40 bilanciere compreso... e mentre affini la tecnica aumenti di 5 kg a sessione sempre mantenendo una buona velocità e finendo con la consapevolezza di avere la forza di poter fare almeno un'altra serie

prova col mettere 10kg per parte, poi in seguito al responso che hai, valuti se aumentare o no.

esecuzione importantissima:

-quando vai sotto, adduci bene le scapole e stacca , non usare nessun asciugamano per lo sfregamento o cagate simili
-quando hai su il bilancere, gambe divaricate larghezza spalle, con piedi leggermente a "papera", scapole sempre belle adotte, butti il culo all'indietro cercando di sentire tirare la zona lombare
-parti con la discesa, tenendo sempre in lordosi e cercando di non fare movimenti veloci ed incontrollati
-cerca di buttare in avanti le ginocchia il meno possibile
-risalita, guardi bene su e cerchi di mantenere schiena e posizione.

questo il linea generale.;)

Grazie per la spiegazione matty!!Comunque volevo dire che ho una brutta alimentazione sfortunatamente, volevo sapere cosa mangiare nel pre wo e post

non si sistema la dieta solo dal pre e dal post...apri un 3ad in nutrizione e metti la tua dieta al completo

ok fatto http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post102167

Bene ma ora il grosso del lavoro devi farlo tu...devi leggere, capire e provare...purtroppo è cosi' ma poi diventera' molto facile!

Gian ho letto nella tua discussione un post di Gialu:

esempio potresti fare uno schema a-b-a b-a-b allenandoti 3 volte a settimana:

A)
squat 10x5
panca piana 10x5
parallele 5x4-8
rematore 5x6

B)
stacco 10x4
military press 8x5
trazioni 7x2-4
bicipiti 4x8

Va bene anche per me questa?poi va beh a fine allenamento fare gli addominali

Dipende cosa vuoi allenare e quanto vuoi allenarti

va benissimo: condizioni tutto il corpo contemporaneamente ai pesi, impari gli esercizi più importanti che ti daranno massa e forza, arrivi a capire presto quali sono i tuoi carichi.

Spike ti ha detto detto tutto, gli addominali mettili una volta si e una no!
puoi anche aggiungere i polpacci...

Ok ok ieri alla fine non ci sono andato ora fra poco vado ad allenarmi ed eseguo lo schema A. Magari i polpacci li faccio nell'allenamento B

WO di oggi:
Parallele 5x4 con 30kg "di aiuto"
Panca 10x5@40kg
Pressa 10x3@80kg
Pulley 5x4 40kg
Addominali
Ho provato a fara squat ma la schiena mi fa male sento che lavora un sacco forse piu delle gambe!!
E il rematore lo provo la prossima volta in alternativa ho fatto il pulley.

allora le parallele visto che hai bisogno dell'aiuto per adesso non le fare, rinforzerai petto e tricipiti con la panca (che in ogni caso devi fare prima delle parallele)

tu ora non devi pensare di allenare i muscoi ma i movimenti! lo squat è il primo esercizio che devi fare (è il più difficile) e devi provarlo e riprovarlo e riprovarlo...hai nessun istruttore che può seguirti?

intanto leggi quì

Dangerous Fitness » Blog Archive » DCSS Training - King Of The Kings

non pensare subito a voler fare fatica, quella arriverà quando sarai padrone dei movimenti, se inverti l'ordine avrai molti meno risultati

quindi lascia perdere la pressa o il pulley, usa i pesi leggeri quanto ti pare ma impara a fare gli esercizi, ogni volta andrà meglio, ogni volta individuerai un difetto da togliere fino a raggiungere la perferra esecuzione.

se tu potessi riprenderti con la telecamera e postare il video degli esercizi sarebbe meglio

Si posso chiedere all'istruttore della palestra..ma quando vado giu per tenere la schiena inarcata diciamo sforzo un sacco e mi fa male!Ora leggo l'articolo.
grazie

Per lo stacco con che pesi dite di iniziare?
Le trazioni non riesco a farle ancora senza aiuto mi consigliate di farle comunque?
Per i bicipiti che esercizio andrebbe bene oltre al solito curl?