+frequenza=meglio
+volume=meglio
+intensità=meglio

se la somma è troppo=ti inceppi

quindi la frequenza maggiore sarà positiva a patto che tu riesca a calibrare le altre 2 variabili.

partirei con un 10x3 a carico costante, visto che l'altra bene o male intensifica

ho capito! grazie della spiegazione chiara e semplice! ;)

vada per il 10x3 allora! rest 90'' solo se mi rallento lo aumento..

A
squat-panca -trazioni supine

B
stacco-lento manubri-trazioni prone

questione complementari: li faccio, se ho ancora energia,con cautela e non a cedimento a reps medio alte6-8...ok?

fai 2 settimane senza complementari, poi li inserisci, se ti ralentano recupero o miglioramenti dei 3 esercizi principali li togli

perfeto! allora adeso non resta ceh mettere in pratica! :D


ecco il wo di ieri sera:

-squat10x3@ 40 kg

-panca piana10x3@ 50 kg

-trazioni supine 5x5@ BW

rest max 90''

squat che mi ha procurato qualche fastidio nell'immediato post wo ma poi niente... nell'ultima serie quasi saltavo :p

panca facile soprattutto le prime 6-7 serie moolto dinamiche le ultime un poco meno ma sempre esplosive

nelle trazioni invece mantengo 5x5@ BW?? i rest li ho tenuti sotto il minuto...

il 10x3 è fattibile anche con le trazioni...ovviamente con sovraccarico sempre in modo di avere anche l'ultima serie esplosiva

la prox volta lo farò anceh nelle trazioni! ;)

grazie ancora dell'aiuto!

oltre alle trazioni farò il rematore con manubrio...così cercherò di assottigliare questa asimmetria che ho...


NOTE:
oggi fastidio all' ileopsoas destro..

plantari a che punto sono?
fai sit up?
allunga erettori lombari e quadricipite

qualche problema con la linea dsl..
Rettifico l'ileopsoas non centra... il problema è ghiandolare........ che 2 OO.. inizialmente èpensavo al muscolo perchè lo sentivo lì ma da ieri si è gonfiato sotto e si sente proprio che il muscolo non centra..

ecco il wo di ieri

-stacco 10x3 @ 50 kg
-lento manubri 7x3@ 16 +16 (il gomito mi doleva e ho interrotto le serie... lo sentivo già quando facevo lo stacco)
- trazioni prone 10x3@ BW rest tra i 30 e 50''


sit up non li faccio ma faccio altri es per gli abs va bene lo stesso??

i plantari son fermi ma la prox week ho la visita dal chiro...

sì,sì meglio altri esercizi proprio perché i sit up allenano principalmente l'ileo-psoas (ma poi mi hai cmq detto che il problema non è li)

non perdere tempo trova anche il modo di fissare un appuntamento per dei plantari: per me sono stati miracolosi

a chi mi devo rivolgere per i plantari?

devi fare prima un esame baropodometrico come già suggerito da franz.

telefona alla tua amica, digli il tuo problema e fatti consigliare qualcuno che possa fare al caso tuo, vedrai che saprà darti buone dritte locali

bè... allora le chiederò!

considera però ceh ho già preso un appuntamento.. cosa faccio disdico?? non so neanche se si può dato che è un pò che l'ho preso..


NOTE: ieri sera athletic training e lotta (gomito già dolorante dalla giornata dello stacco non è migliorato.. vedrò oggi se allenarmi o no)

no ma che disdici, io intendevo di telefonarle per non aspettare il giorno dell'appuntamento per avere informazioni, ma puoi benissimo aspettare

ce l'ho mercoledì prox quindi tra 5 giorni... considerando che c'è il week end nel mezzo passa in un attimo...

sinceramente ora son unn pò così per questo gomito..

il fastidio mi è venuto fuori quando ho fatto la split su 4 giorni solo upper e li ci stava perchè non ero abituato e poi spingevo al limite.. ora praticamente lascio buffer (parecchio) e sono inchiodato..

mi fa male anceh ora.. dipende dagli angoli.. ma non c'è bisogno del carico ( o meglio senza carico è astidio col crico dolOre)non vorrei che si stesse infiammando o cosa.. comunque non è ne rosso ne gonfio quindi non dovrebbe.. chiederò anche questo al medico..

curiosità: uesto esame baropodometrico serve per i plantari giusto? no perchè c'è una signora che li ha fatti per una vita e vanno da lei tutti maratoneti e sportivi... è molto brava e però non fa l'esame con la macchina ma lo fa lei.. guardando come cammini e come consumi le scarpe.. può andare ok lo stesso?? chiedo perchè è vicino e credo il costo sia un pò + contenuto...






vi giuro che non sono mai stato così.... tutte ste pugnette qui e lì mai avute tutte insieme!! anceh il morale un pò ne soffre..

ma non son pugnette, son periodi, anzi se non ti curi arrivono i casini. Per il gomito mi sa che ti devi fermare un po' e ricontrolare le esecuzioni: panca e pullup sono i primi indiziati.

i plantari fatti in quel modo non va bene, forse ti costano 4 volte di più ma non farli a casaccio...quella è una spesa di cui non ti pentirai te o garantisco