Originariamente inviato da Kami (Scrivi 107325)

Beh, la panca la faccio con 10kg + bilanciere :p
Sarebbero 18kg ;)

Originariamente inviato da spike (Scrivi 107330)

kami ora ti dò una capata, ma secondo te il calcolo dei rapporti dei pesi si fa considerando si o non i bilancieri...altrimenti chi solleva 50 bilancieri è una pippa in confronto a chi solleva una piastra da 2,5kg.

Originariamente inviato da Kami (Scrivi 107372)

:p

Allenamento B

1. Deadlift - 8x5 - 14KG (14kg + 8kg bil) ancora? ma che è?....SCRIVI SOLO IL PESO TOTALE CHE POI TI SBAGLI!!!
   Bello pesante, sentivo le gambe lavorare e mi sentivo accaldato e quasi sudante.
   aumenta ancora il carico assieme a quello dello squat e occhio all'esecuzione
   
2. Military Press - 8x6 - 12KG (4kg + 8kg bil)
   Buono, ottimo buffer, posso aumentare di molto ;)
   
   invece aumenta di poco...concentrati per aumentare la panca invece
   
3. Dumbbell Row - 6x8 - 9.5KG (8kg + 1.5kg bil)
   Non sono sicuro se il bilanciere piccolo pesi 1.5kg, ma più o meno è quello.
   Ho voluto spingere perchè mi sentivo carico.
   Penso di lasciare così, anche perchè l'ultima serie si sentiva ;)
   
   
4. Abs Leg Pull In - 5x10
   Abbastanza pesante, sentivo parecchio dolore.

Originariamente inviato da Kami (Scrivi 107458)

Ma fa più figo separare il bil :p :p
Cmq in effetti ho sbagliato a scrivere per lo stacco: volevo mettere 22 (14 + 8) :p

Oggi sto aspettando i doms, ma complessivamente sto bene.
Stranamente non ho nessun dolore per i dumb rows, cosa che mi sarei aspettato visto il carico relativamente alto (rispetto a tutto il resto).
Ho sentito lavorare cmq durante l'esercizio ;)

Venerdì mi sa che faccio un filmatino per lo squat, così vediamo come va..
La schiena non è molto elastica e quindi mi sento sempre rigido.
Rosico anche per non riuscire a fare l'arco in panca :rolleyes:

Lo stacco mi è sembrato un pò strano visto il poco peso, però è stato efficace e non avrei potuto caricare molto di più (mi tremano sempre le gambe se faccio forza, dopo squat e stacco).
Tendo ad usare molto le gambe, sia in salita che in discesa.
Afferro il bilanciere a gambe flesse, salgo con le gambe a culo in fuori e superato il ginocchio tiro indietro con la schiena.
Successivamente inizio a scendere prima di gambe e poi con la schiena. E' la seconda fase che mi mette un pò di dubbi..
Settimana prossima faccio un filmato anche di questo così vediamo un pò.


Ma quanto tempo occorrerà per riuscire a migliorare di gambe? E' un dubbio che mi pongo spesso :rolleyes:

Originariamente inviato da Kami (Scrivi 107458)

Ma fa più figo separare il bil :p :p
Cmq in effetti ho sbagliato a scrivere per lo stacco: volevo mettere 22 (14 + 8) :p

no fa meno figo è risaputo dalle guerre puniche

Oggi sto aspettando i doms, ma complessivamente sto bene.
a casa mia passano verso le 16...16 e 1/4 a volte, da te mi sa arrivano dopo
Stranamente non ho nessun dolore per i dumb rows, cosa che mi sarei aspettato visto il carico relativamente alto (rispetto a tutto il resto).
Ho sentito lavorare cmq durante l'esercizio ;)
pensa di portare in alto i gomiti e non di piegare il braccio

Venerdì mi sa che faccio un filmatino per lo squat, così vediamo come va..
La schiena non è molto elastica e quindi mi sento sempre rigido.
la schiena cmq deve stare rigidissima e sempre in iperlordosi durante tutto il rom
Rosico anche per non riuscire a fare l'arco in panca :rolleyes:
l'importante è poggiare i piedi in terra, toccare la panca solo con glutei e scapole, avvicinare tantissimo le scapole e buttarle in basso, quando si spinge di muovere solo le braccia, non spostare le spalle o le clavicole minimamente
Lo stacco mi è sembrato un pò strano visto il poco peso, però è stato efficace e non avrei potuto caricare molto di più (mi tremano sempre le gambe se faccio forza, dopo squat e stacco).
Tendo ad usare molto le gambe, sia in salita che in discesa. questo è un bene, ma in discesa impara anche a lasciare il bilanciere senza controllare l'eccentrica...fai un bel botto insomma (non di schianto sennò vai al piano di sotto)Afferro il bilanciere a gambe flesse, salgo con le gambe a culo in fuori e superato il ginocchio tiro indietro con la schiena.
allora con le gambe devi spingere dentro il pavimento mentre la schiena è in iperlordosi rigida e le scapole sono addotte. salgono il sedere e le spalle insieme e non pèrima il sedere e poi le spalle. Quando sei nei pressi del ginocchio non tirare la schiena indietro...quella rimane sempre rigida in iperlordosi...ma spingi il bacino in avanti strizzando il sedere

Successivamente inizio a scendere prima di gambe e poi con la schiena. E' la seconda fase che mi mette un pò di dubbi..
Settimana prossima faccio un filmato anche di questo così vediamo un pò.


Ma quanto tempo occorrerà per riuscire a migliorare di gambe? E' un dubbio che mi pongo spesso :rolleyes:

Originariamente inviato da luxor (Scrivi 107465)

Occhio che lo stacco sull'eccentrica e' rischiosissimo, non perdere mai la schiena, tienila dura, iperestesa, compatta + che puoi fino alla fine dell'esecuzione.
La cosa migliore sarebbe mollare il bilanciere dopo la concentrica (avendo un pavimento d'acciaio):D