grazie!!!

mi alleno a casa!!
abbiamo fatto a metà con le spese io e un amico ci si allena lì ed è una figata!!!



ah...benvenuto nel mio caro diario...:D spero ripasserai... ho letto il tuo diario...(non tutto ancora) sei più giovane di me ma hai più esperienza! ottimi miglioramenti! ;)

da domani comincio il nuovo meso... stay tuned

magari ce l'avessi anchio:( bella bella!

inizialmente vi stavo ringraziando... ma poi mi son detto... cavolo se vedono la palestra che c'è dietro vuol dire che sono secchisimo praticamente inconsistente! :D

mi dovrò dare da fare quest'anno!

sono tutti benvenuti nel diario! ho una sfilza di tappeti rossi...

grazie! benvenuto anche a te!

poi oh va bene che sono secco ma vedere la palestra dietra significa che sono inconsistente!! :p

mi dovrò dare da fare quest'anno!

si ma ti sei fatto vedere per il problema del ginocchio? cioè non è possibile allenare solo l'upperbody...è un grosso freno fare massa senza allenare le gambe...non so quanti risultati raggiungerai.

Non voglio certo dirti di non far nulla, ma devi cercare una soluzione per te stesso...solo ad impossibilia ci si arrende

corretto..

infatti non è una soluzione a lungo termine ma durerebbe solo per un mesetto circa... le gambe non le voglio lasciare marcire..

se è per un mesetto allora imposterei l'allenamento in spinta-trazione-spinta trazione...magari alternando esercizi e protocolli

mmm...
facendo una cosa tipo:

-spinta orizzonale
-tirata orizzontale
riposo
-spinta verticale
-tirata orizzontale??


il ginocchio non l'ho fatto vedere per ora... un mesetto l'ho detto io... :p

ecco prima di tutto concentrati sul ginocchio altrimenti diventi un merlo:D

si la tua potrebbe essere un idea...

un'altra potrebbe essere

A spinta (forza-ipertrofia funzionale)
B tirata (ipertrofia-pompaggio)
C spinte (ipertrofia pompaggio)
D tirata (forza- ipertrofia funzionale)

oppure potresti mischiare le due cose

A piano orizzontale (forza-ipertrofia funzionale)
B piano verticale (ipertrofia-pompaggio)
C piano orizzontale (ipertrofia pompaggio)
D piano verticale (forza- ipertrofia funzionale)

ma la seconda è veramente massacrante

merlo...:eek: meglio di no.. devo risolvere sto problema al ginocchio..:D

io sapevo "granchio"... ma è la stessa cosa...


nella seconda proposta quindi sia spinta che tirata ad ogni wo?

tirando sia nel dorso che nel petto? o facendo dorso pesante e petto più leggero?

per ipertrofia pompaggio che schema reps serie intendi?

se fai tirata pesante e petto leggero crei un'altra scheda ancora (e se le intersechi ne viene fuorni una mezza dozzina):D

i primi esercizi li tieni in 3-5serie per 6-8 rep gli ultimi esercizi in 2-3serie per 10-20rep poi dipende come la imposti

:D


tutto pesante è davvero tosta la seconda che hai postato!

grazie della delucidazione!

allora.. la mia fa pena?? :p

è tostissima ma i giorni B e C sono più leggeri...e poi non vai mai a cedimento

pensavo di inserire nel giorno delle braccia o delle spalle qualche es di tirata per compensare la spinta ( che sarebbe + allenata come mi ha fatto notare Gianlu)...

ricercheresti il cedimento quindi?

no niente cedimento comunque.

E' meglio se scegli una scheda o la riscrivi altrimenti non si sa più di cosa si stà parlando:)