grazie mille ;)

New Program
 

Allenamento:

a-
panca 45 3x6-8
p. man presa parallela 3x6+6+6
dips+cross-over 3x8+8
trazioni 3x6-8
lat supina 3x6+6+6
pull down+pulley 3x10+8

b-
squat/sumo 3x6-8
leg press 3x6+6+6
leg curl+leg ext 3x8+10
calf 4x10-12
core

c-
lento 3x6-8
alz lat+alz 90° 3x8+8
curl ez 3x6-8
curl 60° 2m+scott 3x8+8
p.stretta 3x6-8
french+push down 3x8+8


Dieta:

colaz.
350ml latte + 10g whey
70g muesli

postwo
10 gallette di riso
30g whey

cena
250-300g carne/pesce
3-4 uova
5-600g verdure
30g evo/maio
70g formaggi

2-3 frutti sparsi qua e là
pasti liberi 2-3 a settimana


obbiettivo: ricomposizione.
vedremo...;)

In bocca al lupo Vince. Ti vedo bene comunque ;)

PS: Aspetto che passa "l'uomo cattivo" per vedere che dice :D

Ti alleni di mattina..per questo fai il postwo e salti il pranzo?
Piccola curiosità...come mai tiri sumo, e non fai mai il classico stacco da terra?

Potevi farlo almeno il power wo :D. Visti i buoni risultati avrei continuato con l'approccio simil UD2.0 almeno altre 3 settimane...

Una curosità: alla ricarica sentivi di essere "totally depleted" (non so come tradurre in italiano:D) nonostante un solo wo lattacido? in che range di carboidrati ti sei attestato in ricarica? I fats riusciti a tenerli bassi?

Ciao

è molto stressante come approccio ed in questo periodo 3 settimane è stato già troppo...tra l'altro senza averne reale motivazione (non mi interessa arrivare al 9% d'inverno :P)

ero totally depleted?? decisamente si.....al tension wo accadeva spesso di incontrare il 'muro' (arrivare al punto in cui è impossibile ogni altra rep.....) e di essere uno straccio.....

la ricarica non è mai stata precisina......tanti carbo e pure un paio di pasti liberi (generalmente Ven+Sab sera/notte)

;)

aspetto aspetto:D:D:D

faccio 2 pasti, mattino e sera...nei gg wo aggiungo il postwo

'mai'? lo scorso meso (stile UD2) lo stacco era nel power wo......
in questo, in realtà non so se farò mai il sumo:D
lo stacco non c'è e non credo di riuscire ad inserirlo, aggiungendolo, in qualche wo.......

9 feb 2009

Allenamento:

Panca Incl 3x6 @80kg bene
Piana Man Paralleli 3x6+6+6 @25+22+20kg in lacrime all'ultima
Dips+Xover 3x8+8 @bw+20kg
Trax 3x6 @bw ero schiantato a questo punto
Lat Supina 3x6+6+6 @50+45+40kg avambracci esplosi
Pull Down+Pulley 3x8+8 @45+65kg

Mi sarò confuso, ero convinto di aver letto che hai fatto il sumo nel meso precedente...perdo colpi :D

35-40 min cardio......
flessioni+rematore+alzate 1x20+20+20
stretching...

:D

stai bene Vinz ... fregatene dell'addome in vista a febbraio... spingi per tirare su piu massa possibile, per tirarsi e patire la fame c'è sempre tempo. :D

11 feb 2009


Allenamento:

TRENTACINQUE minuti di pura brutalità

Squat 3x6 @120kg
Press 3x6+6+6 @55+50+45kg (carrucole a merda, quindi...su una pressa normale saranno 200-190-180)
Leg Curl+Leg Ext 3x8+10 @30+35kg (idem)

FINE.

Son cioppo


Dieta:

diciamo che ho fatto una specie di ricarichetta intra-settimanale:D
tanti chos, puliti, tante prot, pochi fats........sulle 4000kcal....:P

c'avevo bisogno...

13 feb 2009

Allenamento:

Lento Bil 3x6 @54kg
Alz Lat + Alz 90° 3x8+8 @12kg+12kg
Curl EZ 3x6 @44kg
Curl Man 60° + Scott 3x8+8 @12kg+24kg
P. Stretta 3x6 @75kg
French+PD 3x8+8 @40+50kg

bene tutto, tranne curl+scott...mooolto pesante!!

16 feb 2009

Allenamento:

P. Incl 3x6 @80kg
P. Man. Parallela 3x6+6+6 @25+22+20kg
Dips+Xover 3x8+8 @bw+20kg
Trax 3x6 @bw
Lat Sup. 3x6+6+6 @50+45+40kg
Pull Down+Pulley 3x8+8 @50+70kg

causa mancanza di spotter e DOMS alle braccia ancora da Venerdì, non ho forzato ed ho mantenuto i pesi...


Dieta:

non la sto scrivendo + xké è +/- sempre quella; posto quella attuale:

colazione: 3-350ml latte+100g avena+1 uovo+1 frutto
spunt. 1 frutto
cena: 5-600g verdure, 250-300g carne/pesce, 30g evo/maio, 3-4 uova, 70-80g formaggi

pasti liberi 'a sensazione' quando ne ho voglia:D
cerco cmq di non superare i 3/week e non tossici.

integratori:

-vit. C a colazione
-multi a colazione
-o3 6g/die gg wo, 3g/die gg rest/cardio


oggi mal di testa del caxxo causa decremento caffeina (da caffè)

19 feb 2009


Allenamento:

Squat 3x6 @120kg
Press 3x6+6+6 @55+50+45kg
Leg Curl+Leg Ext 3x8+10 @30+40kg
Crunch 45° 5x10

mantenuto i pesi. ero scaxxato e svogliato causa merda mangiata ieri e un po' di febbricola (motivi per cui ieri non mi son allenato). che palle.

son gonfio e pieno d'acqua. che palle x2.