Il Liborio sta tornando alla ribalta. Comunque non avevo letto che volevi darti al powerlifting l'ho scoperto soltanto oggi asd

dopo squat 7x3, military 4x6e avendo perso il conto delle serie di stacchi che avevo fatto ho provato a far delle singolo fino al cedimento tecnico di stacchi. Come scusante ho che ero stanco :p cmq non ho staccato i 145, non riuscivo proprio a partire e perdevo la schiena in partenza. Ero stanco ma che schifo.

Non so che tipo di programma tu stia seguendo, però partire a fare singole di stacco submassimali (specialmente nel sumo) non è la cosa più facile della terra.
Bisogna programmare con criterio a valori % crescenti.
Fatto così in modo estemporaneo non è male quello che hai fatto.

No scusa doc, ho deciso di temporeggiare un attimo col sumo :p
In realtà ero partito in quinta infiammandomi un po le anche :eek:
Fra l'altro non sono assolutamente in grado di valutarmi efficacemente nel sumo, quindi non farei test massimali.
Quindi sì, era lo stacco classico. Ho dei problemi a staccare i primi 10cm, poi diventa molto più easy. Sbaglierò qualcosa. La prossima volta mi riprendo per capire...

Non riesci a mettere qualche video?

Non essere impaziente Doc, ho detto la prossima volta.































:D:D:D:D:D

No è che per ora non ne ho assolutamente.

ALLLLLORA STI VIDEO???!!!!:mad::mad::mad::D:D:D:D

I video non li ho ancora fatti :p

Oggi allenamento leggero ma massimali di panca.
squat 5x5@85 rest 2'
stacchi 4x4@95 rest2'
Poi ho provato a fare i massimali di panca.
E qui si pone il problema che non ho trovato nemmeno uno che mi potesse fare da spotter in modo decente :mad:
Fatto sta che 105 mi son risultati facilifacili ma il pirla mi aveva afferrato il bilanciere al centro, quindi ho appoggiato la sua mano al petto e non il bil. Nei 110 mi ha aiutato un ritardato che dopo aver fatto finta di avermi ascoltato ha cmq tenuto le mani sul bilanciere anche se gli avevo detto di toglierle. A 115 ho chiamato un istruttore, e quando mi sono accorto che si era messo a chiacchierare con un altro mentre scendevo non sono nemmeno andato giù tutto.
Quindi dirò di avere 105 per ora.
Poi chin up 7x3@bw rest 1'
qualche crunch
stretching.

Oggi massimali di squat. Tentati massimali di squat volevo dire!
Ho scoperto un nuovo problema: sono un coglione epico:D
A carichi che non sono abituato a gestire, anche grazie anche all'assenza di uno spotter, mi cago addosso :D:D:D
Quindi non scendo giù veloce, quindi non risalgo col "rimbalzino", oppure non vado giu nemmeno tutto, meno sitting back etcetc, insomma diventava uno svolgimento terribile.
Cmq ho smesso a 120kg perchè iniziavano questi problemucci che rendevano l'esecuzioni inguardabili.
Vorrà dire che inizierò a fare serie a più basse rip d'ora in avanti.

Poi vabbè panca stacco e rematore, ma nulla degno d'interesse.

nello squat non cercare il rimbalzino, in generale. ti fa alzare momentaneamente di più ma peggiora il reclutamento in basso

Noo davvero? Avevo appena imparato a gestirlo senza paura di spezzarmi in 2 :D

direi di partire lunedì.
 

Come va il grugno Liborio? La sintesi proteica sta riparando? :p :)

Boh, io non ci faccio molto caso :p e le mie amiche mi confondono, c'è chi non se ne accorge e chi sbianca!!!
Cmq per quel che mi riguarda tutto bene. Anzi tutto bene magari no, diciamo come prima ! :D
Mi danno più da fare spalla e caviglia che a dire il vero sono migliorate molto anche se qualche limitazione me la danno ancora.

Uh! Anche tuuuuuu hai un diario :D

Ho letto il primo messaggio! Wow iniziato il 2008! Da quanto tempo sei qui :)

Ma poi hai smesso di fumare? ;)

PS: Scusa l'intrusione :p