai ma forse mangio poko perchè mi sento sempre debole anche se non perdo peso e sono rimasto magro magro ma senza addominali ogni tanto però mi viene una fame assurda e divoro di tutto dolci ecc non è nervosa pechè ho chiesto già parere ad un esperto quindi... dai calcoli risulta che per mantenermi dovrei assumere 3300kcal al giorno, ma sinceramente mangiare tanto ho un po' paura d'ingrassare, ma mi sono stancato della debolezza e di questi attacchi di fame, forse sono troppo rigido perchè non ho sgarrato neanche del mio compleanno, solo che poi ho questi attacchi.
mi alleno 5 volte la settimana duramente mi potete aiutare"


POI ho avuto il probela OverTraining

http://www.fituncensored.com/forums/...-vi-prego.html


e mentra mi stavo riposando per l'overtraining ho avuto un'intossicazione alimentare e sn finito in ospedale per dieci giorni e sn uscito da poko ed ora sn ancora a riposo e tra un paio i settimane dovrei riprendere

obiettivi a breve termine: salute e tornare a ruggire e nn avere paura di ingrassare e di sgarrare 1 volta la settimana almeno

obiettivi a lungo termine: raggiungere il mio set point metabolico ke dovrebbe essere sugli 84kg e mettere più massa possibile anke se faccio muay thai( mi piacerebbe diventare peso massimo ma cn muscoli nn lardoso:D)

mi alleno da un decennio nella muay thai e mi interessa più combattere anke se mi servono i pesi per crescere e diventare pesante e inamovibile sia mentalmente ke fisicamente:D

"situazione attuale"

anni 22
altezza: quasi 188cm
peso: 75kg(in ospedale mangiavo de mierda:D)


obiettivo di massa? mi piacciono i fisici massicci anke nn definiti:

http://accel6.mettre-put-idata.over-.../46/79/jlb.jpg

http://www.canadastarboxing.com/imag...arver-0508.jpg

ke palle!
nn passa mai il tempo in convalescenza mi sembra di stare in carcere

quanti giorni sono passati da quando sei uscito e quanti te ne hanno prognosticati di stop?

sn uscito da venerdì mattina, mi hanno dato una settimana di stop totale anke per gli antibiotici e poi un'altra settimana dallo sport

metti qui le tue foto

Posta anche l'allenamento che facevi.

:Dper le foto credo di nn averne dovrei farle e magari le posto a breve in queste condizioni ospedaliere

cmq mi allenavo 3 volte di muay thai e 2 di pesi ma mangiando poko, a 2500kcal avevo ancora fame e mi venivano gli attacchi di fame divorando l'ira didio:D

a 2500 kcal è normale che soffri la fame; se vuoi definirti è un passo obbligato.
Ma per ora non ci pensare.;)

no nn ci penso:D c mankerebbe:D

mi sn svegliato da poko, oggi per passare il tempo ke faccio?
disegno qualke ghirlanda x natale

ho seguito tutta la tua storia: hai fatto l'errore che feci io a 18 anni, ovvero quello di concentrare la mia vita sul mezzofondo, pensavo soo ad allenarmi e non mangiavo niente per paura di essere pesante...in pochi mesi arrivai in una condizione simile alla tua e ci ho messo quasi 1 anno a riprendermi decentemente, le ricadute erano continue e ancora adesso se ci ripenso, credo di aver buttato via molto del mio talento...sono passati 2 anni e sono solo 6 mesi che riesco ad allenarmi BENE E SENZA CROLLI E CALI ENERGETICI! pensa te quanto ci ho messo a risalire....

cerca di mangiare e non preoccuparti di ingrassare, io ho capito che è meglio essere ben nutriti, perche si rende meglio se si hanno le scorte piene, anche se troppo piene!!e vedrai che se trovi un equilibrio non ti abbuffi più!!!credimi!

;)

nessuna risposta?

vado a nanna a domani regà:D

ho appena finito di pranzare, ho ancora fame:D x dirla tutta ho sempre fame:D sarà ke nn faccio niente dalla mattina alla sera e quindi:rolleyes:

:Dper passare il tempo ho scritto l'articolo ke mi hanno richiesto nella sezione arti marziali e fight

ora vado a fare un riposino:D

ke palle ma nn passa mai il tempo, mi sento stressato:(

raga sn 4 giorni ke sn uscito dall'ospedale per un'intossicazione e un blokko intestinale conseguente, il dottore ha prescritto 1 settimana di antibiotici e ha detto di stare una decina di giorni a riposo solo ke ha casa mi annoio, per il lavoro nn ce problema perkè lavoro cn mio padre e mi lascia andare:D

la mia domanda è se posso secondo voi uscire di casa, certo nn farò assolutamente sport o sforzi ma almeno uscire, andare al bar, dalla ragazza, a casa giuro ke sto impazzendo, mi sto stressando ancora di più

buongiorno
mi sn appena svegliato, la notte nn dormo perkè stando a casa a nn far nulla nn scarico lo stress e ho difficoltà a "spegnere" il cervello

bastardi gradirei qualke commento altrimenti nn scrivo più articoli in fighting world:D

esci un po..

eh vorrei uscire ma il dottore ha deto ke è meglio di no:mad:

-sn ansioso
-ho sempre fame
-ho il quadricipite dx cm se fosse un po' addormentato
-sto accumulando stress
-nn riesco a dormire

tra un po' mando tutto a quel paese

mi sn fatto un bagno caldo "rilassante" x modo di dire, ho un calo di pressione e la pancia gonfia:confused:

buongiorno

inizia un'altra pallosa giornata

oggi sn incazzato nero

finito di pranzare adesso

2 banane 1 mela grande e pollo cn verdure, sto apposto

secondo me dovresti provare ad uscire un po. o almeno fai venire degli amici/amiche (meglio la seconda) a casa tua e passa una seratina rilassante.

cerca di impiegare il tempo in maniera costruttiva, altrimenti saranno tutti giorni butatti nel cesso

hai ragione ma nn ho proprio nulla da fare, la mia raga viene a trovarmi ma tutto il giorno ke palle:D

ora ho un'idea per l'allenamento magari la posto

ho preso spunto da quest'articolo ke mi sembra sia adatto anke per massa funzionale visto ke è bodyweight

questo è l'articolo originale

Bodybuilding.com - Mike Mahler - Bodyweight Exercises For Size & Strength!

e questa è la mia modifica

circuito con tempo di riposo il tempo di cambiare postazione, tra i circuiti 2 min di recupero 4 circuiti in totale

flessioni ad una mano o piedi rialzati in modo da fare poke reps
trazioni alla sbarra presa larga(alternando a presa inversa nei circuiti)
squat ad una gamba
salti ginocchia al petto
military press col sandbag(ho paura di fare handstand pushups:D)
curl bicipiti sandbag

finiti i 4 circuiti
1 round di shadow boxe con 1 pesetti
2 roundi di sacco poki colpi ma potenti

addome

ke ne pensate?

raga vado a nanna

buonanotte

domani è l'ultimo giorno di antibiotici ah ke bello

buongiorno

oggi mi sento proprio meglio, ho finito colazione a dopo

nessuno passa a salutarmi?

sto tutto il giorno steso a far niente ora ho trovato un po' di lavoro da fare aggiornando delle documentazioni x fortuna

cmq lsciatemi un saluto nn mi farà male;)

ciao nak, passo a salutarti visto la richiesta:D

in realtà ti leggo sempre ma intervengo poco perché non credo che adesso ti faccia bene neanche pensare agli allenamenti, sinceramente mi sembri molto "sbilanciato" e in questo momento (convlescenza a parte) ti vedo in ansia prestazionale. Hai bisogno di amici veri, e di svaghi. Divertiti con la fidanzata, guarda film, leggi libri ma amputa temporaneamente dalla tua mente questo mondo perché percepisco (e spero di sbagliare) che il tuo sovrallenamento non è passato affatto

in amicizia

grazie, penso ke si tratti di ansia prestazionale hai ragione

però mi sto svagando sto mangiando ecc, nn vedo l'ora di allenarmi ma nn mi sento sicuro

ke casino cmq lunedì provo ad andare a lezione di muay thai leggera leggera e vediamo cm va e faccio solo 2 allenamenti a settimana in tutto

ho letto vari articoli e ne ho ricavato che in overtraining è utile la glutammina e lo zma, siccome li ho potrei prenderli? che dite?

premetto che è un mese che prendo solo il multivitaminico\minerale

salve a tutti!

Oggi è il mio primo giorno di vita! ho finito il riposo e la convalescenza, mi sento bene e finalmente respiro un po' d'aria

oggi ricomincio con gli allenamenti di muay thai senza strafare e solo 3 giorni la settimana in tutto il resto riposo

OBIETTIVO A BREVE TERMINE: ricominciare uno stile di vita
A GENNAIO MASSA


non sto seguendo nessuna dieta particolare ma solo uno schema per non esagerare (in questi giorni a casa mi sono gonfiato parecchio senza esagerare con il cibo, penso sia ritenzione boh!)

cmq lo schema è questo:
colazione: tazza di latte scremato e 6 fette (50 gr)+1 frutto
spuntino: yogurt magro+frutto
pranzo: 1 primo semplice, carne ai ferri e verdura con olio a crudo
spuntino pom(pre WO) 2 mele grandi
cena: pesce alla griglia, 1 panino e verdura con 1 cucchiaio d'olio


e vediamo cm va!

partecipate numerosi! mi farà piacere:)

nessuno si segna?:confused:

la dieta mi sembra troppo leggera...non saprei...