Black & Gold...
 

La prima pagina la dedico alla mia filosofia nell'aiutare e consigliare le persone:


"Penso tu stia facendo cose 'insane'; cambia per qualcosa di più 'umano'.

MA, se vuoi continuare, SE saprò aiutarti, consigliarti, suggerirti, lo farò e non solo: ti sosterrò nel tuo progetto"


Ergo, vorrei interventi del tipo "se proprio dovessi, io modificherei questa o quella cosa" e NON "ma come fai a fare questa cosa? è completamente senza senso".


Dunque, dopo questa antipaticissima presentazione:D, si comincia...ovviamente ESIGO la presenza di alcune persone (lo sanno loro:D...e devo dire che ho aperto il diario sopratutto xké loro mi seguano hiiiiiiiiiiiii:)) e mi farà piacere quella di qualunque altro.


Domani si parte con un po' di miei dati, obbiettivi, allenamenti e dieta...appena trovo il tempo;)

posso segnarmi anche io?:o

Bella Vince :D

Io ci sono ;)

certo Kill;)

ciao Simo Tesora:)


posto qualche mia misura (relativa a Sabato 20 Dic, mattino):

altezza 176cm, peso 81kg, bf alta:D

polso 17.5
bicipite dx 37
vita 83-4
torace 110
coscia 58
polpaccio 39-40

Allenamento attuale x periodo Natalizzzzzzzzzio...

A-
Panca 3x5
Trazioni supine 3x5
Military 3x5
Spinte 45+rem 2m panca 45+alz laterali 90 3x8+8+8
croci 30+lat avanti+alz laterali 3x10+10+10
Cross-over+pull-down+alz lat cavo basso 2x20+20+20/20 tratteuna statica 10" ultime reps..

B-
Sumo 3x5
Squat 3x10
Leg curl+rumeni 3x8+10
Leg ext 2x10+20"max contrazione di picco+trattenuta statica 10"ultima rep
French press+curl ez 5x6+8
Push down 3x6+6+6 trattenuta statica 10" ogni ultimissima rep
Curl cavo basso 3x6+6+6 vedi sopra


Dieta attuale:

random molto bassa in kcal, carbo < 100g, questo fino a Merc, giorno di Vigilia, in cui mi allenerò (B) e, poi, cenone tossico.

Gli altri giorni si vedrà, il 27 matrimonio Calabro, è la fine. Fa nulla, giorno per giorno dirò un po' cosa ho mangiucchiato...


Or dunque, iniziamo.

io non mi segno visto che so quello che vuoi fare !

ma ti controllo !!


:D:D:D:D:D

22 dic 2008
 

Allenamento:

panca 3x5 @82kg
trazioni 3x5 @bw
military 3x5 @52kg
spinte 45 + rem 2m 30 + alz 90 3x8+8+8 @26+26+12kg
croci 30 + lat avanti + alz lat 3x10+10+10 @15+55+8kg
xover + push down + alz lat cavi 3x20+20+20 contrazione statica ogni ultima rep 10"...pesi a sensazione, non ricordo


avambracci esplosi. petto anche, dorso peggio.



Dieta:

Colaz.: 3-350ml latte PS+1 mela+caffè
Postwo: 30g whey
Pranzo: (2 miseri cucchiai x assaggio di polenta-cotta)+350g filetto di vitellone+3-400g broccolo+1 arancia (+ 2 misere praline da 2g l'una:D)
Cena: 2-250g salmone+150-200g broccolo+300g spinaci+1 mela (+ idem praline:D)


Integrazione a ZERO e 'dieta' non da me:eek: (infatti sarebbero già dovuti volare pandori, panettoni, mostaccioli e strufoli...arriveranno a breve con integrazione di torroncini, non temete)

era ora che arrivassi Dome.

ti farò vedere...

"Mission: Impossible" in atto

appunto ... impossibol è la parola giusta :p

ciao spot...nei primi 2 esercizi quanto hai di margine? (o che percentuale tieni rispetto al massimale?)

per l'alimentazione sei veramente basso in calorie...prendi la rincorsa per gli stravizi è?ehehehe:D

esatto, arrivo al cenone bello scarico ehehehe:D
dopo le feste riprenderò a mangiare bene xò, ovvio.

sulla panca 1 rep di buffer, diciamo poco + dell'80% dell'1RM...
per le trazioni ho fatto cacca e faccio cacca in generale, ieri penso che cmq 1 rep di buffer ce l'avevo...

Aneddoti / caxxatelle del giorno
 

Oggi a pranzo, si parla di mio fratello ch'è un po' ingrassato ultimamente, ma è cmq tendenzialmente magro...

Mio padre :"eh ma almeno lui mangia di più di te"

uhauhauhauhauhauhauhauhauha

io rispondo che non è vero, ma dentro di me morivo dalle risate uhauhauauhauha............................spettaco lo!!:D:D:D

toc toc.. si può?!? è permesso?!?
io ci sono e voglio precisare una cosa:

anche se non so quante patate lesse corrispondono a 60gr di pasta...
anche se non so quando mangiare il parmigiano...
anche se non so come assimiliamo i carboidrati...
anche se non so la differenza tra omega1 e omega3...

ho un unico metodo per misurare i tuoi risultati, Spottino.......
la tua taglia di reggiseno.................

uauauauauauauauauaaaaaa....

eccotiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

ma che cattiveriaaaaaaaaa...:(
la prossima volta che son lì andiamo a vedere qualche sexy reggiseno per me allora...;)

non vedo l'ora.....:rolleyes: