dolore agli erettori dati dallo stretching no... solo da contratture muscolari.. considera poi che già di mio ho la muscolatura lombare corta e contratta in quanto godo di una splendida iperlordosi lombare :p


ci sto comunque per elaborare un circuitino apposito ;)

per i plantari:
sì ma secondo lei la situazione non è grave, per cui li metto solo se decido io .. per i plantari mi ha indirizzato verso una donna che li ha fatti per una vita da cui andrò lunedì o marterdì massimo e che già conoscevo perchè vado a comprare le scarpe da running li da lei..

se non me li sconsiglia credo proprio li metterò.. tu Spike hai qualche consiglio a riguardo? (sul metterli o no)




ieri giro in bici 40 km circa..

Nel post precedente mi sono espresso male. Il dolore agli erettori mi viene a prescidere dallo stretc, mentre con lo stretc sento tirare "troppo" la bassa schiena.

Anche io ho una lordosi (non so quanto iper) lombare. A quanto pare abbiamo quanlche problema comune. Come ti ho già detto, sto utilizzando del lavoro di mobilità e attivazione dei fem+glutei, in aggiunta dello stretching.

Tempo fà ti avevo dato una link in inglese, ricordi? l'ho postato anche nel mio 3ad sulla lordisi/cifosi

non è che sia una fonte autorevole e oltre ad ingnorante in questo settore sono pure integralista e di parte: io i plantari li consiglio a tutti!

@taker:
la lordosi lombare non è un problema ma una cosa fisiologica ;)

mi ricordo vagamente di questa cosa... provo a tirarlo fuori.. :D
con attivazione che cosa intendi di preciso?

@spike:
addirittura a tutti :D ma son comodi? bisogna prendere le scarpe un num + grandi?? [perdona la domanda idiota :D]
tu li hai??

Bè, per me un un problema :D

a parte tutto, per attivazione faccio un piccolo circuito (c'è nel mio post sulla lordosi), inoltre sto inserendo reverse Hyper e le alterno con Glute-hamraise...

intenevo che la lordosi è un bene che ci sia a livello lobare! il problema ce l'hai nel momento in cui la curva è troppo accentuata o la colonna al contrario si è rettilinizzata ;)

quindi fai degli es di rinforzo muscolare e poi li stretchi?
ho ritrovato il link... ora devo scappare ma poi me lo rileggo e ti dico cosa farò io a proposito ;)

Si, il programma è quello...ma raramente faccio tutto il circuito, Preferisco romperlo in due. Stretcho in sedute separate.

oggi comunque ho fatto un 'oretta di corsa...

10' di camminata +55' di corsa..

battiti medi 138 (anche se non so come perchè ogni volta che guardavo ero tra i 140 e i 145 :D)

devo dire che a correre son scarso.. mi sento anche brutto proprio tecnicamente parlando.. soprattutto alla fine (ultimi 10') tendevo a trascinarmi..

appena son tornato ghiaccio sul ginocchio che poi è andato a posto..

@taker:
fai il foam rolling??

-lo stretching per il quad lo faccio!
-il glute bridge lo faccio da più di 2 mesi come rehab per il ginocchio!
-il side lyng clam non credo di inserirlo perchè io devo lavorare più sugli adduttori che sugli abduttori
-high knee hugh mai fatto, lo proverò
-il warrior lunge non credo perchè nell'affondo non mi ci trovo bene.. i
-il running butt kick lo proverò ma non lo faccio di solito.. :D
-il crossover overhead reverse lunge non lo farò neanche sotto tortura :p


io credo mi metterò a fare alla fine un pò di farfalla, libro, aratro e infine montagna e chi s'è visto s'è visto :)

Purtroppo non ho il foam roller, vorrei procurarmelo. E' quello che fa la differenza IMO.

Domani proverò le posizioni yoga che hai scritto, sempre se ci riesco :D

sì ho i plantari....da quando li porto ho risolto diversi problemi...per quanto riguarda il numero è molto facile....quando compro le scarpe me le provo con i plantari che mi porto dietro...qualcosa è un numero sopra, qualosa rimane invariato e la maggiorparte mi aumenta di 1/2 numero

@taker:
di sicuro il foam roller fa la sua pate... hai mai provato con un mattarello? :D

Buona faortuna per le posiz di yoga!


@spike:
perfetto capito!
lo chiedevo perchè mi scoccia dover buttare via le scarpe che avevo perchè col plantare mi diventano piccole..

anche io uso plantari e togliendo la soletta originale delle scarpe il numero rimane circa invariato.....

Sei un genio!!! :D proverò subito, scherzo :D

anche tu Gianlu con i plantari?? ma quindi li avete in abbastanza..

mi rivolgo a ch ili usa.. avete fatto una visita con l'analisi del cammino prima di farveli fare??
il costo più o meno di quant'è?

ieri ho saltato il wo perchè "sentivo" sia l'epicondilo che l'epitroclea... anche oggi... un pò meno ma li sento.. son in dubbio se allenarmi o no..

si analizzato in tutte le salse...

la prima volta ho speso un centinaio di euro poi una 50ina abbondante ogni volta