allora aspetto ancora a iniziare il meso? faccio questa week con un 5x5 perfetto (:D) e poi inizio dalla prox week?

ma qual'era il meso? mi son scordato:D

Questo: :D

A

-panca piana 8x3/ 8x4 poi riparto

-trazioni supine 8x3

B
-trazioni prone 8x3
-panca inclinata 8x3

A
-panca piana 6x6/7x6/8x6 poi ripartire
-pulley (uguale)

B (week successiva)

-trazioni prone 4x4/ 5x4/6x4 poi riparto
-lento in piedi 6x6/7x6/8x6







ieri ho fatto la giornata B:

-trazioni prone 8x3@ BW +3 kg (perfette.. non per peccare di modestia ma le ho fatte davvero bene.. salito su deciso, aperto , non cifotizzando e discesa controllata, non per niente avevo il carico dei puffi :D)


-panca inclinata (parecchio inclinata.. credo stia sui 70°) 8x3@ 40 kg la clavicola e la spalla oggi no sembra si lamentino quindi ottimo!

-esercizi rehab ginocchio

-crunch su swissball 4x15

-extrarotatori elastico 3x12

scusa mi rimangio tutto, puoi partire da quando ti pare...consiglio come panca inclinata di stare sui 50°

recepito il consiglio sui gradi ! grande spike! come sempre del resto. ;)

questi giorni son stati all'insegna dello studio- stress causa esame-donne..

All'esame ci tenevo particolarmente perchè nel caso in cui il voto preso fosse stato superiore a 27/30 in "omaggio" () davano anche il brevetto di educatore del CIP (per lavorare con i soggetti disabili). Ieri ho dato l'esame dopo una giornata interminabile. non ho mangiato un cavolo rispetto a quello che avrei dovuto ma ero fuori e non avevo niente dietro e il bar era pure chiuso. Fatto sta che son uscito dall'aula alle 21.10!! e non ero neanche l'ultimo

Direi che è andato piuttosto bene! ho portato a casa un 30 che farà contenta mia nonna, oltre a me ovviamente.

la faccenda donne invece ancora è da sistemare ma ci sto lavorando.. :p

stamattina il responso fisico era piuttosto scarso... peso 85,9 kg (- 0,5 kg rispetto ai giorni scorsi)


ah tra l'altro ieri prima di andare a fare l'esame ho fatto una sessione di allenamento!

-panca piana 4x6@ 67,5 kg

-pulley 4x6@40 kg


non sarà tantissimo ma i pesi non li mollo!

inoltre son andato nella sede dell'esame carico dagli ormoni circolanti.. :D

doppio post pardon! :p

oggi wo!

-trazioni prone 4x4 BW (prox volta aumento, ma molto contento per l'esecuzione!)

-lento in piedi 6x6@25 kg (non sono mai riuscito ad allenare questo movimento causa spalla, ora sembra andare meglio quindi vado cauto)

-esercizi rehab variati sul momento perchè veramente di fare i soliti non ne avevo più voglia!

adduzioni elastico 4x20
tenuta dildo squat monopodalico su tavoletta propriocettiva 5x30''-40'' -> ottimo questo!
qualche squat BW poi ho sentito un fastidio e mi son fermato
GHR isometrico 5x30''
calf e tibiali

-circuito YTWL 3x8@ 2 kg

-crunch su swissball 3x20



ho provato anche il rematore al cavo basso e devo dire che non mi dispiace affatto! voi cosa ne pensate??

io pensavo di inserirlo..


dopo il circuito YTWL avevo l'upper back inchiodato.. mamma mia quant'era che non lo facevo..



ora son sotto esami.. ho un piano d'attacco allucinante :eek:

per il pulley è una variabile...ma niente a che vedere con le trazioni.

Per quanto riguarda lo squat a peso corporeo te lo sconsiglio anche più di quello con il peso...le ginocchia vanno avanti perciò oltre il dildo non andare. Puoi provare a squattare con un peso tenuto fra le mani in avanti a braccia tese...questo dovrebbe farti fare il sittingback e gravare meno sul ginocchio. Come te la cavi con la tavoletta ad occhi chiusi?

mai provata la tavoletta ad occhi chiusi!! oggi sperimento! bell'idea Spike! ;)


lo squat col peso a braccia tese lo provo ma sinceramente non so se ancora posso fare certi movimenti senza dolore..

oggi giro in bici: 30 km circa

salita, discesa poi piana :p



problemi al gomito dx.. oggi ho rpeso il Vegartidol e ho messo ghiaccio vedrò domani coma sarà la situazione..

ieri giro in bici : 40 km (solo pianura)


ho saltato il wo del lunedì sia causa studio sia (è questo il motivo principale) avevo ancora fastidio al gomito dx...

ieri mattina esame scritto: incrocio le dita.. :p


DOmanda: nella giornata del 8x3 uso lo stesso peso che uso nel giorno del 6x6??

porca vacca! son fuso duro con sti esami!

ahahahah che svista!

grazie Spike! ;)

questa settimana mi son allenato ma ora come ora son molto preso da una faccenda per cui non mi ricordo i dettagli dei wo.
Un mio amico mentre eravamo fuori in moto è stato toccato e cadendo son stato fino a poche ore fa in ospedale..(da ieri sera)

ha riportato un frattura delle vertebra c7 (ma pare che sia andata grassissima e che non ciano danni al midollo) della clavicola, oltre ad escoriazioni varie...

son stato sveglio tuttanotte lì all'ospedale e son molto teso.. non so come mi regolerò nei prox giorni con esami e allenamenti ma credo che allenterò un pò...

è il mio miglior amico, è come se fosse mio fratello.. lo conosco da sempre e questa situazione, vedendo tra l'altro la caduta dal vivo, mi ha scosso parecchio.

Tra l'altro quel tipo in macchina non si è neanche fermato. Gente così merita di pagarla cara.

dai speriamo in bene per il tuo amico :) stagli vicino in questo momento...