dieta oggi
allora , riporto qui' i pasti di oggi....e sono gia' convinto di modificare qualcosa:
COLAZIONE, 8,15: 250gr yogurt naturale magro/ 20 gr proteine del siero/50 gr muesli ( con fiocchi d avena e frutta secca) PRANZO, 12,30: 2 bistecche di pollo ai ferri( nn le ho pesate) 100 gr di pasta integrale condita con 2 cucchiai di passata di pomodoro, insalata mista, 1 cucchiaio di olio d oliva. SPUNTINO, 16,30:2 pacchetti di creakers (quelli della zona, li volevo finire) ORE 17,45...ALLENAMENTO CENA, 20,30: riso 80 gr circa, 100 gr di tonno naturale, 2 uova intere, 1 yogurt intero, insalata. olio 1 cucchiaio ok, prima di dormire mi prendo 1 bustina di mag2.. lo spuntino delle dieci nn l ho fatto oggi per la vicinanza tra colazione e pranzo. Da domani lo aggiungo.... 50 gr pane integrale con 50/60 gr affettato magro. lo spuntino del pomeriggio lo pensavo cosi': 1 yogurt intero, 1 mela. gli snak usati oggi nn sono certo definitivi. pensavo quasi di togliere i carboidrati la sera e aumentare semmai quelli a pranzo tipo: 150gr pasta o riso integrali. la sera al max 1 frutto per il fatto di mischiare le fonti proteiche cosa ne pensate? forse nn e' il massimo...vedi es. (tonno/uova). |
per la mescolanza delle fonti proteiche a me non piace molto. xò come sempre...aspetta risposte dagli esperti! io sono ancora alle prime armi ;) xò ti seguirò :D
scrivi anche i tuoi dati personali! |
sarebbe utile sapere quali sono i tuoi obiettivi stelios...
|
devo perdere 4/5 kg....ho 8 settimane di tempo...ora sono 74kg e l ultima bf diceva 20% massa grassa..troppo decisamente.
il fatto che nn riesca ad avere una linea ben precisa da seguire e' che sento molti pareri diversi dagli " addetti" del mestiere per quel che riguarda la corsa. ieri sera pesi in palestra...es base 5x5 nn ad esaurimento muscolare. stasera circa 13km , le gambe decisamente piantate! 1h 04....nn ho ottenuto particolari miglioramenti . l ultimo percorso fisso che ho fatto( 13 km 600 mt) l ho chiuso in 1h 07,34...5' in meno rispetto a 3 settimane prima. mi manca organizzazzione, il mercoledi' ripetute...lo scorso mercoledi' 6x 1000 in 4'13.... domani 7x 800.... domenica scorsa ho fatto fondo medio...22 km in piano ...1h 49,25 domenica 18: lungo lento in collina , a tempo. 2h 10....saliscendi/sterrato ho la maratona il 29 marzo...ipoteticamente vorrei chiuderla in meno di 4h ed arrivare per quella data ad un peso di 70 kg. |
sento molto parlare di una ripartizione di macro 50% carbo/25% proteine / 25% grassi....
e di nn togliere del tutto gli zuccheri semplici es ( biscotti secchi/ crostata) ma di usarli tutti i giorni con moderazione. e una cavolata? oggi: COLAZIONE: 250GR YOGURT MAGRO BIANCO, 50 GR MUESLI. 1 CAFFE' SPUNTINO: 50GR PANE INTEGRALE, 60 GR BRESAOLA PRANZO: 100 GR PASTA, 2 SVIZZERE DI MANZO MAGRO, INSALATA, OLIO. 1 PANINO SPUNTINO: 1 BARRETTA ENERGETICA( AVEVO POCO TEMPO AL LAVORO) CENA: INSALATA ,OLIO, 100GR PROSCIUTTO CRUDO , 1 UOVO SODO,1 GROSSA MELA PRIMA DI DORMIRE....MAG2 1 BUSTINA. |
Ma vuoi perdere peso per la gara e l'aspetto prestativo in generale, o per la forma fisica?
|
Quote:
tu ti levi 4/5 kili in 8 settimane (se ci riesci) ma dovendo invertire il trend hai 2 settimane di assestamento, ergo, se ce la fai ripeto, ti consumi muscolo. Te lo immagini come godranno i tendini in una maratona a cui ti sei preparato con un fisico e che si troveranno con meno muscolatura (aspettati astenia anche se lo stress potrebbe compensare)? C'è comunque di peggio, abbassando i carbo (perché altrimenti col cavolo che perdi peso) perderai acqua e ti troverai a grippare a 3/4 di percorso non sapendo con che passo proseguire. A 4 settimane da una maratona i giochi sono già fatti, puoi curare l'ultimo chiometro, amalgamare isistemi energetici, ridistribuire i pasti...ma è tutto lavoro di lima, il carico dei carboidrati, la combusione dei grassi o le scorte di acqua com la FC sono già tutte cose definite. Pensa solo alla prestazione! Ignora il peso...se vuoi togliere un po' di lonza si parla di etti. La maratona richiede costanza, costanza e costanza. Con i voli pindarici non arrivi |
ok, quindi...nn so che fare...tengo la dieta cosi' ????
piu' che al peso sarei invogliato dall aspetto fisico..il discorso del peso era per facilitarmi la corsa (pensavo)... |
Quote:
se l'idea è la maratona prova a togliere 100kcal prevalentemente da carboidrati, ma non di più. Se il peso rimane invariato o scende di poco va bene così (controllati costantemente) se il peso aumenta allora c'è da reimpostare la dieta. ...anche se penso che se tu riuscissi a tagliare i tuoi continui sgarri avresti un miglioramento sia nell'aspetto che nella prestazione |
Sì, sono convinto anch'io, senza aspettarsi risultati eclatanti ovviamente, nei limiti del possibile.
Per questo chiedevo le motivazioni del dimagrimento. In definitiva, se ti sta a cuore la maratona, se ti organizzi bene qualcosa perdi e per la corsa è certamente un bene, ma rassegnati a convivere con un pò di ciambella. Diversamente, devi abbandonare l'idea della maratona, e concentrarti sul dimagrimento. Personalmente al 20% di BF l'idea di fare una maratona non mi sfiorerebbe nemmeno, ma avrai i tuoi motivi suppongo... Sarebbe utile se postassi anche il programma settimanale di allenamento,se ne hai uno. |
ame comq non convince neanche questo 20%...stelos ce la fai a postare una foto?
|
si, la posto al piu' presto....perche' dici che nn ti convince?
ti scrivo anche tutti i dati rilevati dalla BIM....ok?? |
a tatto la pelle si prende...nn molto ma comunque al piu' presto vi metto una foto mia di adesso.
infatti nn e' che mi viene voglia di farla in questo "stato"...tendenzialmente sono magro di natura..insomma, quando vedrete capirete. nn mi piace l idea di fare42 km con74 kg...ho un po' di timore... |
Quote:
|
si, e' vero... nn e' che voglia ridurmi cosi'...ma ho visto persone alle gare ( anke in montagna) nn certo grosse, ma con un gran fisico....e si facevano pure 60 km di saliscendi..
|
"ho visto... ho visto... ho visto..." ...sembra il tuo ritornello.
Mi suona tanto di autocommiserazione:Vedi, invidìì, ma non ti rendi conto magari di quanto allenamento e sacrificio c'è dietro al fisico o alle prestazioni degli altri e piuttosto che spaccarti il culo a tua volta per non essere da meno preferisci lamentarti...;) Ora, io non conosco esattamente il tuo stato di allenamento, ma al tuo posto rinuncerei alla maratona, visto che neanche ti senti sicuro. Pensa a ciò che vuoi realmente perchè se fai 350 cose insieme non riesci neanche in mezza. |
ok, scusatemi.. avete ragione. ho voglia di fare molte cose e purtroppo nn si puo'...
lascero' stare la maratona e mi dedichero' a me....grazie. |
il culo me lo faccio anke io...e nn faccio solo quello . ma a parte questo, la cosa che nn riesco a fare e' sul cibo. ma nn perche' nn ne abbia voglia, semplicemente in paklestra mi consigliano un modo.
quando vado a correre me ne consigliano un altro, dicendomi di nn fare pesi in assoluto! a me piace fare tutti e due, e tutti e due faro'. e per ora mi metto a dieta come so fare io...poi se ne avro' il tempo e la voglia mi faro' una maratona o quant altro. |
Probabilmente quello che ti abbiamo detto è entrato dalle orecchie ed è uscito da qualche altra parte.
Che vuoi che ti dica...contento tu di farti il mazzo per non approdare a niente, vai pure avanti per la tua strada, e mi raccomando, non ascoltare mai i consigli di nessuno. |
ma perchè cerchi consigli e poi dici che vuoi fare da solo?!
se ti piace la palestra e anche correre...tipo 3 volte a settimana fai allenamento con i pesi..e magari 2 volte ti fai una bella corsa o sul tapirulan o all'aria aperta.. |
no, asccolto.....e' vero, mi piace fare molte cose e vorrei riuscire in qualcosa come ho fatto in passato.
mi piace molto correre ma nn al solo fine di dimagrimento. veleno ha ragione a dire che facendo cosi' nn otterro' nulla. ed e' pure vero che tolte le mangiatone vedrei risultati. scusate! nn volevo polemizzare, ho piu' di un obbiettivo e capisco che nn si puo' ottenere nulla in questo modo. quando ho scritto " ho visto" era per portare un esempio fattibile... vabbe' , prima di tutto togliero' i kg in piu' , fino ad arrivare a 70kg...poi si vedra'. |
Quote:
cosè che non andava? ingrassavi troppo? cavolo mangia di meno! un conto è scriverla ma poi te la devi personalizzare (cmq con sgarri alla diavolo della tasmania non c'è dieta che ti salvi) mettevi poca massa? stracavolo se fai le maratone massa la metti i primi 12 giorni poi basta, vedi di fartene una ragione non migliorano i tempi della maratona? ultrastracavolo se fai pesi a dieta controllata ad un certo punto la performance si blocca...e il bello è che se forzi fai anche peggio se il tuo obiettivo è correre all'aria aperta per sentirti libero e fare pesi per sprizzare i muscoli...insomma se ti diverte la tua routine, allora ci stai riuscendo ed è giusto che tu persegua questo obiettivo (nel rispetto del tuo corpo sennò fa il botto) ma siamo sicuri che è questo il tuo obiettivo? a me sconvolge una cosa....tu fatichi per prepararti ad una maratona, vieni quì cerchi consigli, e poi decidi di non farla...io ci sarei andato anche a gamba zoppa, perché se era quelo il mio desiderio, quello avrei cercato di fare... stelios non ti sto dicendo di fare la maratona, ti sto dicendo di scegliere cosa vuoi fare! |
spike...ho in mente quella come fine!.... ho paura ad andarci con 75kg, cioe' nn voglio schiattare prima.
ha piu' senso che mi faccia delle mezze fatte bene piuttosto che tentare di fare 42 km , e fermarmi al 25 perche' mi azzoppo! ho cambiato l ultimo messaggio, per nn farevi irritare....sei arrivato prima:) |
la dieta di prima ero riuscito a seguirla bene fino a natale circa...e sembrava la cosa giusta, poi sono io che mi sono perso...
|
stelios, intanto premetto che non mi irriti affatto, e mi scuso se ho dato questa impressione.
è vero che se uno non riesce a controllare la fame spesso è colpa della dieta che è troppo punitiva, restrittiva, castrativa...ma siamo sicuri che per te non ci sia altro? spesso i disagi della vita, o come si affrontano (perché ogni tanto piove merda su tutti) fanno la differenza molto più di 1 giorno in più o in meno di allenamento alla settimana o di 200kcal |
guarda, posso assicurarti che ora come ora, i miei "pasti liberi" nn si riferiscono ad esempio alla mia ultima relazione ma a fame vera, ti ricordi quando menzionavo gli allenamenti piu' lunghi o stressanti?? e' in quei casi che accuso....
per il resto anzi, mi sento abbastanza rabbioso da poter fronteggiare i miei programmi!! fidati. sono incazzato bene! spike, faccio due cose ( a breve andro' anke a nuotare) 3 quindi, in contrasto tra loro... oltre a chiedere consiglio a voi, sento anke altri pareri e mi informo leggendo...ma mi crea caos.. |
Con tutto il rispetto Stelios, io credo che tu ci stia prendendo per il culo.
Comincio a pensare che tu sia un fake e che stia approfittando della buona fede di chi, spendendo il suo tempo, cerca di aiutarti. Non puoi chiedere consiglio, decidere comunque di fare come ti pare e poi venire qui a lamentarti che gli allenamenti fanno schifo. E' una mancanza di rispetto verso chi sta impiegando il proprio tempo a tuo beneficio. Se ti si dice di scegliere, e tu te ne esci che aggiungerai anche il nuoto, io mi sento leggermente preso in giro. I consigli che cerchi ti sono stati dati già in abbondanza; sono stati ripetuti più volte;se li vuoi capire li capisci, se no comincio ad averne abbastanza. se i consigli del forum non ti ispirano, allora sarà meglio che ti indirizzi altrove. Spero di essere stato chiaro. |
| Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 03:52 AM. |
Powered by vBulletin Versione 3.6.7
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0
Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
Fituncensored Forum - © 2005-2013