oggi dormite 4 ore e stamattina giro in bici (2h30min) salita/discesa


quest'estate ho deciso che mi dedicherò all'aerobico..
sto TROPPO fermo da TROPPO tempo...
vediamo se servirà anche per il ginocchio (credo di sì ;))


unica cosa:
devo ricordarmi e organizzarmi per mangiare con bufalo visto il peso 88-89 kg e essendo attorno al 10-12%BF non vorrei "Bruciarmi"

nonostante le poche ore dormite e il cardio.. il peso regge: 89 kg

e anche l'energia per allenarsi, anche se oggi le trazioni son state durette..


oggi wo:

-trazioni prone 4x4@Bw+6 kg (Toste)

-lento in piedi 6x6@30 kg (delts che lavorano bene finalmente e non solo tricipiti :p)

-swissball leg curls 3x15 (tosti)

-circuito YTWL 2x6@2 kg

-plank su swissball 3x20''

vai supertizio!!! quando il ginocchio sarà a posto, vedrai che con un allenamento mirato diventerai molto esplosivo:)...beh,non aspettarti i 100m in 10.5 però eh!!:p
sul calcetto (come ha detto spike) stai molto attento, se il ginokkio non è a posto è deleterio: non bruciare le tappe, so ke è dura (a 16 mi ero fratturato la rotula) ma guarire al 100% ne vale la pena anke per i risultati futuri;)

Buondì Highflyer!!!

è quello che spero.. e infatti mi alleno per diventare una bomba :p

i calcetti li ho bannati momentaneamente :D


grazie del passaggio e del rinforzo morale! ;)


oggi ho fatto un pò di es di rehab ginocchio, li continuo a fare ma devo dire mi hanno un pò fracassato le OO.. :D

una cosa mi rimbalza in mente da un pò di giorni.. dato che a me interessa l'esplosività.. aumentare di peso forse è controproducente..
cioè se sono più pesante... sono meno agile.. o non è detto?


io son fermo da un pò e a correre faccio davvero fatica, non mi viene nenache in mente di saltare o robe simili per paura di farmi male alle articolazioni.. e dato che sto venendo fuori da un "infortunio" va bene così.. ma aumentare di peso non mi gioca contro in queste situazioni??

la massa muscolare funzionale (non quella dei BB) non peggiora, anzi migliora la potenza e l'esplosività; basta ke guardi sprinter e giocatori di football, sono il doppio rispetto ai maratoneti e sono molto più esplosivi e agili:)...ovviamente ciò si ottiene con un allenamento mirato, e un altro fattore importante è la %bf ke deve essere bassa (ma non troppo per una questione ormonale, diciamo ke circal'8% sarebbe ideale)...

grazie dell'intervento high!

si quello che dici è vero..
tra l'altro sprinter e giocatori di football hanno tra i fisici migliori (anche rugby) per i miei canoni. ;)

devo solo iniziare a bilanciare lower e upperbody se no divento sempre più pesante e le gambe restando uguali son sempre + in difficoltà.. :p

di niente:)..si anke secondo me, se vuoi sognare cerca sulla sezione video quello che ho messo io di reggie bush, su uno vedi ke razza di fisico ke ha e sull' altro vedi la sua velocità e agilità (vai sul video "superman esiste")...
si. bilanciamento tra upper e lower è fondamentale...;)

grazie per il video High.. assurdo!
ora però vedendo che non riesco neanche a correre vado in depressione :D


ieri 2h45minuti di bici, stravolto, mi sentivo svuotato... ho pestato un pò troppo in salita e infatti il ginocchio tra femore e rotula manda i suoi segnali.. :p

cosa che non credevo, sento i tricipiti dovuti alla bici :eek:

oggi dovrei allenarmi vedrò di dare il max! ;)



ma perchè questo sito ogni tanto va in bambola?? ieri sera mi dava link non funzionante.. bah

di niente!!:) se vuoi vedere invece qualcuno ke salta (con la s maiuscola) vai sul video "non giocano in NBA ma...": sono tutti sopra il 1.30m di elevazione;)
OT ke kiudo subito: devi contare ke dubito ke questi fenomeni siano natural:rolleyes:

non credo ce ne sia mezzo di natural, non uno... mezzo :p

adesso vado a vedere quel video sul salto, ma confesso che ho paura :eek:


oggi wo!!

-panca piana 8x3@75 kg R2'

-Trazioni supine 8x3@BW+9 kg R2' (volavo! ottimo ;))

-swissball leg curls 3x15-12-12
adduttori a terra

-crunch

-extrarotatori elastico 3x15



oggi panca impegnativa, fermo presente anche se al limite in alcune reps

non ho fatti altri es per le gambe perchè le ho inchiodate da ieri..

il ginocchio migliora ma da sempre un pò di fastidio



quali sono parametri/video da vedere di atleti natural che possono fungere da obiettivi realistici?

beh, sull'elevazione un parametro (sicuramente natural, garantisco:)) potrei essere io, ke col solo allenamento (la mia alimentazione è pessima quindi non mi ha aiutato) ho praticamente raggiunto il metro e quindi sono sicuro possa farcela kiunque...solo ke per postare un video devo aspettare ke i miei genitori tornino dalle vacanze così mi prestano la videocamera;)..sulla velocità non saprei, per me i professionisti qualke aiutino lo prendono tutti:(; e stessa cosa sul fisico, tra i pro di ogni sport di potenza ci sono fisici pazzeschi, ma...:rolleyes:

data la mia situazione tu High basti e stravanzi :D

ma siam sicuri che sei natural?? o prendi quelle strane polveri che anchio se le prendessi sarei grosso e forte com te nel giro di un mese :p

asd asd

(ovviamente scherzo ;), ma questo è un luogo comune non da poco!)

ecco il video della panca:

YouTube - DSCN1550

bé, l'allenamento sicuramente conta moltissimo.. però ad un metro di elevazione non ci arriva chiunque...:o


tizio@ mazza sempre più buio eh...vedo praticamente solo il bilanciere muoversi:D

si, è un luogo comune non da poco;)...integro solo con le proteine in polvere e qualke barretta proteica (tra l'altro non ho preso proteine da febbraio a inizio giugno perkè ne mangiavo già abbastanza), in passato ho solo preso una volta l'animal pak e tricreatina malato della san (tutti e due l'anno scorso):)...ma, io salto tanto e sono parekkio esplosivo ma non è ke sia tanto grosso e nemmeno eccessivamente forte;)
PS: ottima panca, anke se ho dovuto guarsare il video tre volte xkè non se vede una mazza:D cioè sto buio è per creare atmosfera??:D

se vuoi vedere uno grosso e forte fai un giretto da derox!!;)

ahahaah no è che la fotocamera rende l'ambiente mooolto + buio! :D

la progressione che mi ha suggerito spike sta andando bene! anche se non so quanto margine ho ancora.. non tanto mi sa..

il fermo è al limite, nella prima rip quasi non c'è anche se mi son fermato un millisecondo :p, non mi frega di tirare su dei pesoni, mi interessa di fare gli es bene tecnicamente quindi avere una buona qualità..


se tu hai una buona forza esplosiva, salti tanto, significherà che hai una buona forza relativa... comunque ora vado a guardare il diario di derox ;)

ira guardando meglio:

il fermo direi che non c'è....

imho ti farebbe bene fare fermi di 2 - 3 '' ;) perchè anche quando fai il fermo è un fermo "incerto"... invece il fermo deve essere proprio bloccato, teso, pronto per esplodere.


noto che non chiudi bene coi gomiti, restano un pò piegati.. almeno sembra...



ciao

3'' di fermo???? troppo.. :p

allora la prox volta tengo questo peso e aumento il fermo.. ma proverò 2'' perchè se no il salto è eccessivo..

per i gomiti.. no io non li estendo mai completamente.. è un grosso problema?? non piace la sensazione di andare in lock-out... mi si infastidiscono i gomiti dopo pochi wo..

grazie della correzione! ;)


P.S.
se noti nel video son andato migliorando rep dopo reps..
alla prima no fermo, alla seconda un piccolo accenno, alla terza fermINO :D

no ma il fermo lungo intendevo con meno peso ovviamente...

cerca di cogliere il senso che è "abituarsi a sfruttare il fermo".

erudiscimi Gianlu perfavore :D

a cosa serve il fermo?

-migliorare la muscolatura stabilizzatrice (ed evitare di farsi male con rimbalzi vari) e poi???

ho sete di sapere :)

ieri sera cardio di un'ora circa..

oggi wo!!

-trazioni prone 8x3@BW +9kg R2'

-panca inclinata (circa 50°) 8x3@30 kg R2' (la spalla sembra migliorare )

-swissball leg curl 3x10 (gambe cotte da ieri)

-extrarotatori elastico 3x sensazione


con la progressione sono al pelo..

attento a non esagerare con gli extrarotatori... che facilmente si infiammano e poi ci vuole un pò a calmarsi ;)

Innanzitutto grazie del consiglio ;)

guarda ne farò un 12-15..quindi non dovrei avere problemi

poi dipende sai io quando mi sono infortunato al trochite omerale , una volta tolto il tutore facevo 3 volte a settimana 2 ore di esercizi solo sulla cuffia.. e non mi si è mai infiammata!

misteri... :D


oggi giusto per gradire 2h45minuti di bicicletta tutta piana a parte una salitella di 3 km ripida

oggi bici:
2h15 minuti SOLO pianura, qualche pausa.. 54 km

scottato... spero di recuperare per riuscire domani a fare panca.. che co*****e!

invece che migliorare peggiora.. sono un aragosta nella schiena.. alla peggio domeni cosa faccio?piegamenti??

ma scottato andando in bici?

cmq anche io non son messo tanto bene..:D

di solito quando inizi a sudare il dolore passa... se proprio non riesci vai di piegamenti....

mi*chia che OO... stasera mi muovo tinco.. :D :D

domani provo ma la vedo dura spingere sulla schiena nella panca!! :eek:


ho fatto un pezzetto senza maglia perchè stavo sboccando di caldo.. :p e zac fregato!

oggi incaz.zao nero.. anzi ROSSO... rosso aragosta.. non sono riuscito ad allenarmi.. inutile dire che ciò anche provato ma davvero ogni movimento era un dolore assurdo.. panca a ovviamente a monte.. ho fatto qualche piegamento ma anche lì da piangere..

mi son sfogato con 2h30 minuti di bici (tutta piana) stavolta però ci son andato di sera :)

ehi supertizio! si,da scottato non si riesce a fare niente, come è successo a me il mese scorso dopo un giorno intero di mare...PS: se vuoi vedere un altro video impressionante sull'elevazione ho aggiornato "non giocano in nba ma..", questo fa devvero impressione;)

oggi niente pesi, ancora sta scottatura di mmmm..così mi son dato all'aerobico
10 km a piedi (camminando)
60 km di piana in bici (2h30 minuti)

vedremo se domani riuscirò a fare un pò di sbarra.. che OO sto stop forzato non ci voleva!


@high:
me lo vado a vedere! grazie della segnalazione! ;)

oggi un quasi wo!!
la schiena migliora e con essa anche il sonno!

-trazioni prone 5x4@BW+6 kg R 2'

-lento in piedi 7x6@30 kg R2'

-extrarotatori elastico 2x15+1x12


note:
ho saltato un solo wo e mi sentivo già fiacco oggi, la prima serie di trazioni ho faticato un sacco e mi sembrava di essermi dimenticato tutto :D

sono dipendente da sti esercizi :p

ieri ho fatto anche un giro in bici..
3h10min 73 km (tutta pianura)

nonstante tutto questo girare in bici il peso regge... stamattina 89,2kg

mi son informato e anche grazie all'aiuto di amici ciclisti ho considerato di impostare un programma migliore del fai-da-te tirato alla morte.

- 3-4 uscite massimo 6

- pedalata agile (almeno 80 al minuto fino a 110)

- rapporto sui 5 metri

- distanza coperta attorno ai 30 40 km



Note:
ieri niente giro in bici, lascio riposare le chiappe :D (e i polsi)


vi risultano corrette per un principiante le caratteristiche che ho riportato sopra??

oggi finalmente wo! :D

con la scottatura sulla schiena che era domabile..


-panca piana 8x4@75 kg con fermo al petto R2' e nelle ultime 3 serie R 3,5' (PR!!)

-trazioni supine 8x4@BW+9kg R2' (peso complessivo 108kg)

-extrarotatori elastico 3x


wo veramente impegnativo, scottatura caldo sudavo in modo immondo e lavoravo con pesi al limite ..
ma ora son soddisfatto :D

oggi bici!
55km pianura

per forza ti sei bruiato, non sei abitato ai raggi del sole, sei addirittura obbligato ad allenarti in assenza anche di quella artificiale:D

confermo che il fermova prolungato...se 3 sono un nuomero alto, abbatti il peso, ricomincia il programma e falli di 5 secondi....non sto scherzando.

La pausa è fondamentale per il controllo del peso, la padronanza del movimento e l'attivazione esplosiva del muscolo.

I gomiti è molto comune che facciano male quando la traiettoria di spinta è sbagliata...o meglio quando la meccanica della spinta è sbagliata...ma giudicare con quel buio è veramente difficile

bentornato spike!!

andata bene la vacanza? :D

guarda infatto dopo essermi bruciato uscivo di notte con i lumini.. non scherzo :eek:

ora son in fase di cambio pelle... :D

allora l'ultima volta il fermo l'ho fatto ma non di 3'' !!

mi puoi spiegare gentilmente come la pausa al petto aiuti l'attivazione eplosiva del muscolo?



Note :

oggi bici 73 km (60 di piana 5 salita+ discesa)

gambe che si sentono..

in pratica sto uscendo tutti i giorni (due volte mi son scordato di scriverlo) le gambe muscolarmente parlando le sento eccome.. spero mi dia qualcosa indietro..


con la progressione mi sa che son arrivato!! o comunque il margine è minimo minimo.. vabbè aspetto il wo di domani e poi vedo come va :)