perfetti.

nella panca dato che (giustamente) sei partito da carichi bassi, prova un programma con fermi da 2 a 4secondi, ricordati sempre di fare la concentrica esplosiva

il tuo "perfetti" mi da soddisfazione :D

per la panca mi trovo d'accordo con ciò che hai scritto per cui seguirò il tuo consiglio! Thanks x l'imbeccata!

;)



oggi altro esame andato (bene) !

mi si sta liberando del tempo per cui pensavo di fare almeno 4 wo x week comunque sia anceh alzando la frequenza tenendo l'intensità così bassa non dovrei avere problemi

oggi

5x5 di pieghe easy (su schienale panchina) al parco mi era presa bene

1h30' di walking

30' sunbathing

40' di basket 4 vs 4 a un canestro solo (ovvio); inutile dire che gioco da FERMO, ma mamma mia quanto sono forte :D :D

stasera anche 1h di yoga


note:
i miglioramenti in termini di ROM derivanti da queste settimane di yoga sono miseramente crollati (in parte) dopo una banale e blanda partitella di basket... "gambe legatissime"-> sopratt flessori di destra
alla fine dell'ora qualche segno di recupero, ma in generale direi che devo dedicarmici ancora di + se intendo , anche una tantum, fare delle attività che conivolgono gli arti inferiori in medio moderato (+ della camminata x intenderci)

Oggi:

-trazioni supine eccentriche 5x1
-trazioni supine parziali 3x3
-trazioni supine complete 8x1@BW

-military press 8(o 9?)x5@20 kg

- plate curl 2x10@5+5 kg

-reverse crunch su fitball 3x10

-extrarotatori elastico (orizz.) 3x10

ieri andavo un pò di fretta e non ho riportato alcun commento sul wo, bè lo metto ora qualche dettaglio :)

rispetto all'altro wo ,meno giostre più sostanza direi

-trazioni: come diceva il buon Spike, non potevo aver perso la forza di fare una SINGOLA trazione, va bene peggiorare ma a tutto c'è un limite :D
il fastidio però al tendine del bicipite dx era presente, meno della volta precedente e meno di serie in serie,mi sono comunque tenuto una buona riserva proprio perchè questa cosa non mi lasciava del tutto tranquillo.. credo però che sia dovuto anche all'esecuzione oltre che al decondizionamento tendineo, cioè se riesco ad inclinarmi x bene indietro e mettere il petto in fuori sento NETTAMENTE meno tensione sul tendine e riesco a concentrarmi meglio.

Penso però che, Spike e co. ditemi la vostra please, fare un pò di esercizi di tirata e anche di curl possa aiutarmi nel condizionare + rapidamente la zona.. cosa mi consigliate a riguardo?

nella military avevo perso il conto delle serie :p, sono contento perchè per la mia spalla la spinta verticale è sempre stata un movimento a rischio, tecnica non dico ottima perchè di sicuro c'era qualcosa da migliorare ,ma mi sono sentito bello compatto con l'addome e buon incastro finale (che è la parte più difficile x me)...


ero un pò meno carico dell'altro giorno perchè venivo da una nottata fatta in esterna a predare del becchime.. tuttavia il wo mi è piaciuto nonostante la minor presenza di giostre! :D

le trazioni falle ma senza esagerare, poi però puoi metterci della lat ad alte ripetizioni

anche curl ad altissime ripetizioni ma con carichi infimi può esserti utile per un breve periodo

proverò a fare come consigli, avevo già l'idea della lat, aggiungerò i curl in regime di aerobiosi :D :D :D

grazie ;)

segno il BW giusto perchè stamattina mi sono pesato x curiosità... 86,4 kg

pensavo meno visto che le masse son quel che sono... fili :D

ven sab domenica causa lavoro ho saltato un allenamento

ieri mi sentivo uno straccio non ce l'ho fatta a recuperare il wo, oggi va meglio continuerò come da programma

oggi

-panca piana 7x5@20-30-35-40-40-40-40 4x3@40 kg r1' circa (fermo prolungato)

-body rows 5x5 (gambe leggermente piegate)

-plank

-
1h di yoga subito dopo

felling con la panca un pò meno peggio della week scorsa, ma devo dier che il fermo prolungato mi da un discreto senso di oppressione (e penso che anche la PA si alzi discretamente :p)

ho fatto video domani li metto

non trovo il cavetto di collegamento!!


peso di oggi: 85,5 kg

Delts affaticati


ieri sera walking on sunshine per 1h30' :D

ieri ultimo esame :cool:

appena finito mi sono andato ad allenare :D

-trazioni supine 15x1 R1'

-trazioni supine 5x1 SS military press 5x5@20-22,5-27,5-30 kg R90''

-lat prona 5x10@30 kg R1'

-curl bilanciere angolato 2x20

-extrarotatori elastico


ieri sera anche 2h di power yoga :)


la prox volta proverò le doppie alle trazioni :)



Stamattina tecar al ginocchio sinistro


P.S.

Ah è ufficiale.. ho perso il cavetto della fotocamera.. porc....

oggi 3h di corsi ->esercizi a corpo libero (yoga integrato)

discretamente sfatto