RE Ub

Bench press 3x14-12-12@52,5
Chin-ups 10'(+30'')@bw@32
a1)Inverted rows 3x8@bw
a2)Scarecrows 3x10@10+10
Db military press 4x8@14+14
Triceps pushdowns 3x15-10-10@20

Panca veloce,nel primo set avrei potuto fare qualche altra reps in piu'.Dure le trazioni,ho dovuto aggiungere 30 secondi per poter almeno completare il numero di reps della volta precedente.Impegnativo il rematore inverso,presa media,meglio l' esercizio per i deltoidi posteriori.Duro il military,bene le spinte in basso.

Crioterapia a contrasto su lombari,toraciche e collo,deltoidi posteriori e romboidi,trapezi,bicipiti,tricipiti,pettorali e deltoidi anteriori:1' ghiaccio seguito da 1' borsa acqua calda,iniziando e finendo con il ghiaccio.

Seconda settimana
 

Colazione
1 cps Mineral Vit
195 gr. pere
135 gr. pane di farro
30 gr. marmellata Hero Diet
115 gr. albume d' uovo(3)
140 gr. uovo intero(2)
10 gr. crema di arachidi(2 cucchiaini)

Post allenamento
1 flaconcino Mag 2
4 cps ossido nitrico Eas

1 cps antiossidanti Optimum Nutrition
1 cps vit C Universal Nutrition
30 gr. whey Optimum Nutrition
50 gr. maltodestrine
cannella

Pranzo
220 gr. petto di pollo
85 gr. farro azimo
20 gr. olio evo
fagiolini e zucchine

Spuntino
300 gr. pere
75 gr. fesa di tacchino
55 gr. pane di farro
15 gr. Entre Mont light

Cena libera

non mi piace tanto il bulgarian, stai troppo inclinato in avanti con il busto. metti uno step sotto, avvicina il piede alla panca e tieni il busto completamente eretto

E' con passo lungo per cercare di tenere la tibia parallela al suolo,per interessare meno i quadricipiti...

Colazione
110 gr. banane
150 gr. latte p.s. Zymil
30 gr. All bran fiocchi
20 gr. riso soffiato
50 gr. fiocchi di avena
5 gr. crema di arachidi(1 cucchiaino)
3 cps Omegor Vitality

Pranzo
200 gr. rollè di maiale
115 gr. pane di farro
20 gr. olio evo
insalata

Spuntino
350 gr. pere
80 gr. kiwi
105 gr. Entre Mont light

Cena
220 gr. petto di pollo
10 gr. olio evo
insalata

2 cps vit C Universal Nutrition
1 cps Be Total

151 gr. pro/67 gr. gra/187 gr. car
1935 Kcal circa
31% p/31% g/38% c

Il peso è sceso di poco e lentamente ma una diminuzione c' è stata.Un solo pasto libero sabato a cena.

silver complimenti, bello stacco e bella panca

Grazie spike,mi fa piacere se intervenite per darmi qualche consiglio o suggerimento...

io volentieri interverrei a darti qualche consiglio...ma mi sa che sono io che ho da imparare da te :)

Grazie ma...Spero tu stia scherzando...

no, no a certi carichi con un'esecuzione così non ci arrivi mica per caso, anche l'impostazione dell'allenamento mi piace molto. Sono dell'idea che se uno riflette prima di tirar su i pesi i risultati si vedono sempre, e tu devi averlo fatto per forza;)

Grazie ancora spike,ma non credo ci sia nulla di eccezionale...

ME Lb

Deadlift till knees 3@115 + 3@120 + 4x2@125 + 2x1@130 + 1@135 + 1@140
Bulgarian split squat 3x10@bw+10+10
Leg curl 3x10@20
Iso hyperextension 5'

Buono lo stacco alle ginocchia,bene le triple e le doppie,buone le prime due singole,le ultime due discrete.Stavolta ho usato le barre superiori per delimitare il termine dell' alzata...Bene lo squat bulgaro.Abbastanza duro il leg curl.Molto impegnativa l' isometria.

Lavoro sui tessuti molli(con palla medica):flessori dell' anca,quadricipiti,tensori della fascia lata,banda ileotibiale,vasti mediali,adduttori,femorali,glutei,piriformi.
Stretching isolato attivo:flessori dell' anca,femorali.
Stretching statico:quadricipiti,flessori dell' anca,adduttori,glutei,piriformi.
Crioterapia a contrasto su bassa schiena e lombari,alta schiena e collo:1' ghiaccio seguito da 1' borsa acqua calda,iniziando e finendo con il ghiaccio.

ok