spike potresti aiutarmi a fare uno schema simile però spalmato in tre giorni settimanali

Lunedì
Panca piana
8x6 85Kg
Trazioni prone
7x9
Squat
8x6 70kg

Bicipiti
Flex manubri 3x6 20kg
Avambracci
Pulley 6x6 65Kg
Martedì
Panca piana 8x6 85kg
Stacco 8x5 67,5Kg
Rematore 9x6 62,5 kg

Dip 3x12
Spinte all'ercolina con corda fino a cedimento

cacchio ma tu lavori con 67 kg di stacco...70 di squat e 85 di panca piana...

io 85 di stacco...74 squat e 58 di panca..

però con la panca sto un po al limite credo con gli stacchi e lo squat c'è ancora un ottimo margine

Ieri
Panca orizzontale
8x6 85Kg
Panca Inclinata
6x10 42,5 kg
Squat
8x6 70kg

Ho allenato un po i bicipiti fino a cedimento

Comunque tirando le somme l'allenamento è davvero molto molto valido,ma almeno nel mio caso è molto provante dal punto di vista psicologico,sapere che devi lavorare per una mezz'ora sempre sulla stessa panca a volte ti avvilisce,ma dopo ti rende molto soddisfatto.

26 Febbraio
Panca orizzontale
8x6 85kg
military press
5x5 52,5kg
Trazioni supine
8x6

Deltoidi Alzate laterali 3x10 12kg
Rear delt 3x10 30kg

Gli allenamenti della Week scorsa

Lunedì
Panca Orizzontale 7x6 90kg
Trazioni 5x9
Squat 7x6 80kg
Martedì
Panca orizzontale 7x6 90kg
Rematore 67,5kg
Stacco 7x5 72,5Kg
Giovedì
Panca Orr 7x6 90kg
Panca Incl 6x10 47,5kg
Squat 7x6 80Kg
Venerdì
Military press 4x5 57,5kg
Stacco 7x6 72,5kg
Trazioni supine 7x10

Spike aveva ragione imparare l'esecuzione in maniera perfetta con un determinato peso ti aiuta parecchio a migliorare oggi ho provato a fare 95kg di panca e son riuscito a fare 2 serie da sei ripetizioni perfette.Però credo che resterò un altro po sui 90 kg per imparare a gestirli in maniera perfetta e poi aumentare , intanto se qualcuno può consigliarmi una prossima scheda da seguire mi farebbe un piacere...

lion la ripetizione perfetta non esiste, considera che i campioni si sbattono per migliorarsi continuamente, e ad ogni miglioramento ti aumenterà l aforza, e a ruota ti crescerà la massa

dai un occhio al diario di apprendista e guarda che genere di scheda fa adesso oppure a quello di philox

grazie per le dritte spike

ti dico buon diario perchè è la prima volta che passo sul tuo vedo che 6 seguito dall'ottimo spike quindi non penso di doverti annotare chissà che però ti dirò una cosa che mi dissero anche a me agli inizi perchè lo Squat è superiore allo stacco? calcola che normalmente si dovrebbero sollevare più chili di squat che di stacco

no matalo, senza attrezzatura, se uno allena un minimo entrambe le alzate, alzerà sempre più di stacco che di squat

scusa spike ho invertito le cose volevo di che si può sollevare più di stacco che di squat:D effetti di quando uno si è appena alzato....

E' vero alzo più con lo squat che con lo stacco, però credo sia dovuto al fatto che comunque lo squat è un esercizio che faccio da più tempo,e comunque a sensazione sento che lo stacco ho ancora parecchio da aumentare.Grazie

ok l'importante è che comunque la tecnica dello squat sia ottima perchè anche io prima con tecnica ad cazzum quindi senza scendere profondo facevo 40 chili di più in massimale