di BBer c'era Seccarecci domenica dagli stand degli integratori.. assurdo... dal vivo è imbarazzante..

poi c'era un altro che credo sia Alessandro Galli + alcunE BBer donne che erano/sono il doppio di me :p


non ho visto nessuno del forum..
di corsi ne ho provati parecchi, anche di attrezzini simpatici.. ma tutte cose fitness che a voi uomini della ghisa non interessano :D

volevo fare una sorpresa mettendo tutte le foto della fiera invece sono rimasto fregato!!

non so bene per quale motivo ma si sono cancellate tutte tranne 2!!

peccato... vabbè godeteve le 2 rimanenti (tutti tranne Gael :D)


lunedì 2h di yoga +1h30' walking

martedì 1h yoga + 30' di esercizi a corpo libero e sul sistema crociato (cross crawl e varianti, hand walk, varianti push ups e plank) + esercizi di riatletismo sulla caviglia e ginocchio



cosa strana che mi è successa

ho sognato tutta notte di arrampicarmi su da una fune.. stamattina mi sono svegliato con DOMS al g. dorsale! Spettacolo! :D :D :D

hahaha :D:D:D:D

che bella gnoccolona :eek:

giovedì 1h di yoga , es di mobilità e rinforzo spalla poi 1h30' di andature leggere, es di equilibrio , fermate


ieri

1h di bicicletta -> 35,6 km in totale (percorso misto)

poi 2h di yoga per chiudere in scioltezza :D

XD

oggi esame di composizione corporea.. andato! bene così ;)


lunedì 3h di yoga
martedì 2h di yoga +1h30' andature, fermate, es a BW sulle gambe (cross crawl e co.)

ieri il nulla causa studio :p


note:
DOMS alla spalla dx dati dallo yoga-> ho fatto molte posizioni di tenuta sulle mani dove i delts sono coinvolti e non sono abituato alle contrazioni tenute oltre 20'' :D

ieri piccolo wo a BW

- easy trazioni supine 5x5 (con aiuto nella parte più dura)
-fist push-hps 5x5
-crunch SS reverse crunch
-extrarotatori elastico orizz

mi sono talmente decondizionato che sento anche i tendini (nelle traz supine quando devo trasmettere la forza maggiore (nel punto +
basso del movimento) .. devo ricordare loro di rimanere + robusti :D

la cosa che ho perso di più, ovviamente, è la forza in proporzione alla massa muscolare restante..
con questa week sono terminate le lezioni quindi ho più tempo pertanto 3 wo x week ho intenzione di riprenderli anche perchè così non si può andare avanti, mi sto riducendo un secco ipoforzuto :)





sempre ieri 1h di yoga



Come wo pensavo di fare tutto a BW visto quanto mi è calata la forza, unico dubbio riguarda la tirata, perchè li forse la F mi è calata talmente tanto che anche solo x fare gli es in singole lavoro con % rasenti all '1RM :D

SPT, è ora di ricominciare con i sovraccarichi seriamente?

ma va l° non ci credo che non fai una trazione supina completa

Ciao Spike! come te la passi? adesso vado a leggermi il tuo diario x vedere come evolvi :)

ripartire seriamente?
perchè no, anzi sì !
c'è stato una serie di eventi , l'ultimo è quello riguardante la spalla che mi hanno remato un pò contro..

ho intenzione di rimettermi ad allenarmi però sono vrm in condizioni pietose come forza ho perso un botto e come kg circa 6 ( e il grasso però non è aumentato, anzi -> almeno quello :D)

come cosa vorrei prima di tutto diventare non dico forte, neanche fortino, diciamo appena decente a muovere il mio BW.. sono più appassionato al BW che alla ghisa ora come ora.. anche se qualche es lo farò comunque, dico solo che devono essere la minoranza


In questo periodo ho fatto solo yoga, walking e PR con le tipine erasmus :D



ci ho provato con la trazione , ma sento un fastidio a livello del tendine bicipitale (dalla parte che si inserisce sul radio); dato che lì mi ci sono già fatto male 2 anni fa sono andato molto piano, la prox volta proverò a fare delle singole a BW


proprio ieri stavo mettendo in ordine la stanza ed è saltato fuori il diario d'allenamento di settembre 2009 dove facevo singole con 30 kg di zavorra :D

sono il testimone che allenarsi o non allenarsi non è la stessa cosa :D

Allenatevi ragazzuoli, allenatevi!

pensavo di fare 3 wo x week

trazioni supine
push ups sui pugni
es di core stability
body rows
military press

tu mi consigli di riprendere ciò che avevo iniziato mesi fa?
http://www.fituncensored.com/forums/...-consigli.html


però le gambe ancora non le faccio per un pò, intendo squat e stacchi.. con gli esercizi + easy qualcosa faccio

il link mi piace di più, se parti con il wo scritto da te finisci che non fai niente.

perchè dici che parto da % troppo alte (soprattutto nelle trazioni)?
o perchè riesco a modulare poco l'intensità in quanto il carico è sempre quello?



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Predefinito 24-03-2010, 09:35 AM




mmm... capito, bè alla fine basta cambiare il giorno C...

A)
Panca 5x5
Body Rows

B)
Trazioni supine singole vedo quante serie riesco a fare e da lì mi regolo
Military 4x6

C)
Panca
Rematore manubrio 4x6

come set reps prendo pari pari quelle del meso di apprendista per cui 5 reps partendo dal 5% carico a salire finchè il movimento è esplosivo poi le triple di back off (4-6x3)

mentre nel giorno C sposto meno kg (un 5-10 kg in meno) e vado con un 6x4


visto che voglio migliorare sulle trazioni potrei inserire un 4° gg dove ne faccio un pò insieme a dei push-up.. che ne dici?

oggi

walking 1h30'

-panca piana 2x5+4x3@40 kg (pochissimo feeling con l'esecuzione, le sentivo quasi tutte diverse le reps come traettoria, però almeno ho fatto sempre il fermo e il recupero scapole dopo ogni rep)


-body rows 4x4

-push up 5x5 (provato alla fine anche qualche variante: spider, dive bomb e soci)

-lat-machine prona 5x8@30kg

-squat isometrico al muro con fitball 4xnon mi sono cronometrato :p

-plank 2x30'' SS Up Up Down Down

-crunch 3x10


i body rows mi sembravano pesanti così sono passato alla lat alla fine :)

mamma mia la panca che brutte sensazioni.. veramente poco feeling




Perchè spike dici (post sopra) che finirei col non fare niente?

che ne pensi se mi imposto con dei wo tipo questo?

panca e trazioni + tirati e poi un pò di giostre? :D

finalmente rinizi a ingranare! ;)

perfetti.

nella panca dato che (giustamente) sei partito da carichi bassi, prova un programma con fermi da 2 a 4secondi, ricordati sempre di fare la concentrica esplosiva

il tuo "perfetti" mi da soddisfazione :D

per la panca mi trovo d'accordo con ciò che hai scritto per cui seguirò il tuo consiglio! Thanks x l'imbeccata!

;)



oggi altro esame andato (bene) !

mi si sta liberando del tempo per cui pensavo di fare almeno 4 wo x week comunque sia anceh alzando la frequenza tenendo l'intensità così bassa non dovrei avere problemi

oggi

5x5 di pieghe easy (su schienale panchina) al parco mi era presa bene

1h30' di walking

30' sunbathing

40' di basket 4 vs 4 a un canestro solo (ovvio); inutile dire che gioco da FERMO, ma mamma mia quanto sono forte :D :D

stasera anche 1h di yoga


note:
i miglioramenti in termini di ROM derivanti da queste settimane di yoga sono miseramente crollati (in parte) dopo una banale e blanda partitella di basket... "gambe legatissime"-> sopratt flessori di destra
alla fine dell'ora qualche segno di recupero, ma in generale direi che devo dedicarmici ancora di + se intendo , anche una tantum, fare delle attività che conivolgono gli arti inferiori in medio moderato (+ della camminata x intenderci)

Oggi:

-trazioni supine eccentriche 5x1
-trazioni supine parziali 3x3
-trazioni supine complete 8x1@BW

-military press 8(o 9?)x5@20 kg

- plate curl 2x10@5+5 kg

-reverse crunch su fitball 3x10

-extrarotatori elastico (orizz.) 3x10

ieri andavo un pò di fretta e non ho riportato alcun commento sul wo, bè lo metto ora qualche dettaglio :)

rispetto all'altro wo ,meno giostre più sostanza direi

-trazioni: come diceva il buon Spike, non potevo aver perso la forza di fare una SINGOLA trazione, va bene peggiorare ma a tutto c'è un limite :D
il fastidio però al tendine del bicipite dx era presente, meno della volta precedente e meno di serie in serie,mi sono comunque tenuto una buona riserva proprio perchè questa cosa non mi lasciava del tutto tranquillo.. credo però che sia dovuto anche all'esecuzione oltre che al decondizionamento tendineo, cioè se riesco ad inclinarmi x bene indietro e mettere il petto in fuori sento NETTAMENTE meno tensione sul tendine e riesco a concentrarmi meglio.

Penso però che, Spike e co. ditemi la vostra please, fare un pò di esercizi di tirata e anche di curl possa aiutarmi nel condizionare + rapidamente la zona.. cosa mi consigliate a riguardo?

nella military avevo perso il conto delle serie :p, sono contento perchè per la mia spalla la spinta verticale è sempre stata un movimento a rischio, tecnica non dico ottima perchè di sicuro c'era qualcosa da migliorare ,ma mi sono sentito bello compatto con l'addome e buon incastro finale (che è la parte più difficile x me)...


ero un pò meno carico dell'altro giorno perchè venivo da una nottata fatta in esterna a predare del becchime.. tuttavia il wo mi è piaciuto nonostante la minor presenza di giostre! :D

le trazioni falle ma senza esagerare, poi però puoi metterci della lat ad alte ripetizioni

anche curl ad altissime ripetizioni ma con carichi infimi può esserti utile per un breve periodo

proverò a fare come consigli, avevo già l'idea della lat, aggiungerò i curl in regime di aerobiosi :D :D :D

grazie ;)

segno il BW giusto perchè stamattina mi sono pesato x curiosità... 86,4 kg

pensavo meno visto che le masse son quel che sono... fili :D

ven sab domenica causa lavoro ho saltato un allenamento

ieri mi sentivo uno straccio non ce l'ho fatta a recuperare il wo, oggi va meglio continuerò come da programma

oggi

-panca piana 7x5@20-30-35-40-40-40-40 4x3@40 kg r1' circa (fermo prolungato)

-body rows 5x5 (gambe leggermente piegate)

-plank

-
1h di yoga subito dopo

felling con la panca un pò meno peggio della week scorsa, ma devo dier che il fermo prolungato mi da un discreto senso di oppressione (e penso che anche la PA si alzi discretamente :p)

ho fatto video domani li metto

non trovo il cavetto di collegamento!!


peso di oggi: 85,5 kg

Delts affaticati


ieri sera walking on sunshine per 1h30' :D

ieri ultimo esame :cool:

appena finito mi sono andato ad allenare :D

-trazioni supine 15x1 R1'

-trazioni supine 5x1 SS military press 5x5@20-22,5-27,5-30 kg R90''

-lat prona 5x10@30 kg R1'

-curl bilanciere angolato 2x20

-extrarotatori elastico


ieri sera anche 2h di power yoga :)


la prox volta proverò le doppie alle trazioni :)



Stamattina tecar al ginocchio sinistro


P.S.

Ah è ufficiale.. ho perso il cavetto della fotocamera.. porc....

oggi 3h di corsi ->esercizi a corpo libero (yoga integrato)

discretamente sfatto

venerdì 2h di yoga integrato


sabato e domenica beach volley a profusione

Note: Domenica sera sono stato poco bene, sudorazione accentuata, aumento FC, gambe e braccia pesantissime e tremolanti...

mi sono steso e mi sono messo a letto abbandonando i progetti per la serata

Tutta la week è stata impegnativa, dormito pochino rispetto agli standard, week end faticoso col beach volley e penso in ipocalorica (non voluta) a causa della foga competitiva da prima uscita stagionale... A tutto ciò ci ho aggiunto un pò di stress emotivi di natura personale (relazionale) e mi sa che ho fatto il "botto"

Non so farmi delle diagnosi, pnon sono medico ma

comunque sia mi sono spaventato


Se qualcuno ha qualche spiegazione a riguardo sono tutto orecchie! ;)

Possibile che fare molta fatica unita a poche kcal e strress emotivi diano una risposta di quel tipo?

oggi ho fatto un 3x5 di trazioni supine, ma mi sento davvero spossato penso che il wo lo farò domani...

ho aperto giorni fa un thread su injury riguardante il miomalessere spiegato nel post precedente... Accolgo il consiglio che mi è stato dato ovvero quello di riposare per qualche giorno



sto facendo1h al giorno di posture per riequilibrare le catene m. degli arti inferiori.. dopo 3 gg mi sembra già di stare un pò meglio come sensazioni al ginocchio!

oggi 1h di stretching mirato x il mio ginocchio

stasera ho ripreso a tenere i corsi! 2h! ero discretamente stanco alla fine :p

Buone nuove! ho trovato il cavetto per i video!
Questa è l'ultima serie di panca dell'ultima volta che ho fatto panca, non mi ricordo più quanto tempo fa :D

YouTube - DSCN1983.MOV



anche il cremastere sta meglio... :p
oggi provo qualche esercizio e vedo come va..

nella concentrica non spingi contro la panca e le spalle se ne vanno. Anche il carico così basso non ti aiuta di certo

bada chi si rivede...ti stai ancora allenando??

Ehilà abacus! come va?


onorato di ricevere il tuo primo messaggio sul mio diario.. :)


non stavo scrivendo più da un pò e il motivo c'era.. solo non volevo dare i dettagli perchè mi sembra di prendermi per il cul.o da solo.. Quest'anno è una cosa incredibile..


una decina di giorni fa mi ha picchiato contro un 'auto mentre andavo in bicicletta... niente di rotto, ma sono ancora parecchio acciaccato.. soprattutto sulle mani e sui polsi dovo sono ancora discretamente dolente...


Unica nota positiva della cosa è stata che al volante c'era un tipa giovane con cui sto uscendo proprio da quando mi ha urtato... :D

grandissimo :D

ma lol

finalmente ce l'ho fatta a iscrivermi anche qua!
mi dispiace per il lato negativo...mentre per l'incontro con la tipa beh, direi che può mitigare l'incaz.zatura :D

io tutto regolare, studio,esco, mi alleno...per i wo son passato definitivamente alla multifrequenza, comunque continuo sempre ad aggiornare il diario su bbhp!
ci si beccaaaa