grazie ;)

13 gen 2009
 

giornata cagosa di merda......
devo cominciare a mettere un po' di cardio, x lo meno quando non ho un ghezz che fare (tra poco non sarà + così......ahimè)

cmq......non l'ho messo xké se corro poi lo squat va a pulzelle........lo faccio Giove


Dieta:

colaz. 2 uova+250ml latte+50g avena+the verde+multivit/min
pranzo 200-250g salmone+400g cavolfiore+1c maio
cena: 1 finocchio+300-350g maiale grasso+verza+1C evo+50g grana

bravo vincè..
vedo che hai ridotto le cibarie.................
vai che diventi bello bello!

già lo sonoooo!! :P

ho ridotto si, ma ancora non arrivano i tempi duri.........tra qualche giorno un bel taglio di 500cals.....e siamo tutti + felici......

quanto sei modesto......
considera che io me so fatta quasi 5 mesi a mille Kcal... quindi tu ce la DEVI fare!!! :p

...hai letto la mia nuova dieta "integrata"??? :D

io leggo tutto:D

cmq certo che ce la faccio.........sono solo 3 settimane.....
però poco +del 50% del mio dispendio:D (avevo detto di tenermi al 70%, ma ho cambiato idea hihihi) avrò un po' fame.......bene bene...........

Vince non fare cavolate, per ora sei abbastanza pulito, non devi "scannarti" adesso, sennò arrivi esaurito alle vacanze estive come l'anno scorso ;)

PS: Commenta la dieta di Vera... Sul su diario però :D

tranqui.........quest'anno la 'testa' mi accompagna........;)

14 gen 2009
 

Allenamento:

Squat 5x5 @115kg sofferto solo all'ultimissima rep.....ma conclusa bene
Panca 5x5 @85kg fatte bene stavolta eh eh eh
Military 5x5 @50kg toste.......
French 5x5 @46kg mah, mi sconvolgo sempre di +.........un altro po' e supero la Military:D
Sit up 45° 3x6 - 1x10


Dieta:

colaz: the verde+1g vit.C+250ml latte+2 uova+10g whey+50g avena+caffè+multivit/min+3g olio di pesce
spunt: 3 piccole arance+the (nero) macchiato
prewo: 1g vit.C+650mg Ca+325mg Mg
postwo: 30g whey+7 gallette
cena: 1 finocchio+1pomodoro+100g tonno nat+200-250g maiale grasso+50g grana+1uovo+300g cavolfiore+2c maio..........

15 gen 2009

giornata di meeerda...nienta cardio, non mi andava, avevo le gambe fottute dallo squat...

niente dieta...ovvero mangiato un po' a random...schifezzuole qua e là...

domani ultimo wo pesante...dopodomani mi sa che mi faccio un alto volume (comincio con quello della nuova routine, credo)

domani scrivo nuova dieta e nuova programmazione di allenamento per farmi un po' male...

3 week UD2-style
 

visto che non ho sonno.....

per le prossime 3 settimane:


Allenamento:

LATTACIDO/VOLUME-

Leg press
chest
raw
alz lat
curl cavo
dip tra panche
calf..
core...


tutto 5x12-15 rest 60-75"


IPERTROFICO-

squat 4x8-10
spinte 45 4x8-10
lat avanti presa larga 4x8-10
Lento 4x8-10
curl hammer+push down 3x10+8
core...


FORZA-(da scegliere ancora quale dei due)

panca 5x3
trazioni supine 5x3
dips 5x6
stacco 3x3
leg curl 3x6

OPPURE

stacco 3x3
panca 5-6x3
traz sup 5x3
dips 5x6


Dieta:

COLAZ
250ml latte
20g whey
1 frutto

PRANZO
250g carni/pesci magri
verdure+1C evo
1 frutto

CENA
250g carni/pesci magri
verdure+1C evo

PRENANNA
200g fiocchi di latte


Ricarica:

1/2 Ven

POSTWO
150g gallette
60g nesquick
30g whey

CENA
150g riso
150g petto di pollo
verdure+10g evo
1 frutto


Sab

COLAZ
250ml latte
20g whey
30g miele
150g gallette

PRANZO
come CENA ven

FREE


in SCARICA: 1500kcal 200g prot, 50g fats, 60-70g chos
in RICARICA -attenzioneee!! in tutto!! (36h), senza i free- 3700kcal 200g prot 50g fats 650g chos - mi tengo 'ballerini' quindi 300-350g chos (650+3-350 = 950-1000g = 14-15g x kg lbm SULLE 36h!!) per un paio di free (Ven e Sab sera)...

16 gen 2009

Allenamento

.....niente wo pesante, csì Lun inizio con il wo 'Forza' della nuova routine senza avere essere affaticato (SNC in primis) x il wo a rep basse che avrei dovuto fare......

diciamo che son già entrato nel programma, facendo il Lattacido/Volume........e domani (forse) replico......


Dieta:

meglio che non parlo, domani ho un 'evento':D e sto attuando insane tattiche per perdere quanto + liquame possibile......

.........ne parlerò dopodomani, quando tutto sarà fatto.....

1500kcal?come mai stai cosi' basso?
La domenica è libera?

la domenica è in SCARICA.......

1500kcal xké in 3 settimane voglio scendere il + velocemente possibile e nel frattempo provare l'approccio in stile Ultimate Diet.......in modo che, se dà buoni risultati, saprò già cosa usare quando dovrò squoiarmi + in là;)

Ciao Spot,
se permetti 2 parole sui wo. In quello ipertofico, subito dopo, le spinte inserirei un pulley o rematore (manubrio o bilanciere) x lavorare anche un po sullo spessore della schiena, mentre ridurrei, i sets per il lento in quanto le spalle lavorano già abbastanza con le spinte a 45.
Su quello di forza un minimo di volume in + lo utilizzerei. Io ad es. facevo una cosa simile:

Stacco: triple a salire avvicinandosi al massimale (4-6 sets)
Front squat: 2x5
Panca piana: 5x(3-5)
Push press: 3x(3-5)
Trazioni supine con sovraccarico: 3xmax
Dips con svraccarico: 3xmax
Se c'era tempo e voglia qualcosina in + x biceps triceps e polpacci

Sulla dieta, nei giorni di scarica, abbasserei le proteine. Non so quale sia la tua % di massa magra ma 200 gr. sono un bel pò considerando che qualcosina la prendi dai carboidrati della frutta e fai solo un wo lattacido. se vuoi cmq stare sulle 1500 cal forse ti conviene aumentare un pelino i grassi...

ciau