oggi

un pò di corda per scaldarsi poi

-trazioni supine@BW

1 2 3 4 5
1 2 3 4 5

(totale 30 reps)

-lat-machine prona 2x8@50 kg (homegym)

subito dopo 30' di bike

stasera un'ora di power yoga! :)


le gambe si sentono discretamente in tutte quelle tenute isometriche che si fanno..

oggi

-panca piana x5@20-30-40-45-50 ; 5x5@40 kg

-military 4x6@20 kg

-30' di bike con bpm attorno ai 95-100

mi son scordato di scrivere un 2x10 di fist push up sempre stasera!

ieri 2h di yoga

oggi , dopo una nottata non troppo riposante,

-trazioni supine@BW R2'

1 2 3 4 5 5 5 5


(totale 30 reps)

-lat-machine prona 3x8@45 kg



poi 1h30' di yoga

stamattina mi sono pesato,

87,4 kg

Allora, fisso gli obiettivi per procedere più chiaramente con l'organizzazione:


1) flessibilità catena posteriore in primis, ma anche mobilità articolare coxo-femor (riequilibrare le due gambe)

2) fitness aerobico, migliorare l'efficienza cardiovascolare

3) forza a corpo libero



bene, ora non resta che capire COME procedere per raggiungerli :D

quello che mi lascia più dubbioso è il primo, temo anche che sarà il più lungo

opto per un poco ma costante, tipo 3-4 posture tutti i giorni, più 8h circa di yoga a settimana

per quanto riguarda la resistenza aerobica invece mi oriento su bike o spininng bike, pensavo di fare 30' almeno 4 volte a week stando almeno sulle 70 pedalate/min


Infine la forza a corpo libero , pensavo principalmente a trazioni supine e push-up perchè ancora sono scarso lì figuarsi in cose da rawtraining e simili..

Ora sto alternando spinta e tirata nei vari giorni e sinceramente non ho programmato nulla di preciso, mi alleno con buffer, nelle trazioni ogni volta cerco di aumentare un pò le reps a parità di volume totale

per i push up invece ne faccio un tot a sensazione quindi ancora + grezza la situazione :D

Ah!
quasi dimentico, importantissima l'efficienza cardiaca , per questa ho pensato alla corda!

seguirò con interesse!

troppo buono Iron, in realtà è tutto fatto un pò a spanne :p


oggi

-corda 10x30 saltelli

-fist push-up 6x6

-military press 3x8@20 kg

-extrarotatori 3x12 elastico

-bike 30'



oggi ho fatto anche una prova per vedere la flessibilità della catena posteriore... :eek:

al test becco un -21 cm :eek: (almeno sono migliorato rispetto ai -25 di 1 mesetto fa)

oggi

30' di bike pausa di qualche min e poi altri 15' di bike

ieri maratona yoga :)

1h a pranzo


poi nel pomeriggio

trazioni supine@BW

1, 1, 2, 5x3, 3x5

a seguire un'ora di power yoga (gambe inchiodate)

subito dopo un'ora di yoga "classico"

ieri mattina

-panca piana 8x5@20-30-40-40-40-40-40-40 Kg

-corda 8x30 saltelli

-reverse crunch 8x10

-burpees 2x5

-fist push up 6x6


poi nel pomeriggio

20' tapis roulant (FC media 120 bpm)
subito a seguire
30' bike blanda (FCmedia 100 bpm)

oggi ho ecceduto un pò

-stamattina
trazioni supine BW+6 kg 10x2
a seguire 1h di yoga


poi oggi pomeriggio 3h di yoga di fila


durante gli ultimi 10' dell'ultima lezione mi sentivo strano, probabilmente ho accumulato un pò di stanchezza

mi son scordato di scrivere mezzo wo! :D

dopo le trazioni ho fatto anche

-lat-machine prona 5x8@40kg (homegym)

-curl bilanciere 4x6@30 kg

-corda 30 saltelli subito dopo ogni serie di ogni esercizio

-extrarotatori elastico orizz