non credo ce ne sia mezzo di natural, non uno... mezzo :p

adesso vado a vedere quel video sul salto, ma confesso che ho paura :eek:


oggi wo!!

-panca piana 8x3@75 kg R2'

-Trazioni supine 8x3@BW+9 kg R2' (volavo! ottimo ;))

-swissball leg curls 3x15-12-12
adduttori a terra

-crunch

-extrarotatori elastico 3x15



oggi panca impegnativa, fermo presente anche se al limite in alcune reps

non ho fatti altri es per le gambe perchè le ho inchiodate da ieri..

il ginocchio migliora ma da sempre un pò di fastidio



quali sono parametri/video da vedere di atleti natural che possono fungere da obiettivi realistici?

beh, sull'elevazione un parametro (sicuramente natural, garantisco:)) potrei essere io, ke col solo allenamento (la mia alimentazione è pessima quindi non mi ha aiutato) ho praticamente raggiunto il metro e quindi sono sicuro possa farcela kiunque...solo ke per postare un video devo aspettare ke i miei genitori tornino dalle vacanze così mi prestano la videocamera;)..sulla velocità non saprei, per me i professionisti qualke aiutino lo prendono tutti:(; e stessa cosa sul fisico, tra i pro di ogni sport di potenza ci sono fisici pazzeschi, ma...:rolleyes:

data la mia situazione tu High basti e stravanzi :D

ma siam sicuri che sei natural?? o prendi quelle strane polveri che anchio se le prendessi sarei grosso e forte com te nel giro di un mese :p

asd asd

(ovviamente scherzo ;), ma questo è un luogo comune non da poco!)

ecco il video della panca:

YouTube - DSCN1550

bé, l'allenamento sicuramente conta moltissimo.. però ad un metro di elevazione non ci arriva chiunque...:o


tizio@ mazza sempre più buio eh...vedo praticamente solo il bilanciere muoversi:D

si, è un luogo comune non da poco;)...integro solo con le proteine in polvere e qualke barretta proteica (tra l'altro non ho preso proteine da febbraio a inizio giugno perkè ne mangiavo già abbastanza), in passato ho solo preso una volta l'animal pak e tricreatina malato della san (tutti e due l'anno scorso):)...ma, io salto tanto e sono parekkio esplosivo ma non è ke sia tanto grosso e nemmeno eccessivamente forte;)
PS: ottima panca, anke se ho dovuto guarsare il video tre volte xkè non se vede una mazza:D cioè sto buio è per creare atmosfera??:D

se vuoi vedere uno grosso e forte fai un giretto da derox!!;)

ahahaah no è che la fotocamera rende l'ambiente mooolto + buio! :D

la progressione che mi ha suggerito spike sta andando bene! anche se non so quanto margine ho ancora.. non tanto mi sa..

il fermo è al limite, nella prima rip quasi non c'è anche se mi son fermato un millisecondo :p, non mi frega di tirare su dei pesoni, mi interessa di fare gli es bene tecnicamente quindi avere una buona qualità..


se tu hai una buona forza esplosiva, salti tanto, significherà che hai una buona forza relativa... comunque ora vado a guardare il diario di derox ;)

ira guardando meglio:

il fermo direi che non c'è....

imho ti farebbe bene fare fermi di 2 - 3 '' ;) perchè anche quando fai il fermo è un fermo "incerto"... invece il fermo deve essere proprio bloccato, teso, pronto per esplodere.


noto che non chiudi bene coi gomiti, restano un pò piegati.. almeno sembra...



ciao

3'' di fermo???? troppo.. :p

allora la prox volta tengo questo peso e aumento il fermo.. ma proverò 2'' perchè se no il salto è eccessivo..

per i gomiti.. no io non li estendo mai completamente.. è un grosso problema?? non piace la sensazione di andare in lock-out... mi si infastidiscono i gomiti dopo pochi wo..

grazie della correzione! ;)


P.S.
se noti nel video son andato migliorando rep dopo reps..
alla prima no fermo, alla seconda un piccolo accenno, alla terza fermINO :D

no ma il fermo lungo intendevo con meno peso ovviamente...

cerca di cogliere il senso che è "abituarsi a sfruttare il fermo".

erudiscimi Gianlu perfavore :D

a cosa serve il fermo?

-migliorare la muscolatura stabilizzatrice (ed evitare di farsi male con rimbalzi vari) e poi???

ho sete di sapere :)

ieri sera cardio di un'ora circa..

oggi wo!!

-trazioni prone 8x3@BW +9kg R2'

-panca inclinata (circa 50°) 8x3@30 kg R2' (la spalla sembra migliorare )

-swissball leg curl 3x10 (gambe cotte da ieri)

-extrarotatori elastico 3x sensazione


con la progressione sono al pelo..

attento a non esagerare con gli extrarotatori... che facilmente si infiammano e poi ci vuole un pò a calmarsi ;)

Innanzitutto grazie del consiglio ;)

guarda ne farò un 12-15..quindi non dovrei avere problemi

poi dipende sai io quando mi sono infortunato al trochite omerale , una volta tolto il tutore facevo 3 volte a settimana 2 ore di esercizi solo sulla cuffia.. e non mi si è mai infiammata!

misteri... :D


oggi giusto per gradire 2h45minuti di bicicletta tutta piana a parte una salitella di 3 km ripida