alterna periodi in cui fai lavori prima monolaterali e poi bilaterali con periodi in cui fai prima i bilaterali e poi i monolaterali. Il peso dei monolaterali deve essere giustamente dettato dal lato più debole...che è anche quello che sarà allenato prima. Dò per scontato che anche il volume e la frequenza siano gli stessi per entrambi i lati

ok! quindi il lato debole lo allenerò per primo!

allora magari oggi invece delle trazioni faccio un rematore monobraccio..

l'ideale sarebbe prima rematore monobraccio seguito da trazioni

leggo solo ora il post! vabbè sarà per la prox volta dato ceh ho fatto al contrario! :p
ecco il wo appena concluso:

-squat 3x5
-panca piana 5x5@ 72,5 kg rest 2'
-trazioni supine 5x5 rest 30'' (tranne alla quarta serie dove ho recuperato 1')

sono abbastanza incaz.zato a causa dello squat infatti non sono riuscito ad allenare le gambe per il problema al ginocchio... inoltre da venerdì mi è ritornato fuori il dolore al gomito destro! almeno la panca sono riuscito a farla...

devo dire che oggi sono anche ricominciate le lezioni e ho la giornata pienissima quindi mi alleno nell'unico buco che ho..un orario diverso dal solito. ed oggi mi sono trovato discretamente male!

ragionando più lucidamente, il problema al ginocchio è risaltato fuori quasi sicuramente perchè ho mollato lo stretching per una settimana (mai errore fu più grave per la mia condizione).. oggi ho fatto un buon alvoro per le mie anche e ischiocrurali... stasera athletic training e domani confido di essere di nuovo in onda!

Se qualcuno è in lettura... mi può dare qualche delucidazione su come programmare sul medio periodo... lavorando inizialmente più sul volume poi sull'intensità?

accetto anche link.. :D

annuncio ufficialmente che ho cambiato avatar... :p

c'è mille modi tuuto dipende da quante alzate vuoi migliorare, quanti giorni ti puoi allenare, quanto tempo hai per sessione, quanto vuoi far durare il programma. Cerca il ciclo russo è un buon metodo di quello che cerchi

lo cercherò! grazie dell'info spike!

il ginocchio ieri sera l'ho sforzato parecchio e oggi ne pago le conseguenze... vedremo se riuscirò a fare lo stacco senza problemi... ho ufficialmente deciso che entro una settiana prendo un appuntamento dal chiropratico vediamo se mi darà una mano..

Tra i millle impegni sto cercando di imparare qualcosa sul ciclo russo... ho letto qualcosa ma voglio capirlo meglio, poi ti verrò a rompere li OO Spike sappilo! :p

La situazione è questa: il chiropratico che conosco è malato (iella!per una volta che mi ero deciso) quindi finchè non ritorna in salute non se fa niente.. in compenso nell'allenaemnto di athletic training mi sono massacrato le gambe per bene.. solo che oltre alla devastazione muscolare si è aggiunto dolore articolare.... infatti anche ieri ho fatto solo 2 serie di stacco e poi le ginocchia mi hanno fatto sapere che non si sarebbero più piegate.. :D



questo è quanto:

- stacco 2x5@ 50 kg ( ammutinamento delle ginocchia e si finisce qui)

-lento con manubri 5x5@ 16 +16 kg ( calato il carico per migliorare l'esecuzione e concentrarmi più sulla contrazione del deltoide, ma anche per via del gomito che lancia segnali)

-trazioni prone 6x5 rest max 1'

-inverted rows 3x8 molto esplosive rest 1'

-extrarotatori elastico 3x10


non so che dire.. davvero il periodo più buio della mia breve esperienza nel mondo dei pesi

inizialmente non avevo tutti questi problemi.. è frustrante allenarsi e avere male poi saltaredegli esercizi.. svegliarsi che si ha male... il morale nei confronti dell'allenamento cala..

ce la fai a fare qualche video almeno delle esecuzioni degli esercizi che ti danno problemi?

come direbbe ado, 2 parole:

medicina occidentale.


devi curarti, non puoi continuare con sti problemi.....

spero di riuscire... nel senso che posso ma la durata del video massima è sulla trentina di secondi... intanto faccio quelli..:o

medicina occidentale in che senso??
andresti da un ortopedico?

sono d'accordo sul fatto che devo trovare una soluzione, questo mi è chiaro!

si nel senso che devi indagare per capire esattamente da cosa è causato il problema e dopo agire di conseguenza andando da uno specialista.....

magari un fisioterapista osteopata.....

da che pulpito :rolleyes::D

ho un'amica che è medico dello sport e chiropratico... mi farebbe un prezzo di favor... mi sa ceh andrò da lei.. può andare bene comunque no?




ieri sera athletic training + isometriche+lotta... alla fine ero distrutto...


domanda: parlando di catabolismo proteico... è peggio un'attività intensa rispetto ad un'attività + blanda e duratura..

con intensa mi riferisco ad andature, scatti, balzi, lotta etc... cioè circa quello ceh sto facendo 2-3 volte a week

magari a son di consigliarlo ci vado anche io:D