Si spike hai ragione ovviamente devo migliorare ancora molto!
Ragazzi ma per le ripetizioni e serie sto andando un po a caso potreste darmi alcuni numero e anche motivarli? La military fatta con i manubri al posto del bilanciere varia in qualcosa?Mi trovo meglio a farla da seduto con i manubri.. |
ustop già ti era già stato detto...
negli esercizi fondamentali devi fare poche ripetizioni perché devi essere concentrato sul movimento e non sulla fatica del carico. Ovviamente per fare abbastanza lavoro hai bisogno di molte serie il 10x5 andava bene sia per lo squat che per la panca. la military la consiglio almeno inizialmente con il bilanciere per imparare il movimento ed esprimere tutta la tua forza...poi ha un suo valore anche con i manubri. Ma sconsiglio di farla da seduto perché stressa molto la zona lombo-sacrale |
okok lo farò da in piedi, ma spike dici che negli es fondamentali devo fare poche ripetizioni però per panca e squat consigli 10..10 le intendi come poche?
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Da quel che ho letto ho capito che lo squat è principalmente per i femorali e poco per i quadricipiti(se ho capito bene), che esercizio potrei fare per i quadricipiti?
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Ahh ecco allora avevo capito male tutte e due le cose :(
Comunque il military press facendolo in piedi verso le ultime ripetizioni sento sforzare troppo la schiena invece da seduto appoggiato allo schienale no |
Come effettui la respirazione nel military? Magari non essendo in apnea sforzi di più sulla schiena :rolleyes:
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la prossima volta che fai il military stringi forte il sedere guarda in alto finché il bilanciere non ha passato la testa e poi sposta la testa sotto e avanti al bilanciere mentre spingi con le spalle e con i trapezi. |
Kami espiro quando porto su e inspiro quando scendo.
Ok spike provero |
Penso sia corretto allora ;)
Di sicuro spike avrà centrato il problema :p |
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Per la military press nonostante i vostri consigli mi sento meglio a farla da seduto..non dovrebbe cambiare(da farlo in piedi) il lavoro delle spalle giusto?
Nell'allenamento A che comprende Panca 10x5 Squat 10x5 Parallele 5x4 Rematore 5x6 Non riesco a fare tutte le serie del rematore perchè a causa dello squat mi tremano tutte le gambe..è normale? |
abbassa il peso nel rematore e fai una contrazione di qualità
il military da seduto fa male ala schiena visto che il bacino ciene per forza un po' ruotato e la schiena non è in posizione ottimale per sostenere un peso sopra la testa |
Nel rematore non credo che sia il carico(va be un po conta) ma incominciano a tremarmi gambe appena le piego per mettermi in posizione..non credo che 5 kg di meno facciano la differenza, secondo me è causato dallo squat!
Per il military boo è strano perchè quando lo faccio da in piedi sento qualche dolorino alla schiena |
certo che è causato dallo squat ma quello non abbassarlo e quindi per evitare di avere problemi di stabilità abbassa il rematore. Il military va fatto con il core rigido e devi stringere forte le chiappe, non dare la botta con le gambe, se le braccia reggono ma non il busto allora devi abbassare il peso, non ha senso che rinforzi solo una piccola parte del tuo corpo...
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Se no fare il rematore nell'allenamento B e spostare un esercizio nell'allenamento A?
Per il military ok va un po meglio stringendo un sacco il sedere! |
no meglio di no non mi piace il rematore dopo lo stacco
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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