rimani 3 per week ed aumenta il volume...non fare però ripetizioni all'infinito imposta delle serie con recuperi parziali

si secondo me il box alto è decisamente la cosa migliore nel tuo caso. con l'obiettivo di abbassarlo gradualmente.

oggi esame di Malattie dell'app. respiratorio!

mi era presa male dopo che il prof ha bocciato i primi 10 in 10'..:eek: invece alla fine è andata benissimo!!


appena finito l'esame volo a casa per allenarmi!
note: arrivando da 5 ore di digiuno ( ma con la carica da esame )

-panca piana 1x6@70 kg 6x6@65kg (ecco subito ho cannato la prima serie!:D infatti mi sembrava che ci fosse poco buffer.. )

-pulley 7x5@40 kg rest 1'

-esercizi rehab ginocchio:
adduttori swissball 4x30''
estensioni anche-piegamento ginocchia 4x12 (son migliorato parecchio ma ancora tosto!)
semiponte (deformazione dallo yoga ) 4x12
squat isometrico appoggiato alla swissball 4x30'' 2x1'


anche se ero a digiuno mi è saltato fuori un bel wo!
durante e dopo la panca il petto aveva un discreto pump.. sensazione gagliarda.
La prima serie l'ho fatta con 5 kg in +, male non farà comunque sarebbe dovuto essere un 7x6@65kg

magari però mi son inventato una tecnica "nuova" senza volere.. esiste? fai una progressione solo sulla prima serie e il resto poi lo tieni uguale.. :p


purtroppo il box mi da una sensazione di "tensione", non mi fido a farlo e sento che da un secondo all'altro potrei sentire male.. per quello ho preferito fare l'isometria ancora... secondo voi sarebbe meglio insistere di + sul box??

Curiosità sul pulley: lo fareste completo o no???

Buona serata!!
;)

per il ginocchio fai quello che ti senti e quello che non ti dà dolore...però non capisco il dubbio per il pulley

il pulley lo faresti completo (quindi anche flettendo il busto in avanti al termine dell'eccentrica) o no (busto fermo solo "braccia")?

solo braccia ma pensando ad andare indietro con i gomiti con petto bello in fuori

sissignore signore! :D



ieri post wo con 75 gr di gallette e altra scofanata di pollame .. :p
(+25 gr dalla volta scorsa)

cosa ne dite di questo video??

per me che col carico sulle gambe ci devo andare cauto, alcuni es mi paiono utili...

YouTube - 10 Innovative Bodyweight Squat Variations - part 1

il primo è la spece di box squat altissimo che ti dicevo. però meglio farlo a gambe più larghe e con fermo sul box. il video è 2d quindi non so come tiene le ginocchia il tipo ecc. bisogna curare molti particolari. cmq va bene a patto che gradualmente usi box sempre più bassi.


il seocndo non sei ancora pronto


il terzo è buono ma potresti avere problemi io aspetterei


il quarto non l'avevo mai visto sinceramente:D


i jump squats non sei pronto


quello a muro carica troppo il ginocchio


il mini squat penso che non riusciresti e/o sentiresti male

il pistol squat lo fa scendendo poco. tu cmq ti sfasceresti per il momento:o



be dai 1 / 2 su 10 li puoi fare:D



gli affondi inversi senza peso li hai mai provati?

buondì Gianlu! :D
grazie dei consigli..
io non penasvo di farli tutti! ma di poterli inserire gradualmente..


affondi inversi????? what? :p

con bilanciere:

YouTube - Barbell reverse lunge(back hold)


con manubri:

YouTube - Lunge Dumbbell2 - StudioMiletto.com

ok capito! non sapevo si chiamassero "inversi"! :p


oggi wo!

-trazioni prone 4x4@BW+3 kg

-lento in piedi 6x6@27,5 kg (tricipiti in fuoco)

-esercizi rehab
adduttori swissball
swissball leg curls 5x12
squat swissball isometrico
calf seduto


-circuito YTWL2x6@2 kg

oggi wo!

-panca piana 8x4@70 kg

-trazioni supine 8x4@ BW+3kg

-scrollate alla sbarra 2x6

-appesa alla sbarra braccia estese 1'
-appesa braccia flesse 30''

-isometria femorali

-calf

(oggi leggero dolorino al ginocchio dx anche negli es di rehab quindi ho fatto poco)

panca bene, trazioni bene.

il dolore mi è saltato fuori facendo la panca dove oggi mi concentravo a spingere di gambe..

quando trai forza con le gambe da terra, senti tutta la pianta del piede a perfetto contatto e non spingere di punta

grazie del consiglio Spike! ( anche se a dire il vero non mi sembrava di spingere di punta.. però considerando sempre che il "pavimento" un pò cede...)


oggi wo con scaz.zo generale annesso..

-trazioni prone 8x4@BW+3 kg (ottime sensazione e la progressione procede :))

-panca inclinata (50° circa) 8x4@35 kg (qui la clavicola mi facevi degli schiocchi strani senza dolore.. una volta finito il wo è arrivato anche lui)

-esercizi rehab ginocchio
adduttori swissball 5x30''
abductor-squat isometrici@BW+6 kg (cinturone) 5x1'
adduttori a terra 3x12
swissball leg curls 5x12 (tosti!)
calf a cedimento


lo scaz.zo è dovuto alla condizione fisica che è lontana anni luce da quella che vorrei... appena faccio qualcosa la spala mi fa male.. se mi chino mi fan male le ginocchia.. son tinco di schiena bassa... mettici anche che ho beccato acqua oggi e son sotto esami...


stavo ragionando soprattutto sul discorso gambe..
non è possibile essere ai miei livelli.. cioè a 22 anni aver male a scendere le scale è frustrante.. non riuscire a correre.. una cosa che ho notato è che oltre alle coscie ipersecche ho anche polpacci e tibiali quasi inesistenti e probabilmente questi mi crean grossi problemi appena viene sollecitata la lower body.. altro che squat stacchi e ipertrofia qua mi vien paura di non recuperare una funzionalità poco sopra quella di base!!!