23 dic 2008
 

Allenamento:

...nulla...volevo correre ma poi, pfua...fa un freddo cane.



Dieta:

Cola: 400ml latte + 10-15g mandorle + caffè a bomba (tra poco passo a prenderlo endovena)
Spun. 1 arancia
Pranzo: 2 misere forchettate di spaghetti 250-300g carne tra maiale (magro) + vitello (filetto) + 3-400g cavolfiore + lattuga + 1 arancia + caffè
Spun: 1 mela grande + 10-12g mandorle
Cena: proteine a muzzo: 2-250g petto di pollo+150g maiale (magro)+200g viello (filetto) + qlc acciuga + 2 fettine prosciutto + lattuga + mela...


fame stasera, meglio le prot che il panettone x oggi:D
almeno le tante prot trasformano in una fornace.................bene così...........domani ci spacchiamo le gambe.............

Allenamento:

Sumo 3x5 @140kg
Squat 3x10 @92kg
Leg Curl + Rumeni 3x8+10 @30+82kg
Leg ext 2x10 2" contrazione statica + 10" sull'ultima rep @40kg
French+Curl EZ 3x6+8 42kg
Push Down Corda 3x6+6+6 10" ultimissima rep contrazione stat. @50+45+40kg
Curl Cavo Basso idem anche i pesi...

dopo il terzo es. ho salutato i lombari

wo proseguito bene...le braccia sono esplose ed avranno preso 5cm durante

ho concluso depletando poco la parte alta (ero già depleto, infatti non son riuscito a fare solamente il 3° circuito...); fatto quindi 2 volte:

panca incl + rematore + alz lat. 15-20 + 15-20 + 15-20


Dieta:


stasera ovviamente Cenone con la 'C' maiuscola...terronico, quindi vi lascio immaginare...x il resto:

Cola: 300ml latte + 3 caffè
Postwo: 20g whey, 1 banana

STOP...

26 dic 2008:

Niente allenamento

X quanto riguarda la dieta, tantissima verdure, tantissime proteine (avrò mangiato 800g di carne a pranzo) e giusto qlc dolcettino (non resisto ai Condorelli...giusto un paio nella giornata) qua e là...


27 dic 2008:

Allenamento:

bah, non so s'è giusto chiarmarlo così...cmq, x divertirmi, riscaldarmi e muovermi un po' ho fatto questo circuitello (in fin dei conti, aerobico)

affondi dx + sx 5 x 60"+60", rec 30"
flessioni + iperext 3 x 30"+30", rec 30"
croci + alz 90 + alz lat 3 x 20+20+20 rec 45" fatto con 2 bottiglie da 2lt (piene)
curl + french in piedi (con le solite 2 bottiglie) 3x20+20
crunch 'candela' + sollevamento gambe + crunch 4 x 15+15+15 rec 45"

:D:D:D


Dieta:

colaz.: 400ml latte + caffè a torrenti
pranzo: 150-170g petto di pollo+finocchi+broccolo+2 arance
cena: 100-120g merluzzo+150g vitello+broccolo+1 mela
postcena: ??? ci scappa bicchieruzzo di vino o birretta......

dolcettini a Random nel giorno (sempre poca roba)

28 dic 2008
 

Rest


Dieta:

colaz. 400ml latte+caffè sempre in qtà esagerate
pranzo 150-170g vitellone+4-500g broccolo +1mela
cena 80-100g crudo sgrass+lattuga+finocchio+fagiolini+3 mandarini + dolcetti vari (ieri un po' di + rispetto al solito, mia mamma aveva fatto gli strufoliiiiiiiiii:D)


bene, anche s'è a caxxo, la dieta sta uscendo ipo...........non è che me ne torno + magro di quando son partito??:D


oggi e domani allenamento.........gli stessi scritti sopra............:cool:

Vince non mi preoccupo che mangi poco... C'è ancora il pranzo del 1° e il week-end a Roma da me che ti attendono :D

29 dic 2008
 

Allenamento:

panca 3x5 @84kg
trazioni 3x5 @bw
military 3x5 @50kg
spinte 45 + rem 2m 30 + alz 90 3x8+8+8 @26+26+12kg
croci 30 + lat avanti + alz lat 3x10+10+10 @15+55+8kg
xover + push down + alz lat cavi 3x20+20+20 contrazione statica ogni ultima rep 10" 20+25+5kg


buono...spalle distrutte...mi bruciano ancora dopo 4h dal wo...


Dieta:

colaz. the deteinato e taaaanto caffè (giusto macchiati con poco latte) + 1 arancia
pranzo: 50-60g crudo sgrass.+tanti finocchi+cavolfiore+150-200g persico+1 mela.
cena: 250g vitellone+lattuga+poco evo (meno di 1 cucch)+1 pera


oggi e domani stecchetto. domani ultimo wo dell'anno. il 31 rest e x la dieta penso di fare un simil-digiuno (giusto un po' di prot magre+ verdure a pranzo) fino all'altro cenone terronico + serata/nottata un 'pelino' :D alcoolica..................

dimenticavo, ovviamente postwo ieri:D 20g whey+1 banana...........

30 dic 2008
 

Allenamento:

Sumo 3x5 @142kg facili....
Squat 3x10 @92kg faciline........
Leg Curl + Rumeni 3x8+10 @30+82kg distruttiva.......
Leg ext 2x10 2" contrazione statica + 10" sull'ultima rep @40kg
French+Curl EZ 3x6+8 40kg
Push Down Corda 3x6+6+6 10" ultimissima rep contrazione stat. @50+45+40kg
Curl Cavo Basso idem anche i pesi...


braccia spettacolari dopo le SxS.........:D

spalla dolorante xké ho fatto la caxxata di fare una girata con 82kg per portare il bil dalla rack a terra................un po' infiammata (ha dato fastidio nel portare in alto il bil ez nel french)

ci butto qualche crema che sxo di avere in casa..............se quando sarò tornato a Pisa mi darà ancora problemi, ho il rimedio pronto.........poi si vede.


Dieta:

colaz: 300ml latte PS+caffè (ormai macchinetta da 2 intera x 2-3 volte al giorno), 1 pera
pranzo: 50-60g bresa+120g pollo+bieta+lattuga+mela
postwo: 20g whey+banana
cena: 250g vitellone+bieta+lattuga+broccolo+1/2 cucch.evo+mela


domani ci sarà da divertirsi..............ho appena finito di preparare la MIA OTTIMA SANGRIAAA!!:D

spalla già meglio oggi...........

poi notizia sconvolgente, son diminuito quasi 1kg nelle vacanza uhauhuha...da 81 e passa kg a 80.5kg........poco male!!:D


buongiorno a tutti e buon e felice 2009.....

2 gen 2008
 

Allenamento:

Squat 5x5 @112kg facilini cn esecuzione perfetta, sporcata solo alle ultmissime rep
Panca 5x5 @82kg
Rem 5x5 @80kg
Lento Man 5x5 @24kg per man
Curl Bil 3x8 @40kg
P. Stretta 3x5 @70kg........

circuitello- P. Incl + Lat Av + Alz Lat + Leg Press 3 x 10+10+10+10.........


Dieta:

cola: 300ml latte+caffè+the+mela
pranzo: 200g carne+spinaci+poco evo+mela
postwo: 20g whey+banana
cena: 150g carne+lattuga+40-50g crudo sgrass.+mela......
.........vinello (1 bicchiere) postcena.......

3 gen 2008
 

ieri giorno rest.......


Dieta:

solita di questi giorni.......fotocopia dei giorni precedenti in pratica:

-pochi carbo da frutta, latte;
-pochi grassi (carne non molto magra, poco evo)
-tante prot (latte, tanta carne, crudo e speck sgrassati)

da domani credo di riprendere alimentazione + 'BBeriana'

-4 gen 2008

giorno Rest........

Dieta:

come giorni precedenti


-5 gen 2008

Allenamento:

Squat 5x5 112kg perfette tranquille.......
Panca 5x5 84kg qlc difficoltà sulle ultime
Military 5x5 50kg qua mi stanco + che altro x fare la girata.....
French 5x6 40kg tranquillo....
Calf saltato....


NB. L'Allenamento è cambiato..........spinta/trazione A-B.....e (forse) di nuovo A......:D (non so se riuscirò a fare 2 x week o 3.......:rolleyes:)



Dieta: (NB: cambiata pure lei...........)


colaz.200g albume + 1uovo
250ml latte
80g all bran / 4 fette bisc. + marm.
1 frutto

pranzo100-120g carne/pesce
verdure + 1C evo

postwo
7-8 gallette di riso
30g whey

cena
2-250g carne/pesce
verdure + 2C evo
1 frutto

[pren]:(facoltativo o sparso nel giorno)
30g frutta secca/burro d'arachidi


quindi ho cambiato Dieta e Allenamento......che terrò per due settimane (la Dieta è 2-300cal sotto il TDEE con 150g di chos/die circa.....csì x riabituarmi prima di diventare un sadico con le mie grandiosamente insane bizzarre idee (CICLIZZAZIONE inside......:D) )

6 gen 2008
 

Rest.......

Dieta 'nonsense' causa "dolcettata" in serata..........ahooo è la Befana:D.......che mi ha portato tanti dolcetti.....che avevo portato in borsa (oggi ho viaggiato) e appena estratti non ho resistito al carbone:D, Bounty, torroncini, cioccolatini....e via dicendo:D


da domani si prende quella scritta senza scemenze!!:cool:

Avrei fatto: calorie da mantenimento se tra 2 week parti con regimi low-carb ciclici.

A questo punto ti chiedo cosa hai in mente per le prossime week? :D

perdono, non sono stato molto preciso.........

esatto, kcal da 'mantenimento' cm media calorica per non partire col sistema che gira già a bassi regimi.....2-300 sotto il TDEE, ma bisogna considerare i pasti liberi (ed io quando dico 'liberi' dico LIBERI:D)


dopo le 2 settimane l'approccio è tipo Ultimate Diet........

x la Dieta:

-kcal al 70% del TDEE x 5gg (Lun-Ven)
-prot a 2.5-2.8g x kg
-chos a 60-70g / die pari a 2-3 frutti + verdure fibrose.....
-grassi il resto ovvero 70-80g/die


x 2gg (1/2 Ven - Sab) ricarica glucidica intensa (10-11g chos/kg lbm il 1° gg, 5-6g il 2°...........in questa un free senza fare il maiale ce lo piazzo)


x l'allenamento:

giorno 1 - Mer: wo volume-lattacido-depletivo (scarica)
giorno 2 - Ven: wo ipertrofico (ricarica da postwo)
giorno 3 - Lun: wo forza (post ricarica)


Ricapitolando:

LUN - Dieta: scarica chos, Allenamento: Forza
MAR - Dieta: come Lun, Rest o Cardio (oppure wo scritto MER)
MER - Dieta: come Lun, Allenamento: Deplezione
GIO - Dieta: come Lun, Rest o cardio
VEN - Dieta: come Lun fino al wo, poi inizia la ricarica, Allenamento: Ipertrofia
SAB - Dieta: ricarica, Rest
DOM - Dieta: scarica, Rest