Originariamente inviato da supermax (Scrivi 95310)

Se non sbaglio l'ultimo allenamento avevi 48-50kg di panca,ora dici di aver aumentato 8kg PURA SI non sono pochi.Il multi vitaminico è il primo integratore che di solito si usa quando si fanno attivita con un dispendio energetico.Ti sarà già capitato o ti capiterà,di sentirti svuotato o spossato dopo un allenamento intenso.Questo perchè si attinge a tutte le riserve energetiche a disposizione.Il multivitaminico serve per(lo dice la parola stessa)integrare la perdita di vitamine e sali minerali dovuto all'allenamento.Molte si ripristinano con i cibi altre invece no,o almeno non a sufficenza.In questo periodo ti sarà molto utile per combattere i malanni invernali, e per l'allenamento che andremo a fare e che fai.
Te lo chiedo come favore personale METTI I VIDEO CHE TI HO CHIESTO,è fondamentale,se non vedo come fai le alzate non possiamo affrontare l'allenamento prossimo dove dovrai usare carichi sub massimali e massimali ciao

Originariamente inviato da mirsan87 (Scrivi 95559)

Ho provato a carica i video sul forum...ma nn cè la fà...se te li mandassi tramite mail o tramite msn...comunque provvederò a prendere un multivitaminco...ne ho bisogno...xkè mi capita spesso di lottare contro la spossatezza...domanda...nell allenamento che faccio ora faccio un 4x6 x il Lento e il Rematore...mi hai detto che posso cercare il cedimento nell'ultima serie...quindi aumento il carico nell'ultima serie o tengo sepmpre lo stesso carico che ho usato nelle serie precedenti ma aumento le reps x arrivare al cedimento?io ho aumentato il carico x ora...comunque spero che nella scheda nuova alleneremo 1 anche le braccia...e 2 non farò sempre squat stacco e panca insieme che è tosta eh

Originariamente inviato da supermax (Scrivi 95589)

Per i video va bene poi mandarli via email a questo indirizzo maxplasa@gmail.com.Prima di allenarti fai il pasto preWO?durante l'allenamento e dopo puoi mattere in acqua del potassio o delle maltodestrine che ti danno energia.Si aumenti il carico nel 4x6(2 max 4 kg).No nel prossimo prog. squat stacco e panca saranno suddivisi nei tre giorni,prima di cominciarlo vediamo come li esegui e intanto che ci sei metti anche rematore e lento.Se l'esecuzione va bene partiamo subito con il prog.altrimenti dobbiamo fare un periodo di apprendimento per imparare la tecnica corretta.Io credo di poter già dire che sarà necessario farlo,da come fai tu lo stacco non va bene,la panca vediamo se la fai come ti avevo detto a suo tempo e lo squat vediamo se scendi oltre il parallelo,o almeno al parallelo ciao aspetto i video.Se voi farti un'idea guarda il mio diario.

Originariamente inviato da mirsan87 (Scrivi 95624)

Ho la posta e mail che si blocca...t mando i video il prima possibile...comunque la panca a me sembra di esegurla molto bene...lo sento lavorare il petto...ma il giorno dopo difficilmente ho i doms al petto..anzi oggi dopo l'allenamento di ieri non sento doms...ho guardato anche il tuo diario...e mi ha incuriosito il ciclo russo...ah comunque max io sto eseguendo dei mezzi stacchi alla rumena...devo ancora postare i miei due allenamenti di merc e venerdì lo sò...ma oggi sono spento..tra poco devo attaccare a lavoro e non ho nenache molta voglia di prepararmi i pasti da portare a lavoro...giovedì sera ho lavorato fino a mezzanotte e alla mattina ero in palestra...sono un pò cotto...fortuna che domenica e lunedì sò a casa...e che la prox settimana vado in ferie

Originariamente inviato da supermax (Scrivi 95813)

Spiegati meglio,per il cardio fai solo camminata veloce con battiti non elevati(115-120 al secomndo)con battiti + elevati potresti avere difficoltà.

Originariamente inviato da supermax (Scrivi 95973)

Il multivitaminico a colazione,il cardio fallo dopo l'allenamento altrimenti potresti essere stanco prima di allenarti.O almeno fai solo 10'di riscaldamento.Poi per la dieta,hai messo giù qualcosa?o sei rimasto come prima.

Originariamente inviato da mirsan87 (Scrivi 96010)

Video inviati...missione riuscita...devi avere real player x leggere quei file....
Comunque oggi giornata di allenamento
Inizio con lo squat6x4x70kg oggi mi sentivo molto stanco nelle gambe...forse x via dello step prima... Quanto hai fatto di step?a che intensità?Se vuoi un consiglio riscaldati con delle serie leggere di squat come risc
Panca 6x4x58kg devo dire che spostare come secondo esercizio la panca sta dando i suoi frutti...eseguo molto bene le 4 reps...molto lenttamente...la sesta serie è la più dura ma riesco a concludere senza arrivare comunque al cedimento...Ho visto come la fai e va bene,adduci le spalle(come a stringerle una contro l'altra)Non sballonzolare il bil quando lo hai sopra la faccia,gonfia il diaframma prendendo aria,addominali contratti punta i piedi a terra,devi esere un blocco d'acciaio solo le braccia vanno su e giù.Comunque ci siamo
Stacco 6x4x48kg questa volta è lo stacco vero...sono sceso con i carichi xkè rispetto a quello alla rumena è più complicato...comunque tenendo gli addominali contratti nella discesa sento di fare bene l'esercizio...appena mollo un pò la contrazione degli addominali sento lavorare troppo la schiena...Ti ho risposto nella mail,ti do qualche dritta.Lo stacco si fa in apnea, ti spiego:gonfi il diaframma d'aria contraendo gli addominali pieghi le gambe e cominci a spingere(come ti ho scritto nella mail)termini l'alzata,la fase negativa non curarla, ed espiri mentre fai scendere il bil.
Trazioni 5x5 oggi ho fatto cagare nelle trazioni...nelle prime tre serie tutto bene...dalla quarta eseguo tre reps e poi avverto un leggero fastidio alla spalla destra posteriore quando scendo...e mi rende più difficile la salirta...le ultime 2 serie sono state eseguite bene solo 3 reps le altre ho provato ma fastidio leggero alla spalla...Anche qui ti ho risposto nella mail
Lento 4x6x30kg ho aumentato solo 1 kg dal 2x10 eppure lo sento complicato...sono 6 reps toste...la quarta non ho aumentato il peso xkè sentivo che già nella terza reps ero abb affaticato...l'ultima serie è andata bene xò non me la sentivo di aumentare di 1 o 32 kg xkè ho già raggiunto il cedimento praticamente cn questo peso...Esecuzione buona,il cedimento all'ultima serie?
Rematore 4x6x38kg eseguo molto lentamente nella fase di discesa ed esplodo nella fase di salita...anche x questo ho tenuto lo stesso peso in tutte e 4 le serie...Mi piacerebbe vedere il video(non è per sfiducia ,è solo un fattore tecnico)

Originariamente inviato da supermax (Scrivi 96180)

Sono soddisfatto,bravo Mirko,l'unico problema,come ti ho detto è lo squat

Originariamente inviato da mirsan87 (Scrivi 96229)

Ma riusciamo a cambiare la scheda x febbraio?io c spero...comunque il ciclo russo oltre ad aumentrti la forza seve anche x la massa?noterò miglioramenti anche muscolari?o solo a livello di forza?