run for life- il diario della mezzofondista
 

ciao a tutti!!! ho 20 anni, peso 50 kg e sn alta 1,66
in quest'ultima settimana ho avuto un netto crollo delle performances e un enorme affaticamento dovuto ad una dieta forse scarsa per i miei impegni (2000-2500 kcal) dovrei arrivare almeno a 2800-3000

domani penso di riposare, e da martedi si riprende...riprendo in palestra la mattina, e il pomeriggio 1 ora di corsa...

ciao pussy, io il diario lo seguo...tienici aggiornati;)

ore 8: temperatura -1°C
ghiaccio ovunque....
io inizio il riscaldamento---> 4 km di corsa lenta e poi il lavoro: 7 km corsa media in pista
mi sto riprendendo per fortuna, la sensazione di vertigine è passata quasi del tutto, e anche la pesantezza muscolare: sto mangiando come un bue!!!

oggi pomeriggio ore 15 potenziamento in palestra!!! staremo a vedere!!

ciao! ^_^
per curiosità, com'è composta la tua dieta?!

come stai in generale? Quel problema simil-pubalgia?

ore 15 palestra:
Squat bilancere (20 kg) 3x15 rec1
Leg curl (30 kg) 3x15 rec 1
Leg press (30 kg) 3x15 rec 1
Culf (fatto alla pressa con 30 kg) 3x20 rec 1
Manubri panca piana (6 kg) 3x12 rec 1
Lat machine (30 kg) 3x12 rec 1
Pulley basso (0-25 kg) 3x12 rec 1
10'corsa
20' stretching

ottime sensazioni a parte un pò di tensione e doloretti allo psoas.
per armando: la pubalgia sta migliorando, sto potenziando i muscoli retroversori del bacino e soprattutto sto curando l'intestino poichè potrei avere una diverticolite (ereditaria) e venerdi faccio la lastra

che dieta fai??

Pulley basso (0-25 kg) 3x12 rec 1

che vuol dire 0-25?

non so cosa sia quello 0-25...mi sono sbagliata!:D era 25 kg!!!!!!!!!!!!!

cmq seguo questa alimentazione(ideata da me...spero sia sufficiente per affrontare tutti questi allenamenti, circa 9-10 a settimana):

COLAZIONE
500ml latte di soia
5 gallette di riso e marmellata
3 noci

MERENDA
2 frutti + un pacchetto di crackers 40-30-30

PRANZO
100 gr riso/pasta integrale
20-30 gr parmigiano
80 gr pane
2 uova sode(albumi se devo allenarmi)
insalata

MERENDA
ananas (300-400 gr) oppure mele cotte (400 gr)

CENA
80 gr pasta
200 gr carne
insalata (o verdure alternative)
80 gr pane
2 cUcchiai olio e.v.

PRENANNA
yogurt e 2 mandorle


p.s. gli allenamenti più pesanti li faccio al mattino, di solito dalle 9 alle 11

ok

la palestra di ieri si fa un po sentire, non facevo un potenziamento decente da parecchio tempo...e spero di tornare ad allenarmi anche in salita una volta che mi sarò ripresa del tutto!;)

50' corsa lenta sotto al diluvio universale....
doms un pò ovunque soprattutto psoas, adduttori, polpacci e quadricipiti...

piove anche da te eh!!! io stasero ho allenamento di football, penso di portare una tavola da surf al posto delle scarpe:D

il tuo obiettivo quale sarebbe?!

i miei obiettivi:
18'50'' sul 5000
un buon posizionamento alle nazionali assolute di cross lungo


cmq, adesso ho fatto una seduta di EMS per decontrarre i quadricipiti e mi sento rinata!!!cavolo, stavo proprio messa male...i muscolatura ZERO solo kilometri e kilometri....

ah, dimenticavo la mia integrazione:
-3 cpr ginko biloba
-3cpr omega 3
-1 cpr multivitaminico
-3 cucchiaini magnesio supremo

te lo stavo per dire...in generale la tua alimentazione mi piace (anche se è molto calorica...ma tu spendi molto quindi dovrebbe andar bene...se vedi che metti troppo peso riduci un po' i grassi e soprattutto le proteine che proprio poche non sono) ma c'era una carenza di omega 3 che comunque hai provveduto ad integrare;)