ok per il fermo, ma le gambe nel video mi sembrano ferme.. :confused:

dici che devo spingere di più a terra??


riporto il peso degli ultimi 3 giorni:

87,1 kg (:eek:)
88,5 kg
88,9 kg


ieri sera partita di basket!


oggi accuso DOMS ai quad discreti...ho già fatto stretching ripetutamente e ne farò ancora :p

note:
sento soprattutto DOMS al gluteo sinistro e al quad dx..

il ginocchio direi che si è comportato bene, ovvio non ci faccio grossi cambi di direzioni e cose così ma ho fatto anche 2 serie da 20 di squat @BW e di affondi ed era bello fluido ;)

Adesso mi sto studiando il programma della POlar Pro Trainer, qualcuno di voi ce l'ha per caso (dato che mi sembra abbastanza incasinato un aiuto sarebbe gradito :D)

Buon anno a tutti i lettori! :)

Ma in particolare a Spike che ha avuto una gran pazienza nell'aiutarmi! oggi mi son riletto tutto il diario per tirare le somme del 2009 e devo dire che son un bel rompibocce :D

Ultiamente cambiavo idea e obiettivi di continuo, poi mi lamentavo... asd veramente una cosa scandalosa.. chiedo venia :o


peso di stamattina: 89,2 kg

oggi il wo è stato veramente duro da terminare...

-trazioni prone 4x5+1x4+1x1@BW R90'' (qua ho accorciato di 30'' i rest e li ho accusati davvero un sacco tanto che la 5' serie non l'ho neanche chiusa :() Avevo i tricipiti bloccati e gli avambracci smettevano di tenere!

-fitball push-ups 1x5+2x8 (qui ho accusato ancora i tricipiti cotti)

-dip 1x3 +5x5@BW (qua invece è andata ottimamente!! direi che nonostante la tecnica sia ancora da assimilare il miglioramento in termini di reps effettuate è netto! ;)

questa è l'ultima serie:

YouTube - DSCN1894.MOV



-fitball body rows 5x5@BW R90''

-curl bilanciere 3x10-10-12@20 kg R1'

-extrarotatori elastico 4x12


c'è da dire però che mi son espresso male, il wo è stato duro da iniziare, non da terminare! infatti ho faticato nettamente di più nelle trazioni nei piegamenti su fitball, mentre il resto è proseguito bene!

tempo addietro mi sarei preoccupato per nona ver chiuso il 5x5 di trazioni ma visto che:
-il sonno è stato quel che è stato
-peso un botto di più :D
-avevo finito di scodellarmi dei tortellini 2h prima
-il mal di gola impera
-i rest li ho troncati in maniera eccessiva (non sono minimamente abituato a lavorare a rest incompleti e su questo voglio migliorare!)

l'ho presa con filosofia e sarà per la prox week :)

il mio primo anno da incensurato in forma
 

Questo post lo scrivo per festeggiare il mio primo anno, anzi 370 giorni, su FU!

é stato un anno davvero difficile, avere dolori articolari con cui convivere, lottare è stata una prova per me.
nonostante tutti i dolori, gli impedimenti, gli impegni e la mia passione per la bici, qualche miglioramento l'ho ottenuto comunque! :D



Per questo ringrazio tutti coloro che mi hanno aiutato!

non son bravo ad esprimermi purtroppo ma posso dire che
Mi piace molto il clima che si respira in questo forum :cool:

bravo per le dip

per il resto è un momentaccio e la rottura è che probabilmente non è finito nel senso che questa roba ci mette un po' a scoparire del tutto, ma tu tieni duro e continua così: tempra la tua pazienza e la tua determinazione, te le ritroverai in futuro

auguri anche a te

Buondì Spike!

per quanto riguarda le dip ora sono a schema "libero" tengo come obiettivo quello di aumentare le reps totali..
Mi piacerebbe arrivare a 40..
(Va bene la chiusura? io cerco di essere il + esplosivo possibile ma lo sono solo quando sto per estenere del tutto il braccio, prima sono alla moviola :D)

nelle trazioni prone invece cosa mi consigli di fare?
io ho completato il 5x5@BW R2' ieri ho accorciato i rest ma ci son rimasto fregato all'ultima serie :p

Son indeciso sul da farsi:
-tengo il "taglio" uguale o riallungo i rest a una via di mezzo tipo 105''

-Anche se forse la via migliore sarebbe quella di tenere i rest a 2' e mettere zavorra.. però ora come ora preferirei lavorare @BW

-aumento le serie (quindi 5x5/6x5/7x5 etc)


Penso che non sarebbe male come obiettivo per il corpo libero chiudere un 5x8 di dip e trazioni, che dici?

Per quanto riguarda il quadro generale... mi tocca darti ragione come al solito :D
Sicuramente ancora ci vorrà del tempo, ma io sono determinato!
anche perchè rispetto a ottobre mi posso permettere certi movimenti che prima mi spaccavano in due! Per me l'importante è andare verso un miglioramento, per quanto piano, l'importante è progredire.. ;)

diventerò saggio e paziente :)


Grazie, ne avrò bisogno :)





peso di oggi: 89,0 kg

Note:
mal di gola crescente, vado giu di "spruzzini miracolosi alle essenze"

io nelle trazioni accumulerei più lavoro, inutile stare ad un 5x5 che per te è un 85%, così ti stressi soltanto, abbassa le rep anche a 3 e vedi quante serie riesci a fare, starei sui 90'' di rest

ok provo così allora!

faccio delle triple e vedo di "spararmi" varie serie ;)
(in effetti con le quintuple son troppo al limite per farci del volume...)

il mal di gola che imperava venerdì era solo una piccola avvisaglia.. stanotte ho dormito veramente poco e male.. mi sembrava mi stesse scoppiando la testa, ora faccio fatica stando seduto .eek:

però di buono c'è che non ho febbre quindi prevedo un recupero rapido!

il wo di oggi spero di recuperarlo domani, perchè a meno di qualche miracolo oggi di fare pesi non se ne parla proprio..

che bocce, stavo andando così bene..

in questi giorni non mi son allenato... ho fatto comunque il corso giovedì sera ma ero a mezzo servizio... sto studiando come un matto perchè mi ero organizzato ma ho sempre rimandato e la prox week ho il primo esame del semestre.. :p

Da lunedì inizierò a lavorare in sala in un posto nuovo e sempre lì terrò altri 2 corsi di "core/posturale".


Morale della favola: gli impegni stanno iniziando a moltiplicarsi :D


ho fatto la plicometria ieri presso la palestra dove farò sala, corsi e dalla fine di gennaio , volendo, anche PT.
Però sinceramente visto la gente che la frequenta, la vedo dura fare lì il PT.. è tutta gente enorme quella della sala pesi!

BW: 88,1 kg (un leggero calo l'avevo messo in conto vista la malattia)

%BF: 8,9 (son asciutto ma è troppo generosa mi sa)


circonferenze in cm:
torace: 102
vita: 80
addome: 82
fianchi: 98
coscia (presa nei 3/4 distali): 50 cm
polpaccio: 40!!! tadadadaaaaaaaaa :)
braccio (preso rilassato lungo il fianco :eek:): 32 ma il braccio non si prende contratto?
avambraccio:28
polso:17-18
collo:38


ci sono alcune misure delle circonferenze che mi lasciano perplesso... tipo il braccio preso da rilassato lungo il fianco :confused:, la coscia..
voi che dite a riguardo?


non vedo l'ora di riprendere gli allenamenti!!!

che io sappia il braccio contratto a 90° e la coscia sotto l'inserzion del gluteo

però poi uno puo prendere anche altre misure per vari scopi...

in bocca al lupo per tutto!!

ciao

Crepi il lupo x tutto! :D


La pensi esattamente come sapevo io Gianlu.. coscia sotto la piega glutea e bic contratto sul picco

rilassato lungo il fianco il braccio misura ancora meno! :p


Ciao Gianlu! Grazie del passaggio e degli auguri! ;)



stasera ho fatto qualche esercizio, ma ancora mi sento fiacchino rispetto al solito

-trazioni prone 5x5@BW
-piegamenti su fitball 3x8
-camminata sulle braccia con piedi sulla fitball
-addome su fitball
-estensioni dorso su fitball
-leg-extension
-saltelli sul posto

dalla prox week conto di riperndere come si deve!
il carico però penso lo abbasserò rispetto all'ultimo wo "serio"

ieri wo in palestra...

-Pressa orizzontale Bcube 5x6

-Box squat 4x5@32kg

-Body Rows 3-4x5

-Panca piana 3x5@67 kg (dischi technogym gommati) R90''

-Trazioni supine 3x5@BW

-Dip 2x7@BW

-Box squat 3x5@32 kg

-Rematore con manubrio 4x5@22kg

-Box squat 3x5@32 kg

-Chest press Bcube 3x5@22kg (in pratica sono dei cavi altezza media e uno schienale) R90''


volevo muovere le gambe, così son partito con pò di pressa per vedere com'era la situazione, poi ho fatto un pò di squat light con sotto la panca (a un'altezza direi pochisssimo sotto il parallelo), toccavo e risalivo cercando di rimanere duro e dinamico.. il ginocchio reggeva.. poi sempre nel rack mi sono carpiato sotto il bilanciere e ho fatto qualche tirata alternandomi con un tipo che aspettava da un pò e da lì mi muovevo saltando di esercizio in esercizio in base al flusso di gente (che al lunedì sera alle 19.00-20.00 è NOTEVOLE!).
di panca volevo fare un 5x5 ma c'era troppo caos...

l'ultimo box squat l'ho accusato nella tecnica..

son contento di aver mosso le gambette dopo tanto tempo! :p

non incrementare i pesi per un mesetto almeno, so che la tentazione è tanta ma per ora accontentati nella tua situazione non puoi tenere un'accelerazione continua, dovrai alzare i carichi e per un po' confermarli e poi ricominciare ad alzare i carichi

son contento per te:)

concordo pienamente con il tuo post Spike! ;)
Purtroppo ho già fatto un errorino sul volume...


martedì ho fatto mezz'ora di kb, prima volta assoluta. Quindi densità bassa, carico esiguo, prove tecniche.

martedì sera : corso di 1h30'

oggi ho fatto sala come al solito ma segnalo una mezz'ora da facchino in quanto stamattina sono arrivato e c'erano 330 kg (li ho contati :p) sparpagliati qua e là e quindi da rimettere a posto (tra dischi e manubri).
Poi vengo a sapere che la sera prima era arrivata la squadra di football americano :D


Note:
"sento il ginocchio", sicuro l'ho stressato troppo tra il wo, la prova dei kb, il corso di athletic training e il facchinaggio :)


Inoltre segnalo che son cotto :)


P.S.
peso di stamattina: 88,5 kg

Aggiorno :

giovedì sera 2 corsi di fila (uno di core e l'altro di athletic training) . La cena l'ho fatta alle 24.00 :D

venerdì mattina esame di fsiologia e farmacologia, ANDATO :cool:, poi via di corsa a fare il corso di core

in questi giorni sto facendo anche sala...



ieri sera, non pensavo di farcela, ma invece mi sono allenato :)

-Trazioni prone 5x5@BW (qui ho mantenuto le quintuple, ma sol per abitudine, dalla prox volta calo a 3 così son meno impiccato e magari progredisco meglio ;))

-Dip 5x5@BW

-Body rows 5x5@BW

-Curl manubri 3x10-10-8 (esecuzione maniacale :D)@10 kg

-Extrarotatori orizzontali al cavo@2,5 kg



il fastidio al ginocchio causato dall'eccessivo aumento di volume è rientrato, adesso lo tengo tranquillo fino a lunedì così riuscirò a fare qualche esercizio per le gambette :)

Note:
peso di stamattina 88,8 kg

tricipiti indolenziti da MARTEDì!! :eek:, mi ci dovrò abituare.. del resto li ho allenati lunedì con i pesi, martedì a corpo libero, giovedì a corpo libero per 2 volte (nel corso di core li uso parecchio per tenere delle posizioni e probabilmente è da lì che son nati principalemente sti DOMS).

Per questo motivo ieri ho saltato i piegamenti sulla fitball se no col piffero che riuscivo a fare le dip dopo! :p




Nella palestra dove sto lavorando ci sono dei grossi, degli atleti di football americano, di baseball, di volley e dei BB ENORMI.

C'è gente che fa stacco, squat e c'è un rack con le barre, kb, palle mediche.. insomma non mi sembra male per niente!

Però purtroppo , almeno per quel che ho visto finora, ci son poche ragazze... è questa è una grande pecca! :D

Poi da quando ho saputo che prima, con la gestione precedente, era convenzionata con delle disco e ci andavano TUTTE le cubiste mi è un pò scesa perchè oggi invece guardandomi attorno ho visto solo braghe e vecchie ... :D

Ciao a tutti!!

non ho aggiornato il diario perchè non sono riuscito ad allenarmi come al solito causa impegni extra..

segnalo 2 wo sabato e domenica scorsi

1)
panca piana 4x6@60 kg
fitball push ups 3x8
dip ?x?
croci elastico
panca stretta 4x6
kick back 3x10
upperback light 4x10
extrarotatori

2)
trazioni prone 5x1@BW , 5x2@BW (ho fatto solo singole e doppie x curare bene la chiusura che nelle prone non l'ho ancora ben assimilata)

trazioni supine 5x5@BW
lat-machine prona 3x8@40 kg
rematore manubrio 3x12@??
curl bilanciere 3x10@20 kg


e un wo ieri ed uno oggi:

ieri :

ad essere sincero non è stato proprio un wo con schemi di reps x serie o tempo semplicemente mi son fatto parecchi esercizi con kb per imparare un pò la tecnica


-powerclean
-hang clean
-clean & press
-snatch a cavatappi
-swing
-snatch
-overhead squat
-split row
-renegade row
-push- ups (con la presa sulla maniglia non riesco)
-roll-up
-turkish get up

ho usato in quasi tutti i kb da 12 kg ma in alcuni ho calato, alcuni tipo il tgu e lo snatch (che mi è risultato il + difficile da fare)

poi sono passato al rack:

-back squat
-front squat
-stacco da terra
-stacchi gambe semitese senza riappoggiare

OGGI DOMS da paura ai femorali dopo una vita!!! che bello :D

Ma come si fa a dire che non è bello allenare le gambe???? :)

stasera wo :

panca piana 4x6@60-65-65-65-65kg
fitball push-ups 4x8
dive bomber push ups 4x6
push ups su nocche 1x10
croci manubri su piana 3x12
upperback light 3x8
extrarotatori orizz elastico 3x12
roll out facilitato (ginocchia a terra) 3x10

addome devastato dall'ultimo es :p

ieri

trazioni prone 5x3@BW R2'
trazioni supine 5x5@BW R 90''
Lat-machine 3x8@40 kg R1'
body rows 2x7 R1'
Split rows 3x12@16 kg
curl bilanciere 2x10@20 kg R1'
extrarotatori elastico


poi un'oretta di combattimento... ho finito che ero a pezzi :p

le braccia pesavano un sacco :D

per quanto riguarda la programmazione al momento vado un pò ad incastro con gli impegni e in base alle energie che mi sento..lo so.. non è il massimo del tecnico-scientifico :D

però visto il mio livello credo di poter comunque avere dei miglioramenti ;)

in pratica sto facendo un es a medie reps poi medio alte e un ultimo ad alte reps.. quando sento il ginocchio che va faccio gambe e altre 2 volte faccio spinta/tirata... che dite?

come organizzazione volante mi sembra passabile :)

è stata una settimana piena di impegni, giovedì e venerdì ho fatto 2 corsi, venerdì anche un esame dell'uni, inoltre negli ultimi 3 giorni ho dormito 5h per notte..

oggi un piccolo wo portato avanti di testa perchè ero cotto già prima di partire: :p

-panca piana 4x6@65 kg R90'' (troppo pochi i 90'' nelle ultime due serie non mi son piaciuto, incerto nella traettoria, poco dinamico, poi la ciliegina è stato il polso sinistro che ha iniziato a segnalare la sua presenza)

-push-ups stretti(non troppo) su nocche 4x8 R90'' (ho dovuto sostituire al volo le fitball push-ups perchè il polso si faceva sentirer un pò e ho preferito nno sollecitarlo ulteriormente)

-croci su piana 3x12 R1' (esecuzione maniacale)

-tenute in appoggio mano-piede

-kickback 1x10

-easy pistol box squat 3x6

-extrarotatori 2x12

l'energia si è un pò rimessa in circolo! son contento di aver iniziato il wo nonostante non mi sentissi in piena forma :)

oggi wo in palestra:

-Trazioni prone 6x3@BW R90''
-Trazioni supine 5x5@BW R90''
-Lat-machine prona 4x8@50 kg R 90''(esecuzione maniacale)
-Rematore manubrio 3x12@20 kg (enfasi sul movimento scapolare)
-Swing con kb 2x10@12 kg R30'' (fiatone!)
-Power clean con kb 2x10@12 kg R30''
-Curl in piedi bil sagomato 3x10@20 kg (esecuzione maniacale) R1'
-Extrarotatori orizzontali al cavo 2x12@ 1,25 kg (:D)

Giovedì ho terminato la sessesione d'esami dando appunto l'ultimo (relativo).. ora me ne mancano 3 :cool:

la tesi pensavo di farla sui kb... ma ancora ho le idee da schiarire..



venerdì ho provato ad allenarmi un pò ma il fastidio al polso era discreto così mi son fermato, non ho voluto forzare la mano... mi son fatto un'ora di yoga subito dopo per sbollire... :p


sabato: giro in bici da 75 km (senza allenamento) :D durante il ritorno ero un pò fiacco.. sensazioni splendide, paesaggi incantevoli: il cielo senza una nuvola con il sole che risplendeva sulla neve delle colline... spettacolare

oggi: supercamminata sui colli da 18 km :eek: un tantino troppo, forse. :)

fuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu.... e la polvere se ne va :)

riapro questo diario anche se avevo intenzione di aprirne un altro e intitolarlo "Supertizio's Recovery" (si può cambiare il titolo di questo?)


Riassumo un pò la situazione degli ultimi mesi:

ho interrotto gli allenamenti programmati a Dicembre, poi sono andato avanti Gennaio e l'inizio di Marzo facendo 2-3 wo a week a sensazione e comunque facevo anche dei corsi 4 volte a week quindi mi sentivo che stavo mantenendo la forma fisica.

Poi 2 eventi uno di fila all'altro mi han fatto stare fermo un mese abbondante e fatto mangiare pochissimo. Insomma mi son perso una decina di kg per la strada e anche il morale scarseggiava.

Ora ho deciso di riprendere a muovermi un pò con gradualità per ritrovare sia una forma (un pò di non sano narcisismo :D) ma soprattutto una funzione che per lo meno siano sufficienti.

Gli obiettivi che ho non sono particolarmente specifici per la forza nè per la massa, ora desidero riprendere la costruzione di un corpo che non sia sbilanciata, infatti mi dedicherò a:

-esercizi contro resistenze (metabolismo prevalentemente anaerobico alattacido, più qualcosina senza strafare di lattacido; target principale sono gambe ,cintura addominale , stabilizzatore spalla che è ritornata a essere ballerina)

-esercizi aerobici di lunga durata (bicicletta da corsa in primis, camminate a volte; la corsa sicuramente ancora no perchè sono in difficoltà estrema in questo gesto; lavorerò anche su questo rinforzando il piede e i muscoli della gamba propriamente detta; il target per l'aerobico è semplicemente non sentirmi in affanno per sforzi di piccola entità)

- esercizi di mobilità articolare e per la flessibilità (i target principali saranno la catena cinetica posteriore e le anche)

-esercizi di equilibrio e propriocezione


Mi impegno qui non solo a recuperare, ma anche ad avere un atteggiamento per me costruttivo durante questo percorso, infatti la cosa che è veramente dura è sentire la differenza tra le prestazioni che posso dare ora e quelle che vorrei avere e non mandare tutto a ramengo.


Bene direi che di macro e micro obiettivi ce ne sono parecchi ora non resta che iniziare :)


segno la prima uscita primaverile in bicicletta (ieri!) 90' x45 km misti,

feeds: pesantezza, assoluto senso di disallenamento allo sforzo sia a livello cardiaco che muscolare. Sono uscito in compagnia ma ho sempre fatto il mio ritmo, forse però era meglio iniziare con della sola pianura anche se salendo il paesaggio è molto più bello. :)

ieri 12 km in bici, poi 1h di di lanci vari con la palla medica, nel mezzo ho fatto anche:

-squat BW
-knelling holding
-tavoletta monopodalica
-roll up
-panca piana 5x5, 3x3@ 40 kg (una vita che non facevo panca, già avevo poco feeling così, ho preferito non aumentare i kg)
-body rows 5x5
-extrarotatori elastico 2x12



peccato per lo squat, dove un pò sentivo grattare il ginocchio per cui ho preferito fare a BW

buon recovery suxt ;)

Grazie Iron! ;)

oggi un'oretta di palla medica

lanci
addome
rotazioni

+ qualche eccentrica di trazioni supine ....anche queste è una vita che non le faccio e a partire con la concentrica temevo per l'inserzione radiale dei tendini del bic.. (mi è già succeso di farmi male al dx 2 anni fa proprio appena avevo iniziato a fare le trazioni)



Note:
mi si è deformato il foam roller e mi è rimasto ovale e non rotola più come dovrebbe!! :mad:

stasera:
esercizi per la caviglia
stretching catena posteriore, adduttori, ileo-psoas, glutei

esercizi caviglia e rehab ginocchio

+ 1h di yoga


rilassato :)

mi sons cordato di scrivere che oggi ho fatto anche:

-military press 3x5@20-30-30 kg +6x3@30kg

-lat-machine presa prona 3-4x 5-6 (non ho un ricordo chiaro :p)

oggi un pò di squat BW (perdendo kg e forza mi è tornata un 'instabilità alla femoro rotulea discreta per cui non riesco a fare + di 5 reps senza che mi si "sgrani" il ginocchio)

camminata di 1h


riporto che ho iniziato da 2 giorni a integrare col fieno greco..

mi dispiace suxt ma...
ne ho sentito parlare malissimo
andava di moda negli anni 70 poi si scoprì che era una bufala pazzesca!
non sò chi te l'ha consigliato ma eviterei!
negli ultimi 40 anni si vedono girare sempre le stesse fregature (cit.)
forse tra 10 anni tornerà di moda l'elettrostimolatore o il fegato essiccato

Ciao! immaginavo in tuo intervento :)


Ciò che hai scritto mi interessa molto, mi puoi dire la fonte delle tue info perfavore??
Grazie !


Pensavo di fare un prova adesso e poi se mi ritrovo a puzzare tremendamente e con le tette magari decido di smettere di assumerlo. :D



P.S.
Io l'ho iniziato ad usare per migliorare la funzionalità del pancreas, come cardiotonico e non come testo booster..

stamattina:

- Box squat 6x4@30 kg R90''

- Panca piana 6x4@40 kg R90''


Fa ridere """""""caricare""""""" più sulla panca che nello squat, ma tant'è...



Moolto spezzettati nei giorni ma alla fine questa week ho fatto gli esercizi che avevo programmato (tranne una tirata, che farò stasera :))

non l'ho annotato ma oggi ero piuttosto contento per essere riuscito a fare un pò di squat senza troppi problemi alle ginocchia :)

Suxt mi dispiace riportarti i link è come andare a ritrovare un ago in un pagliaio tra i tanti thread/articoli... però ti riporto quello che dice l'ultimo libro che ho letto:

Su questo mi trovi impreparato non sò dirti ! Ma non ho mai sentito che avesse tante proprietà!
Come cardiotonico ricordo un link ma devo ritrovarlo... forse su cibo360.it!

Purtroppo mi documento solo su volumizzatori :D

Ciao iron!

Calcagno dice che per me qualche utilità ce l'ha :D

riporto una lat-machine presa prona 6x8@30 kg (carrucola home gym) R1' fatto un'oretta fa



mi sto allenando a spizzichi e bocconi :D :D

prendendo spunto da will brink e la sua piramide degli integratori io lo collocherei negli integratori inutili

riporto l'allenamento di ieri:

-saltelli

-tavoletta bipodalica e monopodalica

-box squat x5 (BW-20-30-32,5-35-37,5 kg) +6x3@37,5 kg

-panca piana x5@20-30-32,5-35-37,5-40 kg) + 5x3@ 40 kg

-body rows gambe piegate 5x5

-extrarotatori elastico 2x12



yahooooooo!

11 serie di piegamenti sulle gambe, per me sono un record :)

e poi è questo il primo wo dove sono riuscito a fare tutti gli esercizi che avevo programmato senza spalmarli nei giorni a seguire :D



sicuramente sbaglio un sacco di cose nel box squat perchè sono solo attento a non sgranarmi un ginocchio, vedrò di fare dei video..

note:
stamattina ero/sono carico a palla e stavo meditando di fare dell' altro squat.. poi ho pensato che spike non sarebbe stato d'accordo e mi sono fermato :D

Spike sentiti in colpa, stai condizionando delle giovani menti :D


note:
nessun affaticamento da ieri a parte la parte posteriore della coscia destra, che sento un pò "tesa", non so se è il capo lungo del bicipite femorale o il semitendinoso...

adesso stretcho e foam rollo :)

quando ti sarai rimesso ti condizionerò a squattare tutti i giorni :D

porca miseriaccia.. mi son sgranato un ginocchio per bene..

la "tensione" che sentivo nella zona posteiore della coscia dx nonostante lo streching e il foam rolling si faceva sentire, anche mentre ero a letto..

stamattina mi son svegliato col ginocchio con non articolava benissimo, poi ho iniziato il wo e come ho fatto la prima discesa a bw mi si è sgranato di brutto tanto che adesso lo devo usare tipo stampella..

sono stato pirla perchè sentivo che non era fluido però ho pensato che facendo un pò di movimenti si "sciogliesse".. invece la tensione elevata nellza zona posetriore mi deve aver cambiato gli equilibri muscolari e adesso mi fa un male cane qualsiasi movimento di flessione esegua..


riporto comunque il wo

-trazioni supine 9x1 +1x3 +1x2@BW

-military press 5x5@20-22,5-25-27,5-30 + 6x3@30 kg

-plate curl 3x8@5+5

-fitball crunch2x15