25 gen 2009
rest...... Dieta: colaz = pranzo:D 250ml latte, 1 pompelmo, 1 mela, 20g whey+1 uovo.... cena: 3 pomodori+100g tonno nat+20g maio, bieta+10g evo, 250g petto di pollo+100g petto di tacchino, 200g fiocchi di latte.... |
26 gen 2009
Allenamento - Power WO Panca 6x3 @92.5kg Trax S 5x3 @bw+15kg Dips 5x6 @bw+5kg Stacco 3x3 @135kg Leg Curl 3x6 @35kg aumentato dappertutto, trax e dip potevo dare di + (l'altra volta erano già leggeri, stavolta un po' meno, ma non ancora il 'giusto') Dieta: colaz.: 250ml latte+170g albume+1 uovo, 1 mela spunt.: 1 mela postwo: 30g whey cena: 1 finocchio, 250g fesa di tacchino+1 pomodoro, broccoli, 15g evo, 400g fiocchi di latte+cacao...... passato a 4-5 caffè/die.......:D |
27 gen 2009
Allenamento: Cardio: corsa 30 min Rem+Flex+Alz Lat 1x20+20+20 Dieta: colaz. 170g albumi+1 uovo+250ml latte, 1 mela spunt. 1 mela cena: 2 finocchi, 250g tacchino, 220g maiale magro, bieta+1C evo, 200g fiocchi di latte+20g whey |
28 gen 2009
Allenamento: volume Leg Press Panca Man P. Parallela Row Alz Lat Dips Panche Curl Ez Reverse crunch tutto 5x15 60-75" rest......... Dieta: colaz.: solita spunt: mela cena: pomodori+200g tonno, 250g tacchino+pomodori+10g evo, 4 uova+10g cacao oggi distrutto. sto accumulando sonno giorno dopo giorno e sto passando da cadavere ambulante a zombie, x poi finire in mummia:D |
29 gen 2009
Allenamento 30' corsa Dieta: solite cose.......combinate in modo diverso:D |
30 gen 2009
Allenamento: Squat 4x8 @110kg Panca 45 man 4x8 @30kg Lat av 3x8 @60kg Pulley 2x10 @50kg Lento Man 3x10 @20kg Hammer+PD 3x10+8 @12+62kg Crunch rom completo 45° 4x10....... Dieta: ricarica dal postwo........ un po' di carbo, un bel po' di alcool...........:D oggi panza gelatinosa piena zeppa d'acqua.......... |
2 feb 2009
Allenamento wo di forza Panca 5x3 95kg Trax sup 5x3 bw+15kg Dips 5x6 bw+5kg Stacco 3x3 135kg Leg curl 3x6 35kg Dieta: la solita, neppure la scrivo +, sempre quella:D |
pure tu mica ci vai leggero cmq..........
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Quote:
(se no non mi diverto:)) |
3 feb 2009
Allenamento cardio 30 min corsa .......panca man 30°+lat+alz lat 1x20+20+20 Dieta: decisamente tante proteine, son diventato una stufa (tant'è vero che di notte, nonostante facesse anche + freddo degli altri giorni, ho dovuto dormire scoperto a torso nudo.......) qlcs cm 1600kcal 220g prot 40g grassi 75g chos. |
hai notato cali di forza abbassando i carbo?
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4 feb 2009
Allenamento: wo lattacido, ieri + stanco del solito (causa ricarica non molto buona) Dieta: solita:D |
Quote:
la forza invece non sta calando (anzi, se guardi i carichi di ogni wo di forza, son tenuti se non aumentati in qualche alzata) |
"di spot vi dovete fidare":D
spettate un po' eh (non guardate la forma assoluta, che fa cmq cagare...ma il cambiamento) |
2 Allegato(i)
9 gennaio, 82.5kg, scandaloso:D
(foto storte e sfocate xké uso il tel:o) |
3 Allegato(i)
6 febbraio, 21gg dopo, 81.5
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6 feb 2009
Allenamento: Squat 4x8 @112kg - 1x20 @80kg (che malato che sono:D........) P. 45 man 4x8 @30kg - 1x20 @15kg Lat 3x8 @60kg Pulley 2x10 @50kg Rem Ez 1x20 @35kg Lento m 3x10 @20kg Alz lat 1x20 ??nn ricordo il manubrio usato Hammer+PD 3x8+10 @12+62kg - 1x20+20 nn ricordo Crunc 45° ROM completo 3x8 - 1x20 cn 0° nausea, mal di testa............ se avete manie suicide un 5x20 di squat vi risolve..... |
Mi sembra che il tuo regime stia portando frutti...bene così...
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Ottimi risultati! ma adesso stai solo in low carb iperproteica con ricarica vero?
ottimo il 4x8@112 di squat Mi pare tu abbia il mio stesso difetto...i bicipiti sottili, vero? A bf io sto circa come te prima...forse un po' meno..quanto è? Come mai stai a cosi' pochi grammi di grassi al giorno? |
taker, si, l'"esperimento" è andato a buon fine
la settimana che viene ero indeciso se continuare o cambiare........e, vista la stanchezza, la fame ed un po' di svogliatezza degli ultimi giorni, cambio:D cmq, visto che 'funziona', magari lo riprenderò + in là, per vedere che ne esce con 5-6 settimane, eh eh......:) approccio tipo 'bodyrec'........voglio mettere qualcosina senza sporcarmi tanto @gian........si, ho i bicipiti abbastanza sottili, tricipiti il contrario....devo fare una specializzazione sui biceps la bf dovrebbe essere intorno al 13...... |
Quote:
Buona idea la bodyrec, così fino ad aprile vai bene...poi a maggio si ricomincia con gli esperimenti :D |
eh...
non voglio sporcarmi proprio xké voglio essere, se non squarciato:D, abbastanza definito per il mare il 1° maggio:D |
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Quote:
mi faresti il riassunto di sto approccio che non riesco molto a capire dalle pagine precedenti? mi interessa molto, grazie :) |
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allora, low carb per 5 giorni e 1/2 al 50-60% del TDEE + 1gg e 1/2 di ricarica a 14-16g di chos totali 3 wo e 3 tipi di wo settimali: -uno in stile 'forza' (pochi movimenti base, basse reps, altissimi carichi, recuperi ampi e completi) al termine della ricarica -uno depletivo dopo la ricarica (alto volume, alte reps, bassi carichi, bassi recuperi) -uno stile 'massa' (movimenti base, reps medie, alti carichi, recuperi medi), che segna l'inizio del carb-load questo a grandi linee |
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New Program
Allenamento:
a- panca 45 3x6-8 p. man presa parallela 3x6+6+6 dips+cross-over 3x8+8 trazioni 3x6-8 lat supina 3x6+6+6 pull down+pulley 3x10+8 b- squat/sumo 3x6-8 leg press 3x6+6+6 leg curl+leg ext 3x8+10 calf 4x10-12 core c- lento 3x6-8 alz lat+alz 90° 3x8+8 curl ez 3x6-8 curl 60° 2m+scott 3x8+8 p.stretta 3x6-8 french+push down 3x8+8 Dieta: colaz. 350ml latte + 10g whey 70g muesli postwo 10 gallette di riso 30g whey cena 250-300g carne/pesce 3-4 uova 5-600g verdure 30g evo/maio 70g formaggi 2-3 frutti sparsi qua e là pasti liberi 2-3 a settimana obbiettivo: ricomposizione. vedremo...;) |
In bocca al lupo Vince. Ti vedo bene comunque ;)
PS: Aspetto che passa "l'uomo cattivo" per vedere che dice :D |
Ti alleni di mattina..per questo fai il postwo e salti il pranzo?
Piccola curiosità...come mai tiri sumo, e non fai mai il classico stacco da terra? |
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Una curosità: alla ricarica sentivi di essere "totally depleted" (non so come tradurre in italiano:D) nonostante un solo wo lattacido? in che range di carboidrati ti sei attestato in ricarica? I fats riusciti a tenerli bassi? Ciao |
è molto stressante come approccio ed in questo periodo 3 settimane è stato già troppo...tra l'altro senza averne reale motivazione (non mi interessa arrivare al 9% d'inverno :P)
ero totally depleted?? decisamente si.....al tension wo accadeva spesso di incontrare il 'muro' (arrivare al punto in cui è impossibile ogni altra rep.....) e di essere uno straccio..... la ricarica non è mai stata precisina......tanti carbo e pure un paio di pasti liberi (generalmente Ven+Sab sera/notte) |
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aspetto aspetto:D:D:D Quote:
'mai'? lo scorso meso (stile UD2) lo stacco era nel power wo...... in questo, in realtà non so se farò mai il sumo:D lo stacco non c'è e non credo di riuscire ad inserirlo, aggiungendolo, in qualche wo....... |
9 feb 2009
Allenamento: Panca Incl 3x6 @80kg bene Piana Man Paralleli 3x6+6+6 @25+22+20kg in lacrime all'ultima Dips+Xover 3x8+8 @bw+20kg Trax 3x6 @bw ero schiantato a questo punto Lat Supina 3x6+6+6 @50+45+40kg avambracci esplosi Pull Down+Pulley 3x8+8 @45+65kg |
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35-40 min cardio......
flessioni+rematore+alzate 1x20+20+20 stretching... :D |
Quote:
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11 feb 2009
Allenamento: TRENTACINQUE minuti di pura brutalità Squat 3x6 @120kg Press 3x6+6+6 @55+50+45kg (carrucole a merda, quindi...su una pressa normale saranno 200-190-180) Leg Curl+Leg Ext 3x8+10 @30+35kg (idem) FINE. Son cioppo Dieta: diciamo che ho fatto una specie di ricarichetta intra-settimanale:D tanti chos, puliti, tante prot, pochi fats........sulle 4000kcal....:P c'avevo bisogno... |
13 feb 2009
Allenamento: Lento Bil 3x6 @54kg Alz Lat + Alz 90° 3x8+8 @12kg+12kg Curl EZ 3x6 @44kg Curl Man 60° + Scott 3x8+8 @12kg+24kg P. Stretta 3x6 @75kg French+PD 3x8+8 @40+50kg bene tutto, tranne curl+scott...mooolto pesante!! |
16 feb 2009
Allenamento: P. Incl 3x6 @80kg P. Man. Parallela 3x6+6+6 @25+22+20kg Dips+Xover 3x8+8 @bw+20kg Trax 3x6 @bw Lat Sup. 3x6+6+6 @50+45+40kg Pull Down+Pulley 3x8+8 @50+70kg causa mancanza di spotter e DOMS alle braccia ancora da Venerdì, non ho forzato ed ho mantenuto i pesi... Dieta: non la sto scrivendo + xké è +/- sempre quella; posto quella attuale: colazione: 3-350ml latte+100g avena+1 uovo+1 frutto spunt. 1 frutto cena: 5-600g verdure, 250-300g carne/pesce, 30g evo/maio, 3-4 uova, 70-80g formaggi pasti liberi 'a sensazione' quando ne ho voglia:D cerco cmq di non superare i 3/week e non tossici. integratori: -vit. C a colazione -multi a colazione -o3 6g/die gg wo, 3g/die gg rest/cardio oggi mal di testa del caxxo causa decremento caffeina (da caffè) |
19 feb 2009
Allenamento: Squat 3x6 @120kg Press 3x6+6+6 @55+50+45kg Leg Curl+Leg Ext 3x8+10 @30+40kg Crunch 45° 5x10 mantenuto i pesi. ero scaxxato e svogliato causa merda mangiata ieri e un po' di febbricola (motivi per cui ieri non mi son allenato). che palle. son gonfio e pieno d'acqua. che palle x2. |
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