spike ma tu sai fare quella roba??:eek:

fino a rondata, flic flac e salto mortale all'indietro (atterraggio su tappettone) ci sono arrivato ma tutti quelli di fila (e con quella tecnica) non ci sono passato nemmeno vicino

congratulazioni Spike!

ma la smettiamo si spammare sul mio diario??? aahahahahh ;)


peso di oggi (in calo di 1 kg da merc :eek:88,3 kg)


ieri 1h 30 minuti di bici (colli quindi solo salita/discesa)


oggi wo!!

-trazioni supine 1x15 (+2 reps da venerdì scorso !)

questo è il video.. è interrotto poco prima della fine ma era per rendere l'idea di quanto scendevo... dovrei scendere un pò di più vero?

YouTube - dscn1631

-piegamenti sulle nocche 1x24 (+4 reps da venerdì scorso! :))

YouTube - DSCN1634

-rematore col manubrio 3x10

-body rows 1x6 ma poi ho cambiato idea.. :D

-esercizio militaresco composto da piegamento su braccia, richiamo gambe, salto, trazione prona 3x3 ha un nome preciso questa cosa??:p

-lento in piedi 3x6@27,5 kg SS alzate laterali 3x10@5 kg (delts cotti)

-swissball leg curls 3x15

-semiponte 3x30''

-adduttori a terra

-extrarotatori elastico 3x15


note:
nelle pieghe mi devo fermare perchè sento le spalle in fiamme nient'altro.. appena i tricipiti, ma più che altro spalle..

riguardando i video mi pare di stare in filo indietro con le mani può essere? il ROM è ok?
qualche consiglio sulla tecnica dei piegamenti? ;)

schiena dura nei piegamenti ma cmq vanno bene, il rom nelle trazioni invece non va bene....ma già lo sapevi da solo

ma scusa hai preso il sole in reggiseno? ma che è quella stiscia bianca nella schiena? (ti prego dimmi il cardifrequenzimetro)

mi son ustionato la schiena un giorno che avevo il cardiofrequenzimetro e mi è rimasto il segno! :p



se osservi attentamente la striscia è troppo in basso per poter essere un reggiseno :D

per quanto riguarda l'esercizio composto sai come si chiama??

peso di oggi 89,8 kg -> alla faccia delle oscillazioni! :D

note:
DOMS ai gran dorsali..
e ai paravertebrali! (lo yoga ogni volta mi massacra :p)

Quali posizioni Yoga fai?

non so i nomi :p
la prox volta mi informerò meglio..

ma poi non è proprio yoga classico dove si fanno solo gli asana.. ma anche esercizi di posturale... ovviamente la fatica è di tenuta cioè ti piazzi in una posizione e la tieni 15 respirazioni..

tu fai yoga taker?

No Supertizio! mi stavo informando su delle asana per il mal di schiena e posturali, ne avevo provata una ma non mi veniva bene...era la posizione dell'aratro. Tu quali fai?

non mi ricordo come si chiama quell'esercizio ma un nome ce l'ha...appena mi torna in mente te lo dico

forse intedi Halasana?

no mi riferivo all'esercizio "militaresco"

ieri 15' di camminata poi 50' di corsetta..

prima mezz'ora 128 bpm di media, seconda mezz'ora 138 average bpm
da notare che non ho quasi mai tenuto la stessa velocità a parte gli ultimi 15', ma ho intervallato camminata iperveloce, marcetta, jogging, corsa..

son troppo scarso nella corsa mi ci voglio dedicare di più!



@taker: l'aratro è ottimo per allungare la zona lombare e la muscolatura ischio-crurale ;)

io seguo una lezione quindi non faccio una "mia routine" ma a seconda delle volta si lavora più su un articolazione e poi si fanno asana che la coinvolgono.. o anche posizioni più da "posturale" dipende dall'istruttrice (una fa + classico un'altra fas un mix col pilates )


comunque l'aratro è frequente , anche l'uovo, la montagna....il guerriero.. poi ti dico i nomi ancora non li ho imparati :p

Ho proavato a fare la posizione dell'aratro ma, essendo un pò rigido nella zona lonbare, le punte dei piedi non arrivano a toccare perfettamente a terra...:confused:

fa niente.. tu non forzare troppo la posizione ma "goditela" (non così facile :p) e ripetila con decente frequenza settimanale e vedrai che nel giro di poco farai ottimi miglioramenti ;)

comunque anchio son rigido :p ma migliorerò :cool:


oggi giro in bici una 40ina di km misti infatti avrò fatto una 15ina di salita/discesa e una 15ina di pianura...