oggi bici:
2h15 minuti SOLO pianura, qualche pausa.. 54 km

scottato... spero di recuperare per riuscire domani a fare panca.. che co*****e!

invece che migliorare peggiora.. sono un aragosta nella schiena.. alla peggio domeni cosa faccio?piegamenti??

ma scottato andando in bici?

cmq anche io non son messo tanto bene..:D

di solito quando inizi a sudare il dolore passa... se proprio non riesci vai di piegamenti....

mi*chia che OO... stasera mi muovo tinco.. :D :D

domani provo ma la vedo dura spingere sulla schiena nella panca!! :eek:


ho fatto un pezzetto senza maglia perchè stavo sboccando di caldo.. :p e zac fregato!

oggi incaz.zao nero.. anzi ROSSO... rosso aragosta.. non sono riuscito ad allenarmi.. inutile dire che ciò anche provato ma davvero ogni movimento era un dolore assurdo.. panca a ovviamente a monte.. ho fatto qualche piegamento ma anche lì da piangere..

mi son sfogato con 2h30 minuti di bici (tutta piana) stavolta però ci son andato di sera :)

ehi supertizio! si,da scottato non si riesce a fare niente, come è successo a me il mese scorso dopo un giorno intero di mare...PS: se vuoi vedere un altro video impressionante sull'elevazione ho aggiornato "non giocano in nba ma..", questo fa devvero impressione;)

oggi niente pesi, ancora sta scottatura di mmmm..così mi son dato all'aerobico
10 km a piedi (camminando)
60 km di piana in bici (2h30 minuti)

vedremo se domani riuscirò a fare un pò di sbarra.. che OO sto stop forzato non ci voleva!


@high:
me lo vado a vedere! grazie della segnalazione! ;)

oggi un quasi wo!!
la schiena migliora e con essa anche il sonno!

-trazioni prone 5x4@BW+6 kg R 2'

-lento in piedi 7x6@30 kg R2'

-extrarotatori elastico 2x15+1x12


note:
ho saltato un solo wo e mi sentivo già fiacco oggi, la prima serie di trazioni ho faticato un sacco e mi sembrava di essermi dimenticato tutto :D

sono dipendente da sti esercizi :p

ieri ho fatto anche un giro in bici..
3h10min 73 km (tutta pianura)

nonstante tutto questo girare in bici il peso regge... stamattina 89,2kg

mi son informato e anche grazie all'aiuto di amici ciclisti ho considerato di impostare un programma migliore del fai-da-te tirato alla morte.

- 3-4 uscite massimo 6

- pedalata agile (almeno 80 al minuto fino a 110)

- rapporto sui 5 metri

- distanza coperta attorno ai 30 40 km



Note:
ieri niente giro in bici, lascio riposare le chiappe :D (e i polsi)


vi risultano corrette per un principiante le caratteristiche che ho riportato sopra??

oggi finalmente wo! :D

con la scottatura sulla schiena che era domabile..


-panca piana 8x4@75 kg con fermo al petto R2' e nelle ultime 3 serie R 3,5' (PR!!)

-trazioni supine 8x4@BW+9kg R2' (peso complessivo 108kg)

-extrarotatori elastico 3x


wo veramente impegnativo, scottatura caldo sudavo in modo immondo e lavoravo con pesi al limite ..
ma ora son soddisfatto :D

oggi bici!
55km pianura

per forza ti sei bruiato, non sei abitato ai raggi del sole, sei addirittura obbligato ad allenarti in assenza anche di quella artificiale:D

confermo che il fermova prolungato...se 3 sono un nuomero alto, abbatti il peso, ricomincia il programma e falli di 5 secondi....non sto scherzando.

La pausa è fondamentale per il controllo del peso, la padronanza del movimento e l'attivazione esplosiva del muscolo.

I gomiti è molto comune che facciano male quando la traiettoria di spinta è sbagliata...o meglio quando la meccanica della spinta è sbagliata...ma giudicare con quel buio è veramente difficile

bentornato spike!!

andata bene la vacanza? :D

guarda infatto dopo essermi bruciato uscivo di notte con i lumini.. non scherzo :eek:

ora son in fase di cambio pelle... :D

allora l'ultima volta il fermo l'ho fatto ma non di 3'' !!

mi puoi spiegare gentilmente come la pausa al petto aiuti l'attivazione eplosiva del muscolo?



Note :

oggi bici 73 km (60 di piana 5 salita+ discesa)

gambe che si sentono..

in pratica sto uscendo tutti i giorni (due volte mi son scordato di scriverlo) le gambe muscolarmente parlando le sento eccome.. spero mi dia qualcosa indietro..


con la progressione mi sa che son arrivato!! o comunque il margine è minimo minimo.. vabbè aspetto il wo di domani e poi vedo come va :)