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unstoP! 10-03-2009 02:27 PM

Si spike hai ragione ovviamente devo migliorare ancora molto!
Ragazzi ma per le ripetizioni e serie sto andando un po a caso potreste darmi alcuni numero e anche motivarli?
La military fatta con i manubri al posto del bilanciere varia in qualcosa?Mi trovo meglio a farla da seduto con i manubri..

spike 10-03-2009 03:27 PM

ustop già ti era già stato detto...
negli esercizi fondamentali devi fare poche ripetizioni perché devi essere concentrato sul movimento e non sulla fatica del carico. Ovviamente per fare abbastanza lavoro hai bisogno di molte serie
il 10x5 andava bene sia per lo squat che per la panca.
la military la consiglio almeno inizialmente con il bilanciere per imparare il movimento ed esprimere tutta la tua forza...poi ha un suo valore anche con i manubri. Ma sconsiglio di farla da seduto perché stressa molto la zona lombo-sacrale

unstoP! 10-03-2009 09:45 PM

okok lo farò da in piedi, ma spike dici che negli es fondamentali devo fare poche ripetizioni però per panca e squat consigli 10..10 le intendi come poche?

unstoP! 10-03-2009 11:13 PM

Da quel che ho letto ho capito che lo squat è principalmente per i femorali e poco per i quadricipiti(se ho capito bene), che esercizio potrei fare per i quadricipiti?

spike 11-03-2009 10:32 AM

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Originariamente inviato da unstoP! (Scrivi 104603)
okok lo farò da in piedi, ma spike dici che negli es fondamentali devo fare poche ripetizioni però per panca e squat consigli 10..10 le intendi come poche?

10x5 sta per 10serie per 5 ripetizioni...5 ripetizioni sono poche

Quote:

Originariamente inviato da unstoP! (Scrivi 104616)
Da quel che ho letto ho capito che lo squat è principalmente per i femorali e poco per i quadricipiti(se ho capito bene), che esercizio potrei fare per i quadricipiti?

hai capito male, lo squat è per i quadricipiti...sono i primi che ti cederanno se lo farai senza schienare...solo che spesso viene considerato "solo" per i quadricipiti, invece è un movimento completo e richiede attivazione anche di erettori, glutei e femorali...ma i primi tempi, la magia degli squat ti farà crescere anche i bicipiti (incredibile ma vero)

unstoP! 11-03-2009 10:42 PM

Ahh ecco allora avevo capito male tutte e due le cose :(
Comunque il military press facendolo in piedi verso le ultime ripetizioni sento sforzare troppo la schiena invece da seduto appoggiato allo schienale no

Kami 12-03-2009 01:07 AM

Come effettui la respirazione nel military? Magari non essendo in apnea sforzi di più sulla schiena :rolleyes:

spike 12-03-2009 10:15 AM

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Originariamente inviato da unstoP! (Scrivi 104782)
Ahh ecco allora avevo capito male tutte e due le cose :(
Comunque il military press facendolo in piedi verso le ultime ripetizioni sento sforzare troppo la schiena invece da seduto appoggiato allo schienale no

Se lo fai seduto il bacino sta più o meno ruotato in avanti, e a quel punto la colonna non è priù protetta dalla tua muscolatura.

la prossima volta che fai il military stringi forte il sedere guarda in alto finché il bilanciere non ha passato la testa e poi sposta la testa sotto e avanti al bilanciere mentre spingi con le spalle e con i trapezi.

unstoP! 12-03-2009 02:43 PM

Kami espiro quando porto su e inspiro quando scendo.
Ok spike provero

Kami 12-03-2009 02:48 PM

Penso sia corretto allora ;)

Di sicuro spike avrà centrato il problema :p

spike 12-03-2009 03:53 PM

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Originariamente inviato da unstoP! (Scrivi 104876)
Kami espiro quando porto su e inspiro quando scendo.
Ok spike provero

espira quando il bilanciere è oltre a fronte terminando il respiro ad alzata chiusa con i gomiti distesi

unstoP! 31-03-2009 11:52 PM

Per la military press nonostante i vostri consigli mi sento meglio a farla da seduto..non dovrebbe cambiare(da farlo in piedi) il lavoro delle spalle giusto?
Nell'allenamento A che comprende
Panca 10x5
Squat 10x5
Parallele 5x4
Rematore 5x6
Non riesco a fare tutte le serie del rematore perchè a causa dello squat mi tremano tutte le gambe..è normale?

spike 01-04-2009 08:34 AM

abbassa il peso nel rematore e fai una contrazione di qualità

il military da seduto fa male ala schiena visto che il bacino ciene per forza un po' ruotato e la schiena non è in posizione ottimale per sostenere un peso sopra la testa

unstoP! 01-04-2009 02:13 PM

Nel rematore non credo che sia il carico(va be un po conta) ma incominciano a tremarmi gambe appena le piego per mettermi in posizione..non credo che 5 kg di meno facciano la differenza, secondo me è causato dallo squat!
Per il military boo è strano perchè quando lo faccio da in piedi sento qualche dolorino alla schiena

spike 01-04-2009 02:53 PM

certo che è causato dallo squat ma quello non abbassarlo e quindi per evitare di avere problemi di stabilità abbassa il rematore. Il military va fatto con il core rigido e devi stringere forte le chiappe, non dare la botta con le gambe, se le braccia reggono ma non il busto allora devi abbassare il peso, non ha senso che rinforzi solo una piccola parte del tuo corpo...

unstoP! 02-04-2009 01:54 PM

Se no fare il rematore nell'allenamento B e spostare un esercizio nell'allenamento A?
Per il military ok va un po meglio stringendo un sacco il sedere!

spike 02-04-2009 02:52 PM

no meglio di no non mi piace il rematore dopo lo stacco


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