oggi:

trazioni supine 11x1
push-ups ginocchia a terra e mani su sbarra a 5 cm 10x5

alla fine un'ora di yoga :)



Keep going

oggi

10x1 trazioni supine
10x5 easy push-ups

ieri un'ora di yoga

oggi
trazioni supine 12x1
easy push-ups 10x5

sempre ieri qualche ora più tardi al parco

trazioni prone fat grip 3x1
trazioni supine fat grip 3x1, 1x2, 1x3

ciao Tizio, mi son perso qualcosa: alle trazioni eri molto forte, che problemi hai avuto?

Ciao Abacus!

mi sono lussato la spalla non troppo tempo fa, sono stato fermo un pò e adesso riprendo easy

conto di riprendere una buona forza in tempi relativamente brevi nelle trazioni, purtroppo invece per la panca e le spinte in generale dovrò aspettare un pò di più perchè il polso mi duole ancora sotto carico..

molto forte è un pò troppo, comunque grazie :D

tu piuttosto mi pare di leggere che stai diventando forte! ;) Bravo! continua così!

stasera

trazioni prone fat grip (albero) 4x1
trazioni supine fat grip (albero) 3x1 (avevo iniziato anche la 4à ma durante la concentrica ho ho avuto una fitta per cui ho lasciato stare)
una volta arrivato a casa ho provato con la sbarra "seria" e infatti non ho avuto alcun dolore, probabilmente la presa fat mi sollecita di più anche il polso , anche se non credevo..

trazioni supine "normali" 1x3

oggi 1h di yoga e poi a seguire

trazioni supine 22x1 +1x3@BW

sì ho scritto proprio 22 :D

very good

Grazie Spike!

adesso pensavo di accumulare un sacco di volume sulle trazioni supine finchè non recupero bene il polso per poter tornare a spingere

vado molto a sensazione, ma punto a farne almeno 10 tutti i giorni

che programmazione eh??? :D :D

stasera

1h di yoga

poi a seguire...

sbarra!

trazioni supine 19x1 +3x2@BW

push ups sui pugni 5x5@BW (polso va meglio e mi permette di farle almeno sui pugni)

pulley 2x6@40 kg JS military 2x6@20 kg (qui il polso non mi da noia ma non devo caricare di più)

pulley @ 40 kg JS military@20 kg 2x8



Alè!

stamattina decido di pesarmi per avere qualche riferimento in più, anche se non è la bilancia il mio metro di paragone

84,5 kg :eek:

non pensavo di essere sceso sotto gli 85,
comunque mi interessa di più recuperare le "prestazioni" adesso, le taglie dovrebbero ritornare di conseguenza

oggi pomeriggio

trazioni supine 10x1 + 1x3@BW

panca piana 2x5@20-30 kg poi ho provato 40 e mi ha dato noia il polso ho lasciato stare del tutto e mi sono dato alle giostre per recuperare il morale :D

push-down SS perfect curl manubri 3x12

plank 3x1' -> impegnativo, soprattutto la terza serie!

stasera

trazioni supine
10x1@BW R1'
10x1@BW R2'
1x4@BW

military (staccando il bil da terra) 5x1@26 kg

extrarotatori orizz elastico 3x10

ieri solo stretching

(polso e dito dolevano)