.::unstoP's diary::.
 

Ciao a tutti, sono inscritto da qualche mese ho deciso di iniziare anche io il mio diario.
Sono un ragazzo di 17 anni(a giugno 18) alto 1.92 e peso 82kg, non saprei dirvi la bf.
Mi alleno da circa 5 mesi però non molto seriamente, ora vorrei cominciare sul serio.
Non ho una scheda fissa, vi dico intanto gli esercizi che faccio di solito.
Panca pianca 3x10@40kg
Lat machine 6X6@45kg
Pressa 6x5@75kg
Lento con manubri 3x10@8kg(a manubrio)
Parallele 6x5 però con 35 kg "di aiuto"
Curl bicipiti(in piedi) 3x10@10kg
A fine allenamento faccio circa 100 addominali.
Questi sono gli esercizi che eseguo di più.
Ora cercherò di impare il rematore e lo squat.
Aspetto consigli ;)

Ciao!
Bene una newentry :),anchio ho iniziato alla tua età!!!
E se fossi venuto su un forum del genere sarei il doppio e tirerei su i carriarmati forse:D:D:D!
Per quel che riguarda l'allenamento, non mi permetto di darti consigli tecnici perchè non ne ho le nozioni.
Però ritengo importante consigliarti di ricordarti cose basilari che però all'inizio (e forse anche l'età centra:)) non si prendono abbastanza in considerazione:
-Curare l'esecuzione, se impari bene ora, difficilmente ti farai male ma non perderai tempo in futuro per riimparare un'esercizio che già facevi(e dopo è più difficile!);
-Curare alimentazione,stile di vita ecc...(fossi in te posterei nella apposita sezione cosa mangi per poter imbastire un piano alimentare);
-Anche se ti metti "a fare sul serio" non iniziare ad allenarti 2 ore tutti i giorni:D(io feci così:rolleyes:), butti solo via del tempo !
-Punta ad imparare benissimo esercizi multiarticolari, dovranno essere il tuo pane quotidiano:)!

E ora pazienta e aspetta quelli che ne sanno davvero;)!!!

e' l'ora di fare una scheda seria,

è l'ora di imparare a far bene panca squat , stacco e trazioni a corpo libero

per il resto impegnati e divertiti....buon diario :)

quoto spike che è sempre un ottimo dispensatore di consigli! :D
per il resto... buon diario! vedrai che sistemando un pò di cose nei primi mesi volerai!!


P.S.
Siamo alti uguali!!

Grazie per le risposte! comunque oltre io sono un po "sfortunato" non mi piace la carne!!a parte pochissime cose..
Per la scheda aspetto vostri consigli!
OT:Supertizio quanto pesi?:)

per iniziare bene guardati il diario di gian90

Benvenuto ;)

al momento peso 85,5 splendidi kg.
la %BF non la so, non l'ho mai misurata :p, preferisco regolarmi con lo specchio.

L'alimentazione è basilare per cui dai un occhio ai thread in sezione e se necessario aprine uno tuo per avere chiarimenti!

se non vai matto per la carne basta che trovi dei "sostituti" adeguati...

uova,pesce,legumi ne hai di alternative...

comq ti auguro un bel percorso... invidio la tua altezza! se lavori bene su un 1.92 diventi un armadio...:D

Per il resto chiedi chiedi e chiedi, sei capitato nel posto migliore....

Comincia a sfogliare il mio diario e per 4-5 mesi sei a posto :D

Benvenuto e buon inizio:)

Domani vado in palestra..proverò a fare squat e rematore.
Faccio 6x5 o 3x10?

10x5 (serie x rip)

per il rematore parti con un 6x5 con lo squat va bene un 10x5 come ti ha detto Gian. Mi raccomando pesi facimente gestibili in modo che tu possa fare concentriche veloci (se rallenatano hai toppato il peso) e in modo che tu possa correggere gli errori pensando all'esercizio e non al peso

Ok ok per iniziare con lo squat quanti chili potrei fare?

40 bilanciere compreso... e mentre affini la tecnica aumenti di 5 kg a sessione sempre mantenendo una buona velocità e finendo con la consapevolezza di avere la forza di poter fare almeno un'altra serie

prova col mettere 10kg per parte, poi in seguito al responso che hai, valuti se aumentare o no.

esecuzione importantissima:

-quando vai sotto, adduci bene le scapole e stacca , non usare nessun asciugamano per lo sfregamento o cagate simili
-quando hai su il bilancere, gambe divaricate larghezza spalle, con piedi leggermente a "papera", scapole sempre belle adotte, butti il culo all'indietro cercando di sentire tirare la zona lombare
-parti con la discesa, tenendo sempre in lordosi e cercando di non fare movimenti veloci ed incontrollati
-cerca di buttare in avanti le ginocchia il meno possibile
-risalita, guardi bene su e cerchi di mantenere schiena e posizione.

questo il linea generale.;)

Grazie per la spiegazione matty!!Comunque volevo dire che ho una brutta alimentazione sfortunatamente, volevo sapere cosa mangiare nel pre wo e post

non si sistema la dieta solo dal pre e dal post...apri un 3ad in nutrizione e metti la tua dieta al completo

ok fatto http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post102167

Bene ma ora il grosso del lavoro devi farlo tu...devi leggere, capire e provare...purtroppo è cosi' ma poi diventera' molto facile!

Gian ho letto nella tua discussione un post di Gialu:

esempio potresti fare uno schema a-b-a b-a-b allenandoti 3 volte a settimana:

A)
squat 10x5
panca piana 10x5
parallele 5x4-8
rematore 5x6

B)
stacco 10x4
military press 8x5
trazioni 7x2-4
bicipiti 4x8

Va bene anche per me questa?poi va beh a fine allenamento fare gli addominali

Dipende cosa vuoi allenare e quanto vuoi allenarti

va benissimo: condizioni tutto il corpo contemporaneamente ai pesi, impari gli esercizi più importanti che ti daranno massa e forza, arrivi a capire presto quali sono i tuoi carichi.

Spike ti ha detto detto tutto, gli addominali mettili una volta si e una no!
puoi anche aggiungere i polpacci...

Ok ok ieri alla fine non ci sono andato ora fra poco vado ad allenarmi ed eseguo lo schema A. Magari i polpacci li faccio nell'allenamento B

WO di oggi:
Parallele 5x4 con 30kg "di aiuto"
Panca 10x5@40kg
Pressa 10x3@80kg
Pulley 5x4 40kg
Addominali
Ho provato a fara squat ma la schiena mi fa male sento che lavora un sacco forse piu delle gambe!!
E il rematore lo provo la prossima volta in alternativa ho fatto il pulley.

allora le parallele visto che hai bisogno dell'aiuto per adesso non le fare, rinforzerai petto e tricipiti con la panca (che in ogni caso devi fare prima delle parallele)

tu ora non devi pensare di allenare i muscoi ma i movimenti! lo squat è il primo esercizio che devi fare (è il più difficile) e devi provarlo e riprovarlo e riprovarlo...hai nessun istruttore che può seguirti?

intanto leggi quì

Dangerous Fitness » Blog Archive » DCSS Training - King Of The Kings

non pensare subito a voler fare fatica, quella arriverà quando sarai padrone dei movimenti, se inverti l'ordine avrai molti meno risultati

quindi lascia perdere la pressa o il pulley, usa i pesi leggeri quanto ti pare ma impara a fare gli esercizi, ogni volta andrà meglio, ogni volta individuerai un difetto da togliere fino a raggiungere la perferra esecuzione.

se tu potessi riprenderti con la telecamera e postare il video degli esercizi sarebbe meglio

Si posso chiedere all'istruttore della palestra..ma quando vado giu per tenere la schiena inarcata diciamo sforzo un sacco e mi fa male!Ora leggo l'articolo.
grazie

Per lo stacco con che pesi dite di iniziare?
Le trazioni non riesco a farle ancora senza aiuto mi consigliate di farle comunque?
Per i bicipiti che esercizio andrebbe bene oltre al solito curl?

Secondo me dovresti programmare quello che vuoi fare in palestra, in soldoni se vuoi fare un full body o "separare" le varie zone corporee.
Magari fare anche un test sui massimali e regolarti su quei dati ;)

Non so sono in questo forum apposta per ricervere consigli :D
In un topic che avevo aperto mi avevano consigliato una full body

Dipende qual'è il tuo obbiettivo ;)

Vuoi metter su massa? Vuoi bruciare i grassi? Hai carenze specifiche in alcuni punti muscolari\articolari?

Fissa bene il tuo scopo e vedrai che ti aiuteranno meglio :D

con lo stacco inizia con 30kg

e leggi quì http://www.fituncensored.com/forums/...-da-terra.html

per ora lascia perdere le trazioni e fai lat machine con presa prona

per i bicipiti il curl va beneissimo, ma se ti senti stanco dolorante o hai fretta puoi farne a meno...i bicipiti già lavorano con la lat machine e con il rematore

qualunque sia il tuo obiettivo la scheda che fai adesso ti sarà comunque utile: i multiarticolari alzano il metabolismo, fanno bruciare più grassi e fanno crescere di massa magra, stimolano il sistema nervoso e ti danno più forza.

per ora impara i movimenti e a gestire bene i pesi facili...piano piano aumenterai: fare adesso un test per sapere i tuoi massimali: rischi di farti male e il dato che avrai sarà falsato dalla tua inefficienza muscolo-elettrica (non è un'offesa, è una cosa normalissima per tutti!!! saresti un marziano fosse differente)

Grazie spike quindi ora devo solo impararli al meglio :( ! No no il curl lo faccio, una curiosità farlo con il bilancere zigzagato va bene lo stesso o sono meglio i manubri?
Spike come mai sconsigli di fare sia le parallele e trazioni con alcuni kg di aiuto?

Per ora vorrei metter su massa poi magari verso giugno bruciare un po di grassi!

ma guarda che imparare certi movimenti è un divertimento...inoltre anche se non sentirai quella fatica sconvolgente anche questo ti farà cambiare il tuo fisico;)

all'inizio ti consiglio di farlo con il bilanciere, l'EZ va benissimo e dovrebbe anche essere meno stressante per i polsi: mi raccomando non aiutarti con le spalle portando in avanti i gomiti o tirando con la schiena...se non ce la fai a farli correttamente semplicemente abbassa il carico.

l'aiuto non mi piace: toglie una certa libertà del movimento e in un certo senso può creare pressioni interne sbagliate (nella cuffia) come il multipower fa alle ginocchia per lo squat

Ok credo di aver imparato lo squat e il rematore ora mi manca lo stacco!
WO di oggi:
Panca 6x5@45
Squat 6x8@25
Parallele 3x6@ 20 kg di aiuto
Rematore 4x8@17.5
Addominali

non ti adagiare su una esecuzione ben fatta, ci vuole molto tempo per raggiungere esecuzioni decenti e continuamente spuntano nuovi difetti che devono essere continuamente corretti. Ogni volta concentrati su qualche particolare e guarda se quello va bene e semmai correggilo.

Il carico devi tenerlo leggero, cioè alla fine di tutte le serie devi aver fatto fatica ma devi avere energia per fare un'altra serie, durante l'esecuzione devi dominare completamente il peso e spingerlo o tirarlo in velocità. Ogni volta aumenti un po' il carico ma poco, tanto da avere le stesse sensazioni dell'allenamento precedente