ricapitolando viene così.. in panca

allenamento 1: 5@65, 3@75, 1@85, 5@70, 3@80, 1@90
all 2: onde + 5@72.5
all 3: all2 + 3@82.5
all 4:all3 + 1@92.5
all 5: come l'allenamento 2
all6: come l'allenamento 4

4^settimana scarico

e farò così anche nelle trazioni supine (con i carichi relativi)

2 volte a week??
quindi faccio 2 wo uguali giusto?

esatto

cmq ti capisco anch'io voglio tutto :)

stavolta spike mi hai fatto paura dalla velocità della risposta :D

se riesco ci caccio dentro qualche complementare per le gambe,
di sicuro farò qualcosa per gli extrarotatori e abs ;)

oggi wo!

-panca piana R2'-3'
5 (65kg), 3(75) , 1(85 kg)
5 (70kg), 3(80) , 1(90 kg)

ultima singola: (direi al limite) -> tengo o calo la prox volta?

YouTube - DSCN1709

-trazioni supine R2'
5 (BW+10) 3 (+15) 1(+20 kg)
5 (+15), 3(+20) 1 (+25 kg)

-extrarotatori elastico (orizz.) 3x15

-crunch 2x

secondo me il peso è ok...se raggiungi una migior compattezza questo peso lo gestisci bene tranquillo.

prova con i piedi leggermente più indietro e con i talloni un po' più sotto la panca...poi dopo che hai staccato devi avere le scapole apposto non che ti sisitemi mentre fai l'eccentrica....sei sempre troppo veloce a partire

ok capito! ;)

comunque la singola a 85 è stata moooolto più dura!

consigli per il riscaldamento?

vai di triple di 10 in 10 prova una volta a fare 2 volte quella da 45 e un'altra volta 2 volte quella da 55 e guarda come ti trovi meglio

ok ricevuto

5x3 (20-30-40-45-45kg o 55-55) poi parto ;)

oggi giro in bici : 50 km (misti) ->3h 30 minuti [non sarei riuscito a correre oggi per via di un fastidio al legamento collaterale mediale del ginocchio sinitro rimasto un pò stressato dalla corsa di domenica]

comunuq e non ci ho tirato oggi proprio per cercare di dedicare più energie alla corsa ;)

oggi , o meglio ieri vista l'ora, non ho fatto pesi ma ho corso..

5' di camminata -60' di corsa -5' di camminata

sensazioni poco valide, ginocchio ancora infastidito da domenica (il giro in bici non ha aiutato come credevo , anzi). Da notare che il fastidio è diverso dal solito !(più sul legamento)

oggi mi scocciava troppo non allenarmi così son andato comunque.. e soprattutto all'inizio "sentivo il collaterale mediale, son andato cauto poi ho provato il km -> 7' :(

Note:
sicuramente a causa del ginocchio non ero al top, magari la bici di ieri anche ha influito un pochetto, il percorso poi non è in piano ma è misto (la salita è proprio alla fine!) però son rimasto molto deluso da questo tempo :(


Domanda:

Le differenze tra correre sullo sterrato/erba e l'asfalto quali sono?

Anche a livello di microtraumi e consigli su chi ha fastidi articolari (io se riesco sto sull'erba, anche perchè sul cemento mi si inchiodano i piedi e le caviglie e il tibiale ma ancora non ho capito se è un fastidio "buono" o "cattivo")

l'erba se il terreno non è sconnesso è l'ideale, sull duro è più facile correre più veloce ma i microtraumi sono maggiori

capito ;)

non sono abituato ad allenarmi così poco con i pesi ma la cosa + strana è che contavo i giorni della settimana in base ai wo.. asd asd
dato che ne ho fatto solo uno di wo mi pare impossibile che sia giovedì :D

oggi wo!

-panca piana R 2'-3'
5 (65kg) 3 (75) 1 (85)

5 (70 kg) 3(80) 1 (90)-> peggio di lunedì fermo è diventato un "fermino"
5(72,5 kg)

-trazioni supine R2'-3'

5 (+10kg) 3 (+15) 1 (+20)

5 (+15 kg) 3(+20) 1 (+25 kg)
5(+16kg)

-extrarotatori elastico

ieri 70' di corsa con 5' di camminata iniziale

primi 30' con battiti medi a 137 ultimi 40' con battiti medi a 125


stamattina peso 88,0 kg :eek:

poi giro in bici 70 km..

anche oggi giro in bici-> 70 km... più blando rispetto a ieri tranne una sparata in pianura ai 40 km/h per vedere se stavo dietro a uno che era passato a manetta :D

so Spike che mi avevi consigliato di smettere la bici se volevo migliorare la corsa, ma il fatto è che:
-la corsa mi ammazza,
-finchè la stagione regge meglio sfruttarla perchè poi d'inverno chi ci vai in bici??
- ai 10 km/h non solo non faccio il primo km ma mi rendo conto che son fermo.. se mi forzo un pò sull'erba riesco ma il feeling è scarso..


a questo punto qualche uscita di corsa me la faccio lo stesso ma vado come riesco per 45', cioè senza "fare dei tempi" ok?

Note:

leggero dolore al gomito destro (probabili cause: buca presa in discesa con la bici non vista e quindi non ammortizzata e panca piana con carichi vicini massimale)


se domani son ancora così però non so se fare il wo.. non vorrei si acuisse? consigli?:)