ieri mi son fatto 7 km di camminata

-trazioni supine 8x2@BW rest a sentimento

-military press 3x6@20 kg ( questo perchè sentivo la clavicola instabile dalla prima serie di riscaldamento per cui ho continuato col bilanciere libero)

-crunch



nelle trazioni come progressione non ho un'idea chiara, vado un pò a senaszione, la volta scorsa ho fatto 9x1+1x3+1x2, ieri 8x2, adesso sono indeciso se arrivare alle triple (che so un 5x3) e da lì iniziare a aumentare con le serie...

consigli?


per curiosità stamattina mi sono pesato... 87,2 kg

aumenterei ancora le serie nelle trazioni mantenendole doppie

Buondì Spike! :)

pronta domanda pronta risposta


allora tengo le doppie fino a 14 serie..

oggi 9 km abbondanti di camminata e mobilità spalle

oggi 6 km di camminata e

-panca piana 6x4@40 kg R90''

-lat-machine prona 6x6@30 kg R90''

-curl manubri 3x10@5+5 kg (fatto in circuito con kneeling e tavoletta)

-tavoletta monopodalica

-kneeling holding 4x20''

-semiponte 3x15 (fatto senza pause con crunch e extra)

-crunch a terra 3x10 (esecuzione maniacale)

-extrarotatori elastico (orizz.) 3x15


mobilità spalle e collo + stretching globale


panca non mi è piaciuta granchè in generale, ma una serie mi è venuta benissimo :D

oggi 6 ore di core integration

oggi ho fatto l'ecografia alla spalla. Danni ai muscoli non ce ne sono, ma c'è qualche alterazione al cercine glenoideo e al tendine del sovraspinoso, inoltre la la cuffia si presenta infiammata, pertanto questa week vado di ghiaccio e tecar.



in questi giorni sto camminando minimo 6 km, minimo.

dato che ho voglia di fare un pò di esercizi, mi sorge una domanda:

che faccio? la alleno la parte sinistra? :D

suxt ma quanti infortuni hai ?
almeno tu sai cosa fare :D

derivano tutti dallo stesso incidente che mi ha creato degli anelli deboli non indifferenti

mi dispiace suxt
spero ti rimetta in regola al più presto!

grazie, me lo auguro anchio! :D


ma la parte sinistra la alleno o no? :)

consigli?

oggi 1 maggio su coraggio aggiorno il diario :D

questa week ho camminato un totale, almeno 7 km/die (come bpm sto attorno ai 100)

oggi 15 :eek:


questa week ho fatto anche 5 ore di yoga e esercizi per la cuffia dei rotatori la spalla non come prima ma direi che dalla prox week posso re-re-reiniziare ad allenarmi :)

ieri ho testato la situazione con un wo blando blando

-mobilità spalle
-panca piana 3x5@20-30-40 kg
-body rows gambe piegate 5x5@BW
-extrarotatori elastico (orizz.) 3x15

nel mentre NESSUN dolore , solo un pò di titubanza, ma nel post tardivo e la mattina dopo la spalla si faceva sentire.. la zona dolente è attorno all'inserzione omerale del deltoide..


dal prox wo alla fine metterò ghiaccio per vedere se la situazione migliora; inoltre proverò ad alzare un poco i carichi..



oggi 3 ore di yoga

cosa fai per la mobilità delle spalle?
Ma la tac evidenzia se c'e' infiammazione?