e bravo supertizio :D l'esplosività e la velocità sono le cose + belle :D io se vedo uno che fa 10.5 sui 100 oppure uno che vince il mister olimpia preferisco di gran lunga il 10.5 :D

cioè è bello avere un fisico possente... ma se è solo "bello" da vedere... vabbè gusti e opinioni personali :D

p.s RIMETTITI a posto il ginocchio :D

allenamento concluso!!


-trazioni prone 8x4@BW +6kg (ultime 2 serie tirate)

-panca inclinata (circa 50°) 8x4@37,5 kg (SOLO nelle ultime 4 ho fatto bene il fermo, me lo dovrò scrivere :p
cosa ottima è che sentivo i quads perche spingevo bene a terra..

-esercizi rehab ginocchio:
adduttori
swissball leg curls 3x15 (tosti)
tavoletta monopodalica (ho fatto qualche istante anche senza guardare, ma è veramente difficile!!!)
calf e tibiali da seduto

-cuban press 3x12@6kg

crunch a caso

oggi wo!!!

-panca piana 7x6@67,5kg (impegnativa, soprattutto per il mio tricipite sinistro.. nota: TUTTE le serie con FERMO al petto!! incredibile ma vero mi son ricordato :p)

-pulley completo 7x6@42,5 kg

-esercizi rehab
adduttori in isometria
swissball leg curls
tavoletta monopodalica


poi basta perchè ieri son andato a correre..

1h ieri notte :D


dato che è 2 giorni che vado a letto tardissimo e mi alzo relativamente presto.. il peso corporeo è in leggero calo.. 88,6 kg

Oramai il ritmo di vita di bruce wayne è entrato nel tuo corpo....dì la verità, è stato Alfred a ricordarti il fermo al petto ad ogni rep :D

Ovvio :D
Sempre alfred mi mette a posto la panca mi carica il bilanciere mi conta i recuperi..

oramai non posso più fare a meno di uscire la notte.. quando vedo il topa-segnale poi... :p

oggi dormite 4 ore e stamattina giro in bici (2h30min) salita/discesa


quest'estate ho deciso che mi dedicherò all'aerobico..
sto TROPPO fermo da TROPPO tempo...
vediamo se servirà anche per il ginocchio (credo di sì ;))


unica cosa:
devo ricordarmi e organizzarmi per mangiare con bufalo visto il peso 88-89 kg e essendo attorno al 10-12%BF non vorrei "Bruciarmi"

nonostante le poche ore dormite e il cardio.. il peso regge: 89 kg

e anche l'energia per allenarsi, anche se oggi le trazioni son state durette..


oggi wo:

-trazioni prone 4x4@Bw+6 kg (Toste)

-lento in piedi 6x6@30 kg (delts che lavorano bene finalmente e non solo tricipiti :p)

-swissball leg curls 3x15 (tosti)

-circuito YTWL 2x6@2 kg

-plank su swissball 3x20''

vai supertizio!!! quando il ginocchio sarà a posto, vedrai che con un allenamento mirato diventerai molto esplosivo:)...beh,non aspettarti i 100m in 10.5 però eh!!:p
sul calcetto (come ha detto spike) stai molto attento, se il ginokkio non è a posto è deleterio: non bruciare le tappe, so ke è dura (a 16 mi ero fratturato la rotula) ma guarire al 100% ne vale la pena anke per i risultati futuri;)

Buondì Highflyer!!!

è quello che spero.. e infatti mi alleno per diventare una bomba :p

i calcetti li ho bannati momentaneamente :D


grazie del passaggio e del rinforzo morale! ;)


oggi ho fatto un pò di es di rehab ginocchio, li continuo a fare ma devo dire mi hanno un pò fracassato le OO.. :D

una cosa mi rimbalza in mente da un pò di giorni.. dato che a me interessa l'esplosività.. aumentare di peso forse è controproducente..
cioè se sono più pesante... sono meno agile.. o non è detto?


io son fermo da un pò e a correre faccio davvero fatica, non mi viene nenache in mente di saltare o robe simili per paura di farmi male alle articolazioni.. e dato che sto venendo fuori da un "infortunio" va bene così.. ma aumentare di peso non mi gioca contro in queste situazioni??

la massa muscolare funzionale (non quella dei BB) non peggiora, anzi migliora la potenza e l'esplosività; basta ke guardi sprinter e giocatori di football, sono il doppio rispetto ai maratoneti e sono molto più esplosivi e agili:)...ovviamente ciò si ottiene con un allenamento mirato, e un altro fattore importante è la %bf ke deve essere bassa (ma non troppo per una questione ormonale, diciamo ke circal'8% sarebbe ideale)...

grazie dell'intervento high!

si quello che dici è vero..
tra l'altro sprinter e giocatori di football hanno tra i fisici migliori (anche rugby) per i miei canoni. ;)

devo solo iniziare a bilanciare lower e upperbody se no divento sempre più pesante e le gambe restando uguali son sempre + in difficoltà.. :p

di niente:)..si anke secondo me, se vuoi sognare cerca sulla sezione video quello che ho messo io di reggie bush, su uno vedi ke razza di fisico ke ha e sull' altro vedi la sua velocità e agilità (vai sul video "superman esiste")...
si. bilanciamento tra upper e lower è fondamentale...;)

grazie per il video High.. assurdo!
ora però vedendo che non riesco neanche a correre vado in depressione :D


ieri 2h45minuti di bici, stravolto, mi sentivo svuotato... ho pestato un pò troppo in salita e infatti il ginocchio tra femore e rotula manda i suoi segnali.. :p

cosa che non credevo, sento i tricipiti dovuti alla bici :eek:

oggi dovrei allenarmi vedrò di dare il max! ;)



ma perchè questo sito ogni tanto va in bambola?? ieri sera mi dava link non funzionante.. bah

di niente!!:) se vuoi vedere invece qualcuno ke salta (con la s maiuscola) vai sul video "non giocano in NBA ma...": sono tutti sopra il 1.30m di elevazione;)
OT ke kiudo subito: devi contare ke dubito ke questi fenomeni siano natural:rolleyes: