la questione è che con il solo 40% mi sembra di non lavorare affatto,però in effetti poi il petto lo andrei ad allenare comunque 3 volte alla settimana e forse finirei solo per logorarmi...

ma se con il 50% non ce la fai significa che stai sovrallenando ed è uguale se non peggio che fare poco. Il trucco sta nel fare questa settimana il 40%, quella dopo il 45 e quella dopo ancora il 50, scommetti che poi ce la fai a fare il 55? e a quel punto secondo te sta lavorando meglio o peggio il petto?

sicuramente meglio,una cosa che voglio chiederti è alla fine della decima serie dovrei essere arrivato comunque al limite o devo avere un certo margine?
oddio non sono stato il massimo della chiarezza

ti sei spiegato benissimo.

Devi avere margine soprattutto all'inizio. Se parti che sei già al limite che carico aggiungi?

come pensavo intanto oggi c'ho riprovato
Panca Piana 10x6 80kg tutto liscio
Stacco 10x5 57,5 kg liscio c'è molto margine
Rematore 10x6 52,5 kg anche qui si può aumentare tranquillamente

Polpacci rotary calf 3x15 40kg
Parallele 3x10
Spinte all'ercolina con corda 4x10/10/8/6 10kg/15/kg/20kg/25kg

solo nelle prime due serie del petto ho sentito un po di difficoltà ma dopo è andato tutto molto bene

il military press posso sostituirlo con il lento avanti?

l'allenamento di oggi è stato tranquillo
Panca Piana 10x6 80kg
Panca Inclinata 6x10 42,5Kg
Squat 10x6 60kg

Bicipiti flessioni alternate con manubri
1x8 16kg 2x8 18kg
Bicipiti concentrati 10 kg

Polpacci

Devo imparare a riscaldarmi meglio prima della panca,le prime serie le sento troppo,poi mi riprendo e tutto fila decisamente liscio,la panca inclinata e lo squat sono filati lisci come l 'olio..

se ti rifersci alla versione seduta dell'esercizio, te lo sconsiglio: se senti che è un esercizio troppo tirato abbassa pure il peso, risponde bene al volume e non all'intensità

si mi riferivo a quello,ok se risponde bene al volume posso benissimo abbassare i kg

Oggi

Stacco
10x5 57,5 kg
Trazioni supine
5x8 e 3x6
Military press
3x6 37,5 3x6 42,5

Deltoidi Alzate laterali con manubri 3x12 10 kg
Rear Delt 3x12 25 kg
Tricipiti Parallele 3x12

15/02/2010

Panca piana
9x6 85Kg
Trazioni prone
7x8
Squat
9x6 65kg

Bicipiti
Flex alternate manubri
3x6 20 kg 2x8 16kg

Ho avuto un po di difficoltà con le trazioni panca abbastanza bene,perfetto lo squat non ho sentito per nulla difficoltà,sfortunatamente domani la palestra sarà chiusa quindi dovrò fare 3 giorni consecutivi di allenamento.

oggi
Panca piana 9x6 85kg
Stacco 9x5 62,5Kg
Rematore 9x6 57,5 kg

Tricipiti Dip 3x12
Spinte all'ercolina 3x8 30kg

Bicipiti Flex Alternate con Manubri 3x8 18Kg
Concentrati 3x10 12kg

Allenamenti rispettivamente di giovedì e venerdì
Giovedì
Panca Piana 9x6 85kg
Panca Inclinata 6x10 47,5Kg
Squat 9x6 65kg

Venerdì
Stacco 9x5 62,5kg
Trazioni supine 7x7
Military press 5x6 47,5 Kg

Se qualcuno legge,volevo chiedere un consiglio tra 2 settimane vorrei finire questo tipo di allenamento che tipo di programma potrei iniziare?

i carichi sono ancora molto migliorabili, io rimarrei con una schema simile, però partendo con meno carico....molto meno in modo che tu possa migliorare l'esecuzione e diventare padrone del peso, ti assicuro che si alzano più i carichi in questo modo che trovando i pesi limite