Allenamento di oggi

Squat 20x3 70 kg andato bene ho abbassato il recupero a 1'
Panca Piana 6x5 85kg
Traz Sup 5x6

Pulley 3x8 70kg
Femorali
Concentrati 6x6 14kg
Hammer 3x6 14 kg

nel complesso è andato tutto decisamente bene

Panca piana 20 x 3 85kg
Stacco 15x3 77,5kg
Lento Avanti 6x3 47,5 kg
Alzate Laterali con manubri 5x10 10kg
Traz prone 5x8

L'allenamento è andato bene,però è provante psicologicamente sembra davvero interminabile

Panca 20sets X 3reps 85kg
Panca inclinata 6sets x10reps 52,5kg
Squat 6sets X 5reps 70kg
Parallelle 5sets X 10reps

tutto ok

Squat 10sets x 3 65kg
Stacco 10sets x 3 72,5kg
lento avanti 6sets x 3 47,5kg

Ora la domanda è come fare la progressione dei carichi ? devo abbassare le serie?

ma perché vuoi già intensificare? questo è un programma utilissimo ma devi tenerlo per almeno 4 settimane. I carichi non devi alzarli per forza, ma se lo fai fallo progressivamente e lentamente

lion SEGUI il programma gli allenamenti hanno si una certa flessibilità e sono aperti alle personalizzazioni ma non agli stravolgimenti

ok grazie mille ieri
Squat 20x3 80kg
Panca 6x5 85kg
Traz Supine 5x6

Tutto è andato liscio,oggi proverò la panca con lo stesso carico se le sensazioni sono buone incrementerò il peso.

allenamento di ieri
Panca piana 6x3 85kg
9x3 90kg
5x3 80kg

Stacco 15x3 77,5kg

Lento Avanti 6x3 52,5kg

Alzate laterali man. 5x10 12kg

Traz prone 5x6

Nella panca piana dopo le prima serie un po faticose perchè sentivo ancora il muscolo un po indolenzito sono andate liscie con un esecuzione buona,con il fermo al petto,dopo ho aumentato ed ho lasciato il carico finchè l'esecuzione mi sembrava soddisfacente,fermo al petto e salita veloce,dopo ho preferito abbassare di un po per continuare ad eseguirlo bene.
Nello stacco non ho aumentato i Kg ma ho dato importanza all'esecuzione facendo partire la spinta dalla punta dei piedi, il resto è andato tutto normale,solo un leggero dolore nel lento avanti alla spalla sinistra quando distendo completamente le braccia.

Se per la panca ti senti indolenzito può essere sintomo di un riscaldamento o fatto male o comunque trascurato mi raccomando se non ci si scalda bene si può rischiare anche di infortunarsi

Gli ultimi due allenamenti della settimana
Panca 20sets X 3reps 85kg
Panca inclinata 6sets x10reps 52,5kg
Squat 6sets X 5reps 80kg
Parallelle 5sets X 10reps

Sabato
Squat 10sets x 3 65kg
Stacco 10sets x 3 72,5kg
lento avanti 6sets x 3 52,5kg

L'allenamento di oggi non mi è piaciuto non mi sono sentito mai veramente apposto,forse xkè sabato e domenica son stato un po influenzato

Squat 15x3 85kg 5x3 70kg
Panca 6x5 90kg
Traz Supine 6x6

Nonostante i due giorni di riposo assoluto stavolta quando ho fatto la panca all'inizio sentivo indolenzite le spalle più che il petto mentre scendevo,può essere dovuto al lento avanti di sabato credo.
Spero comunque che domani vada tutto meglio.
Lo Squat ho deciso di diminuire l'esecuzione non mi piaceva quando salivo tendevo a chiudere verso il centro le ginocchia.

Oggi
panca 12x3 90kg 8x3 80kg

stacco 15x3 87,5kg

Lento avanti 6x3 57,5kg

Alzate lat con man 5x10 10kg

Traz Prone 6 x 6

ho aumentato davvero di parecchio lo stacco son salito di un buon 10kg ed è andat tutto molto molto bene

Oggi l'allenamento non è stato per nulla positivo tutt altro..

Panca 14 x3 90kg 3x3 85kg 3x3 80kg
ho dovuto abbassare decisamente il peso siccome quando scendevo,sentivo tirarmi nel petto sinistro,abbassando il carico il dolore è diminuito
Panca Incl 6x10 47,5Kg non ho voluto esagerare per il dolore di sopra

Squat 6x5 85 Kg

Mi sto accorgendo che c'è asimmetria tra i due pettorali il Sx è più grande,e noto la stessa cosa anche per i glutei il destro è più grande,come posso sopperire a queste differenze?

fai gli esercizi perfettamente.

dai un solo stimolo al pettorale: ninete panca inclinata per adesso

la panca normale falla partendo da 80kg se quel peso non ti dà problemi, fai così una settimana anche se è facile, poi 85 la seiimana successiva e poi 90 quella dopo (ovvio che se non hai problemi continui ad aumentare)

fai perfetta ogni ripetizione, devi essere simmetrico sia in eccentrica che in concentrica....da solo è difficile, fatti correggere ma anche di pochi millimetri. Esci dal fermo esplosivissimo sempre

Ieri
Squat 10 x 3 80kg
Stacco 82,5kg
Lento Avanti 6x3 57,5kg