tirate allo sterno: il mio era un consiglio per le spalle...certo potresti avere problemi anche ai polsi...in quel caso l'EZ va benissimo.

per le concentriche...farle controllate nei movimenti multiarticolari non ha senso....per i monoarticolari dipende. L'esempio che tu mi descrivi però non va bene....quando schendi la schiena è perfetta? se nonn è perfetta allora fai l'eccentrica controllata perché è da li che nascono i difetti. Se fai l'eccentrica fatta bene fai anche la concentrica fatta bene. Se così non accade allora stai utilizzando un carico troppo elevato (lo escludo perché sennò non ce la faresti a fare la concentrica controllata) e in quel caso allora ha più senso abbassare il peso. Ti consiglio per essere padrone dell'esecuzione di fare al massimo 6 ripetizioni per serie...aumentando il numero delle serie per fare il volume di lavoro che desideri

Ti ringrazio, appena mi capita squat metto in pratica:)

comunque io ricercherei quella telecamera...

Eh..ci credo, ma lo faresti perchè non hai visto il caos di casa mia:D:D:D!
Direi che nel giro di una settimana o la trovo o me ne faccio prestare una.

cibo di oggi (giorno d'allenamento)
 

3gcrea+tampone
200mg alc
b complex

colazione:
arancia
spremuta di un pompelmo
Proteine intere del latte 35g

Spuntino:
Caffè
compressa tè verde
1/2scatola borlotti+300g petto di pollo+50g di grano+EVO+ una fetta di pane da tost al farro

Pranzo
compressa tè verde
200gLenticchie+100g bresaola+EVO

3g crea+tampone+1.5g b-alanina

pre WO
Caffè
compressa tè verde
10g maltodestrine+10g whey
caffè

post WO
30g maltodestrine+35g whey+3gcrea+1.0g b-ala+tampone

Cena:
1/2litro passato di verdure(no patate,carote)
2 scatolette di tonno+30g mandorle

Dopo esco e forse sgarro (pensavo un superalcolico tipo vodka o bicchiere di vino rosso...devo vedere)


Poi prebed:
30g mandorle+35g prot intere del latte.

Allenamento odierno
 

Preannuncio che oggi non è stata una gran giornata.
Mi sono svegliato sia tardi che stanco:eek:.
Da lì ho mangiato male mentre studiavo e tutto di fretta...un vero pacco!
Sono andato ad allenarmi tardi e l'allenamento non è andato bene.

Stacco gambeSemiTese: 2X10@83.5, 2X10@78.5
Avvertivo male alla bassa schiena durante l'esecuzione.

Panca Inclinata: 3X10@65, 1X10@60
Ho abbassato il carico perchè altrimenti ero in dubbio di riuscire ad ultimare l'ultima serie autonomamente.
Inizio a sentire male alla mano(quella destra stavolta)

Al posto di trazioni lat machine(inpensabile che mi tiro su 10 volte:mad:)
Lat presa prona:4X10@60
Lat presa supina: 1X10@65, 2X10@60, 1X10@55
Qua ero a pezzi, esecuzioni di certo non impeccabili, soprattutto le ultime rip.

Lento avanti: 2X10@22xmanubrio, 2X10@20
Qua neanche troppo male.

Parallele sono convinto di non riuscire a farle(non ho nemmeno provato)
Push down ai cavi 4X10@45

Crunch 3X20
Crunch alternato 3X20

Boh non so il motivo ma oggi MALE.
Forse perchè non son più abituato a serie da 10rip.
Forse inizio ad accusare l'ipocalorica.
Forse accuso le passate (ed intense)sedute d'allenamento.
Comunque palle girate.Anche il fatto di non riuscire a fare trazioni e parallele mi altera.Almeno ci fosse quella macchina che funziona come contrappeso facilitandoti...ma col mio attuale peso non ce la faccio di sicuro. Di dip poi riusciro a farne al max 4o5 se sono in forma imho.
Vabbè.
Weekend di studio, farò anche spesa(che i legumi ormai mi escono anche dalle orecchie) e dormiro abbastanza.
Poi lunedì vedremo se avrò recuperato.

La mano ora mi fa molto meno male, oggi mi aveva preoccupato.

Bon...ho arbitrariamente stabilito i motivi della mia giornataccia di ieri.
Devo avere strafatto col primo esercizio, lo stacco a gambesemitese (anche se non mi pareva di farlo male), tant è che oggi ho i lombari doloranti per non dire inchiodati...ora mi dedico a mezzora di stretching e anche domani, poi lunedì vediamo se sarà il caso di allenarsi:mad::mad::mad::mad::mad::mad:

Magari una pomata rinfrescante potrebbe aiutare ;)

Anche se non le ho mai provate :p

In realtà io pensavo una pomata alla capsaicina...di quelle che scaldano, per intenderci, mentre faccio stretching.
Adesso comunque vedo cosa ho in casa:rolleyes:!!!

Anche il solito Voltaren (emulgel) non dovrebbe essere una cattiva soluzione :p


ps.: Su ita1 c'è the crow :D

Preferisco evitare...
Il diclofenac l'ho gia dovuto prendere in quantitativi ingenti come dicloreum, assieme a coefferalgan e altra "robetta", quando rimanevo bloccato per l'uncoartrosi cervicale(che non mi affligge più da quando ssono tornato a tirar ghisa :D:D:D).
Cerco sempre di evitare se non è d'obbligo l'uso di farmaci.
Ma come!? Tu aborrivi tutti gli integratori mi consigli un farmaco:eek::eek::eek::eek:?

Ma se è un gel :D

E poi i farmaci almeno servono a qualcosa.. :p :p

Sei insopportabile:D:D:D!