ciao nico, grazie dei suggerimenti.....

in effetti il wo ipertrofico potrebbe suonare come:

squat 4x8-10
spinte 45 4x8-10
lat avanti presa larga 3x8-10
pulley 2x8-10
Lento 2x8-10
curl hammer+push down 2x10+8
core...


il wo di forza invece mi gusta un lavoro a bassissime reps e carico altissimo.........dovrei inserire una spinta sul p.verticale, mi sa che tolgo le dips a questo punto....mmmmmmh......

le proteine son a 2.7-2.8kg lbm (nn sono proprio 200g.......ballano tra 180 e 190;))

17 gen 2009


Allenamento

replicato lattacido.....


Dieta:

nulla fino alla serata....poi:

-birra
-sangria
-salatini
-dolci

.......bella serata..........:D

18 gen 2009

oggi rest.

Dieta:

in IF - kcal e macro cm 'da programma'

19 gen 2009

Allenamento - power wo cm scritto senza modifiche

panca 6x3 @95kg buoni....
trax sup 6x3 @bw+10kg facili
dips 5x6 @bw facili
stacco 3x3 @130kg buoni...
leg curl 3x6 @35kg.........


Dieta:

colaz. 250ml latte+1 pera+20g whey, 3g olio di pesce
spunt. 1 mela
postwo: 30g whey
cena: 100g tonno al nat., zucchine+3uova+10g evo, 250g pollo, verza......

minkia

ho corso stamattina.......era buio:D
bene, neppure tanto pesante.....i muscoletti li avevo avvertiti sabato che si iniziava a correre da quel giorno in poi (20 min di corsa dopo il lattacido.......):)

Bella Vince... Ti seguo, anche se ho poco da commentare :)

Mi preoccupa l'abbattimento calorico, ai primi segnali di decadimento, molla, ok? ;)

Trovato ora... Iscritto! ;)

certo.......
.......ma secondo me non arrivano:p: settato dieta in relazione al tempo che devo tenerla (3 settimane, poca roba); avessi dovuto fare 6-8 settimane la quota calorica sarebbe stata molto maggiore;)

vediamo vediamo....:cool::D

grandeee!;)

20 gen 2009

Allenamento:

corsa a digiuno 30 min, medio-blando........
dopo flessioni+rematore (cassa d'acqua:D)+alz lat (bottiglie d'acqua:D) 1x20+20+20 giusto per riportare il sangue nei distretti sup.......


Dieta:

colazione: 250ml latte ps+caffè, 1 uovo+20g whey, 3 piccole arance
spunt. 1 mela
cena. 4 piccoli finocchi, 200g tonno nat+10g maio, verza,+10g evo 150g maiale magro, 250g petto di pollo..

ah...integrazione sempre quella, poca roba........

vit.C 1g colazione
multi a colazione
Ca+Mg 1g+0.5g prenanna
o3: 6g olio di pesce nei rest, 3g nei wo (a colazione)
yohimbe finché non finisce 0.5g (= yohimbina 10mg) pre cardio..........

e dimenticavo, caffeina da caffè:D
col mio bbbeeeelllizzzzzimo protocollooo...di settimana in settimana:

1*-3-5-7..........
ma a sta botta vado di 1*-3-3-5 xké a 7 comincio a sclerare e a dormire massimo 5h a notte........

*: 1 = 1 costante di mattina ed 1 prewo........

O_O
non mi pare sia notificata...e fin qui nessun prob :D
Ma non faceva male alla salute?

di fatti fa cagare

lo yohimbe contiene un sacco di altri alcaloidi oltre la yohimbina e per questo maggiori e fastidiosi sides (tachicardia, aumento della gittata cardiaca, tremori...........questi quelli provati da me)

lo uso finché non finisce il barattolo (7-8cps mi pare)

21 gen 2009

Allenamento:

wo volume

Hack Squat
Panca Man P. Parallela
Row
Alz lat
Dips Panche
Curl Ez
Crunch ROM completo

tutto in 5x15 rest 60"


Dieta:

colaz. 250ml latte, 1 uovo+20g whey, 2 arance piccole
spunt. 1 mela
cena: 220g tonno nat+20g maio, 300g zucchine+2uova+10g evo, 250g petto di pollo, 3-400g cavolfiore.....10g whey....

Vince, come ti trovi con 2 pasti giornalieri???
Ho visto che l'IF l'hai abbandonata, immagino che al mattino ti svegli con la fame, probabilmente i tuoi bioritmi non sono adatti a quel tipo di dieta, quindi mi domandavo... ti trovi meglio così o stai forzando? :)

sto spesso tutto il giorno fuori casa e preferisco di gran lunga un grande pasto serale allo 'stress' (x me lo è......è un'altra rottura che si aggiunge:D) di pensare a cucinare e preparare da prima i pasti (che magari dovrei consumare in fretta e furia, cosa che Odio con la 'o' maiuscola)

la colazione potrei anche toglierla ma:

1- mi piace e la faccio con gusto........:D
2- con questo pasto assumo tutto gli integratori della giornata senza paranoie varie (es. multi la sera, o3 vicino al wo ecc....)

e cmq, completamente adattato........anche xké è da un bel po' a questa parte (tranne periodo massoso a 3-400g chos/die) che il pranzo assomiglia + ad uno spuntino; ho 'limato' anche quello e vado alla grande cmq

e cmq, nessuna forzatura........fame non ne sento generalmente durante la giornata (sarà anche xké ho da fare e non ci penso)........quando torno a casa nel pome però mangio finocchio fresco x sgranocchiare qualcosa (nesseuna battuta riguardo il 'finocchio' please:D)