Perchè usi il latte di soia?

perchè lo digerisco discretamente al contrario dei latticini in genere..

non è ok per te?

In genere si sconsiglia il latte di soia per gli uomini, puoi provare il latte zymil che dovrebbe essere maggiormente digeribile...

no il latte in genere anche zimillo non lo bevo, inoltre non mi piace il sapore.. :p

però dici che per 150 ml a colazione posso avere riduzione nel testo endogeno?? oh al limite lo sostituirò con qualcosa altro..

Non facciamoci prendere dalle paranoie...pian piano sistemiamo anche questo...

0 paranoie taker.. ;) ero curioso di sapere cosa ne pensavi..

oggi stretching a profusione..:D


edito per dire ceh devo assolutamente fare qualcosa per migliorare queste gambette.. non credo di essere portato per avere dei coscioni, ma sulla mia altezza 51 cm sono estremamente pochi..

la routine che seguo ora è codesta:

A)

-squat 10x3 (da questa week passerò a 10x5 come consigliato da gianlu per imparare meglio )

-panca piana 10x3

-rematore con manubrio 10x3

-trazioni supine (a voglia :p)


B)

-stacco 10x3
-lento con manubri ( a sensazione visto spalla e gomito)
-trazioni prone 10x3

complementari a sentimento

Quoto :cool:

Fino all'anno scorso ero il Re delle Paranoie XD
Io ultimamente sto cercando di curare tutto al meglio, ma non zero paranoie. Curo il wo e l'alimentazione, però sto abbandonando parecxhi miti del BB...cerco di personalizzare il tutto, per ora in termini di risultati non mi lamento.

son curioso.. miti del BB tipo??

vado anche a dare un occhio al tuo diario..

io sparo:

CATABOLISMO


un mito che non morirà mai!:D

si uno è questo :D faccio wo di almeno 2 ore, non proprio raccomandati per BBer.

ho visto panca e squat...ti hanno già detto tutto aggiungo solo:

panca: non ne hai bisogno visto che hai le gambe belle lunghe, ma per iniziare potrebbe essere utile mettere un appoggio per i piedi...ti dà sicurezza mentale sentirti un po' più in alto e sentiresti un terreno duro sotto (con quel pavimento è una tragedia)

squat: son sicuro che nella parte bassa la schiena non è più in lordosi...il petto è tutto incassato, guarda in alto e tieni le scapole strette (la ripresa falla di lato la prossima volta)

grazie spike! si in effetti un pò mi chiudo quando scendo nello squat.. la prox volta mi riprendo da la to.. ;)

oggi wo! ho appena finito di mangiare poi corso di yoga.. :)

-stacco da terra10x3@65 kg YouTube - stacco?

-trazioni prone10x3@BW + 6 kg

-overhead press+ alzate laterali3x10@ 20 kg+ 3x8@ 8 kg (ultima serie nelle alzate ne ho fatte 6 per mantenere il buffer)

-extrarotatori elastico3x10

spalle ufficialmente cotte.. :D

stacco filmato

trazioni toste da chiudere nelle ultime 3 serie...

lento + alzate non previsto.. :p ma la cosa è nata così:
nella week scorsa avevo abbandonato il lento con manubri perchè comunque la spinta verticale mi creava problemi..però volevo provare il lock out alla fine del movimento col bilanciere.. oggi per non fare solo quello e avendo poco tempo ci ho messo di fila le alzate laterali..

mi son filmato sia lo stacco che le trazioni (quest'ultime sono state + dure rispetto alla week scorsa!)

nello stacco ho aumentato il peso di 5 kg.. onesto.. :p

che OO.. ma perchè quando carico i video sul pc diventano neri???????le trazioni praticamente non si vedono.. sembro l'uomo pipistrello che si allena nel buio.. :p
(a sto punto non lo carico il video delle prone)







è ufficiale: ieri sera ho toccato per la prima volta una chitarra.. :p

bruce gli stacchi son peggiorati, tranne che nella prima rep dai il colpettino di culo...quella è l'abd soprattutto con carichi così facili per te...l'eccentrica ancora non va, schianta il bilanciere a terra dammi retta.

saluta il poltergeist dietro la porta

ciao alfred! :D :D

in effetti a parte 2-3 serie centrali dove mi sentivo bene, nelle ultime percepivo che stavo sbagliando qualcosa..

il colpetto cioè??
poltergeist ci credi che son andato su wikipedia a vedere cos'è?? :D


oggi doms hai trapezi.. ho i muscoli deputati alla chiusura nell'overhead che sono fili d'erba...

per colpetto di culo intendo che dai uno strattone alzando il sedere invece di avere pazienza e spingere con le gambe facendo salire spalle e culo contemporaneamente

ok perfetto!! ho capto ora! ci starò attento!!

cosa ne pensi della superserie? :D

la tengo o meglio fare altro?

io farei altro ma ti assicuro che ci sarebbe ben poca differenza...l'importante è che lo fai a fine allenamento e e senti che non ti inficia negli altri esercizi....se ti diverte fai pure insomma

MATTO :D

Come vanno le ginocchia nelle esecuzioni? Io ho lo stesso problema e trovo difficoltà a scendere completamente nello squat :rolleyes:

le ginocchia per ora van bene... considera ceh adesso appena ho fastidi (seri) mi farmo subito cioè se per 2 serie mi fa male stoppo immediatamente e passo ad altro..

oggi in primis come ho già scritto sono i trapezi a farsi sentire ma anche i delts non scherzano..

una altra cosa.. nello stacco di ieri ho sentitro un botto i gran dorsali.. infatti nelle trazioni ho faticato parecchio di più della volta scorsa..

sempre nello stacco facendo quel colpetto significa che tiro più di schiena?

Io pure ho fastidi alle ginocchia.. Soprattutto quando vanno in linea culo e ginocchia, a risalire sento il ginocchio che sforza parecchio :p

Ieri ho fatto le trazioni orizzontali, ho il trapezio in fiamme :p

A me sembra strano che tu abbia sentito i dorsali nello stacco :confused:

Io non sforzo quasi niente di braccia, le lascio a peso morto (ovviamente stringendo altrimenti mi si staccano :p), poi sollevo praticamente solo con le gambe, andando fluidamente indietro con la schiena, che parte già dritta e a culo in fuori..
In pratica è solo lavoro di gambe e spinta finale col sedere..

In chiusura faccio proprio come te, mi ritrovo sempre il bilanciere sulle ginocchia :p
Solo che cerco di tenere la schiena sempre dritta e scendendo sempre e solo di gambe.
Anche se non penso sia corretta, dicono di lasciare il bilanciere perchè chiudere così non è il massimo :rolleyes:

significa che per non faticare a tenere la schiena dura, tiri prima tutto di gambe e poi devi tirare il doppio di schiena per recuperare l'angolo...ovviamente non va bene

@kami: le tue sensazioni sono date dai carichi bassi: nello stacco i dorsai non si sentono fino a certi carichi (senza mai tirare di braccia) e cmq Bruce (:D) stava parlando che li aveva già preaffaticati. Nello squat avendo il peso basso non ti viene da andare indietro con il sedere perciò la fatica va tutta nelle ginocchia che devono per forza di cose scivolare in avanti

grazie dell'aiuto ragà... ma si può cambiare nick??? :D :D

ora vi saluto che devo assolutamente mettermi a studiare!buona giornata a tutti!

Ah, quindi dovrebbero lavorare anche i dorsali :eek:

Buono a sapersi allora :cool:

ieri sera l'allenamento extra pesi si è fatto sentire.. oggi vedrò se riesco a mantenere gli incrementi al limite taglio qualche serie se proprio non riesco..

note folkloristiche:
lunedì nello stacco mi son grattugiato via la crosta vecchia dagli stinchi.. ma c'è un modo per farla recuperare o mi rassegno e avrò per sempre le tibie grattugiate?:D


poi un dubbio sugli incrementi di carico:

ora faccio A-B-A B-A-B e mantengo il carico per 3 wo... va bene o dovrei aumentare ogni week?

finchè ce la fai aumenti ogni work, se inizi ad essere in difficoltà aumenti ogni due...

per ilgrattudiamento c'è il metodo calzinotto ma se il problema è avanzato devi andare di vasellina

allora oggi provo ad aumentare.. solo nella panca però visto che il dorso l'ho lavorato anceh ieri un pò e lo squat è in fase learning.. ;)


ma tu Spike dove te la sei fatta questa CULtura a riguardo allenamento e co.??
consigli dei libri o altro da studiare?

so che sembra banale ma consiglio tutto...non c'è un libro che ho letto che non mi ha insegnato qualcosa. Lautore sacro non ce l'ho se è quello che chiedi, e di ognuno trovo pregi e difetti cercando di intersecare i pensieri in modo da crearmi un filo logico coerente fra scuole di pensiero a volte anche opposte. Poi sperimento sulla mia pellaccia (evitiamo battute sulla vasellina please:D). Se proprio me ne devi strappare uno ti cito cometti ma non tanto per la sua relazione con il BB ma perché mi ha aperto un mondo essendo il primo che ho letto (vengo dal calcio io)

L'esperienza è tutto imho :cool:

capito!

io Cometti non lo conosco per niente... cercherò qualcosa..;)

in generale ho capito ma se dovessi consigliarmi di leggere un libro (anceh 2-3 eh :D)?

poi una domanda sui wo. scrivo così senza un filo logico.. :p

è sufficiente il volume e l'intensità per far crescere gli arti inferiori?secondo te dovrei aggiungerci dei complementari?il mio timore è di sovraccaricare il ginocchio..

poliquin, staley, tozzi, cianti, holman, macrobert, kubik, warterbury, starr, thibaudeau, king, mcdonald, hofmekler, tsatsouline, bompa, simmons...ma manca tutta la cultura slava come sheiko ecc...

grazie mille spike!! per i prossimi 2 anni so cosa fare.. :D

staley, holman, kubik, warterbury, hofmekler non li mai sentiti prima d'ora (anzi letti)..





da oggi il motto è:

Working hard, but always smart!

non tralasciare Medvedyev!!
di sheiko si trova anche una traduzione un pò del cazz su eltefts. oltre a qualche programma

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cmq se gia ti studi tutti gli articoli presenti sul blog di paolo (suoi e di ado) pui ritenerti gia ad un'altissimo livello;) sono materiale gratuito veramete formidabile. in italiano poi................

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per gli stinchi cerca di partire gia a contatto quando sei accosciato. in modo da far scorrere sulle tibie il bil senza che sbatta;)


ciao

il discorso dell'intensità e del volume è tutto da calcolare. In generale sia le intensità che il volume vanno aumentati gradualmente per far abituare muscoli e articolazioni, senza l'incremento non c'è crescita...ad un certo punto il corpo riesce a trovare un equilibrio e stalla: questo è un principio base. Per quanto riguarda invece patologie preesistenti il discorso è diverso, bisogna conoscersi per poter fare allenamenti su misura e raggiungere quindi un equilibrio fra i vari stress

straquoto gianlu... butta tutto quello che ti ho scritto e leggi paolo e ado...però loro il loro percorso lo hanno già fatto. Così hai tutta la pappa scodellata:D

ottimo! grazie dei consigli ragà! ;)


oggi wo di pesi.. son partito carico ma terminare è stato duro..

-squat 10 x3-5 (in alcune serie ne ho fatte 3 in altre 5 in altre ancora abbozzavo dei mezzi squat e poi scendevo un pò...) poi credevo di aver avuto l'idea mettendo la sedia dietro ma non ci sto dentro al rack.. :p mi costringe a tenere uno stance dei piedi largo, ma largo largo.

tenere i piedi distanti è un errore? noto che più li tengo distanti più si riesce a scendere e sto + dritto con la schiena.. che dite?

-panca piana10x3@ 65 kg ( ho preferito confermare il peso perchè avevo braccia e spalle già affaticate)

-rematore manubrio3x3@ 26 kg poi mi son stufato e ho fatto 3x5@ 26 kg

-rematore con bilanciere 3x5@ 40 kg (devo imparare a farlo ho provato 2 serie supine e una prona)nelle supine sento 2 fastidi: uno al livello dell'inserzione bicipite e l'altro alla spalla (stessa parte)

nelle prone mi sembra di fare una specie di tirata allo sterno.. :eek:
YouTube - rematore presa prona

di sicuro c'è qualcosa da rivedere.. :D

ecco le supine YouTube - rematore presa supina
-extrarotatori3x10 (elastico)

adesso vado sul blog di ironpaolo ad acculuturarmi :D.. avevo anche cercato di registrarmi tempo fa.. ma non si riesce...



questo è lo squat:
YouTube - squat imparerò :P

perchè a un certo punto nella discesa mi blocco?? cioè sento che se vado ancora più giù cado col culo a terra.. :p

Secondo me è il pavimento..!
Quando spingi coi talloni non hai il pavimento duro che ti permette di appoggiarti tranquillamente e stare in equilibrio..